八极拳两仪桩可以自己练吗
# 八极拳基础与练习方法
亲，您好！八极拳的基础是桩功。然而，八极拳的精髓蕴含很广，如果只是练习撑锤和两仪顶，以我的浅薄理解，真不敢妄言对错。只能说是这两个动作也是基础之一。
- 撑锤：其要点真的很难用文字简单说明，套用前辈的说法就是十字劲。在练拳时，不仅要注重动作，还要修习意念。
- 两仪顶：这个动作也是如此。建议在网上查找相关资料，并多加练习。无论是对着镜子练习，还是自己体悟，都要根据拳谱来体味拳意。
- 练习要领：
- 注意劲不要使僵了，也不要松劲。
- 勤加练习：拳把千遍，也就能明白点了。习武重在练与悟。
希望这些信息能帮助您更好地理解和练习八极拳！如有任何问题或需要更多帮助，请随时提问。【摘要】
八极拳两仪桩可以自己练吗【提问】
# 八极拳桩功的练习八极拳的基础是桩功。然而，八极拳的精髓蕴含很广，以我的浅薄理解，仅是撑锤和两仪顶这两个动作也是基础之一。- 撑锤的要点：真没法用文字浅显意简的话来说明，套用前辈的说法就是十字劲。其实练拳不离练意，练拳的同时也要修习意念。- 两仪顶的要点：就是如此。网上的资料很多，与其找要点，我建议你多多习练，对着镜子也好，自己体悟也好，跟着拳谱，体味拳意。要注意的是劲不要使僵了，也不要松劲。总之，习武重在练与悟。【回答】
八极拳两仪桩正确姿势
八极拳两仪桩正确姿势如下：1.站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角105度左右。两足平行，足尖稍内扣。2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。如图1、2。内力分部说明：1、全身分力图：双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图3。2、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。两仪桩”功法口诀：头顶悬领 双目平视 微收下颌 项挺颈顺 齿扣唇和 舌抵上腭 松肩沉肘 两向外撑 背圆胸空 握开口拳双膝内扣 敛臀裹裆 塌腰坐胯 两足分立 提涵涌泉 五趾抓地 闾尾中正 行气贯体 神圆自如 五内蓄精
两仪桩动作站不好
两仪桩动作站不好是没有掌握好站桩的要领，站两仪桩首先要姿势正确，否则事倍功半！站桩时要有两点需要绝对注意： 1、姿势 2、意念 。1、从姿势来说，下肢以站高马为主，并注意“尾闾中正”也就是尾骨或说臀部部位不要向前也不要撅屁股，自然就好，两脚分看比肩宽一点即可，而上肢要注意两肘尖的外撑与两小臂内旋，以及含胸，所谓含胸并不是可以胸部内收，而是当两臂真正达到左右外撑的状态时候，胸部自然会“内收”。左右撑肘的感觉就像两肘尖在互相拉扯一条筋一样，姿势标准的感觉手部从无名指、小指开始至肘尖再到肩部都有抻拉感，就像有两条筋拽着一样，但要注意站两仪桩时上身两肘保持外撑的时候一定要放松，不要用肌肉紧张来完成动作，这种撑的感觉就像上身的筋骨撑起来的感觉而不是肌肉紧张的感觉。2、 从意念角度来说，站桩时要想到“脚踏清泉，两肘靠山，头顶青天”脚踏清泉一位五指牢牢抓地并深入地下甚至把地底之泉水踩踏出来！两肘靠山意为两肘尖各有两座大山之力向你身体挤靠，而你一直保持两肘外撑之整体劲力与之抗衡，至于头顶青天则是一种意念放大，其实际意义是强调头部上悬。通过我自身体验，头部上拔正好拉伸颈椎部筋骨，而颈椎部筋骨正好与左右肩部筋骨相连从而形成一个“小十字”的感觉，而经过长时间的意念与联系就可以达到“浑圆”之感觉，也是一种“十字劲”的感觉。
