一周减十斤的减肥食谱？
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面是我为大家介绍的： 方法/步骤 减肥食谱 早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤 晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。 每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果 坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。 减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。 如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖? 如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。 中式减肥餐之一南瓜粥 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 中式减肥餐之二 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 中式减肥餐之三 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗***内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵*** 中式减肥餐之四全麦面包 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 中式减肥餐之五 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面***面只吃一半***，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 中式减肥餐之六红豆大米粥 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟***黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米***，桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 中式减肥餐之七豆腐脑 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐 大丰收***多种生蔬菜蘸酱***1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 中式减肥餐之八 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐 薰鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 中式减肥餐之九馒头 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 中式减肥餐之十 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼***不要中间的薄脆***1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
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讽刺了人性的冷漠。一、简介《猛鬼爱情故事》是由香港导演王晶与叶念琛共同指导拍摄，谢婷婷、罗仲谦等主演的一部恐怖电影，共分两个故事，分别是《教室》和《旅行》，叶念琛与王晶各编导45分钟，讲述了人鬼之间的故事。二、剧情淑玲（谢婷婷饰）得到市郊一间中学的代课教职，被编派往中四E班授课。班内学生顽劣，只有冬冬比较乖，常静坐一角，与淑玲比较投契。淑玲上任后渐渐觉得中四E班的学生有古怪，女生们经常打扮得十分性感，浓妆艳抺。淑玲怀疑她们在援交，并偶然间撞见Gi Gi（杨梓瑶饰）、Co Co、素芳（江怡饰）三位同学还有很不情愿跟随在后的冬冬打扮得相当妖娆地去餐厅见人，她力劝同学们不要援交，反被斥为老古董；四班男生大川更警告她不要多管闲事，以免招惹麻烦。淑玲唯有与教务主任报告学生的问题，但主任讶异地指出学校根本没有中四E班。回家路上淑玲碰到一脸瘀伤的冬冬，她着急地问冬冬到底是怎么回事，但冬冬只是叫她别再回学校了，其他的什么都不说。淑玲开始害怕，在回家路上再次碰到纠缠不清的男友兆中，兆中拍到她和空气对话的影像，怀疑她出了什么事，淑玲遂告之情况；兆中带她寻找一名大师指引，被给予一件金刚法器保护自己。淑玲在家里接到诡异来电，搞得她的神经更加紧张。第二天淑玲忽然收到妈妈电话，说她正与素芳、大川在学校等她。淑玲赶到学校惊见中四E班的众学生渐渐变成鬼样，更强行将她妈妈推下楼。淑玲大受刺激，拔出金刚法器跟众鬼搏斗。警方抵达现场，发现完全崩溃的淑玲把全班同学杀死，喃喃自语地说中四E班的学生全都是鬼。
猛鬼爱情故事剧情 猛鬼爱情故事剧情是什么
1、故事一：《教室》
淑玲（谢婷婷饰）得到市郊一间中学的代课教职，被编派往中四E班授课。班内学生顽劣，只有冬冬比较乖，常静坐一角，与淑玲比较投契。淑玲上任后渐渐觉得中四E班的学生有古怪，女生们经常打扮得十分性感，浓妆艳抺。淑玲怀疑她们在援交，并偶然间撞见Gi Gi（杨梓瑶饰）、Co Co、素芳（江怡饰）三位同学还有很不情愿跟随在后的冬冬打扮得相当妖娆地去餐厅见人，她力劝同学们不要援交，反被斥为老古董；四班男生大川更警告她不要多管闲事，以免招惹麻烦。
淑玲唯有与教务主任报告学生的问题，但主任讶异地指出学校根本没有中四E班。回家路上淑玲碰到一脸瘀伤的冬冬，她着急地问冬冬到底是怎么回事，但冬冬只是叫她别再回学校了，其他的什么都不说。淑玲开始害怕，在回家路上再次碰到纠缠不清的男友兆中，兆中拍到她和空气对话的影像，怀疑她出了什么事，淑玲遂告之情况；兆中带她寻找一名大师指引，被给予一件金刚法器保护自己。
淑玲在家里接到诡异来电，搞得她的神经更加紧张。
第二天淑玲忽然收到妈妈电话，说她正与素芳、大川在学校等她。淑玲赶到学校惊见中四E班的众学生渐渐变成鬼样，更强行将她妈妈推下楼。淑玲大受刺激，拔出金刚法器跟众鬼搏斗。
警方抵达现场，发现完全崩溃的淑玲把全班同学杀死，喃喃自语地说中四E班的学生全都是鬼。
2、故事二：《旅行》
阿宝（周秀娜饰）在泰国旅行时不幸遇上交通意外，客死异乡。跟她一起旅行的四位团友雪儿（庄思敏饰）、阿梦（方晧玟饰）、虾头（杨诗敏饰）和小雯来到灵堂致祭，碰上宝的男友家明（罗仲谦饰）。他们记得旅途上宝曾跟家明在电话中争吵，更以死威胁，但家明还是无动于衷，四人更怀疑宝可能怀孕了。守夜时间告一段落，虾头邀请家明一起晚饭。
当大家开怀大嚼打边炉的时候，家明却坚持不起筷，只是看着虾头她们吃，并一直询问阿宝死后有没有留下什么遗物，特别是一个包包。大家说了一些从阿宝那里听到的有关她和家明的故事，但家明一直关心的询问包包的下落，让这帮朋友很生气，质问家明到底是关心阿宝还是包包。
原来家明是有妇之夫，阿宝是第三者，他们联手害死了家明的有钱老婆，并取走了老婆的钱，装进了包包里。但随着阿宝的死包包里的钱也不见了，家明以为这帮人真是阿宝好朋友，也许知道些什么，才答应陪他们吃饭。眼见问不出想要的答案，一把利刀从家明手上直刺向虾头；其他人亦陆续倒下，原来家明在火锅里下了毒！但家明万万没想到冤魂已经找上门来了。
