一指禅推法动作要领
一指禅推法动作要领如下：1、两手自然下垂，呈放松状态，丹田沉着。2、手指伸出，五指微张，手腕松软。3、眼睛看着对方双目，注意保持眼神清晰、稳定。4、当对方进攻时，用手指轻轻一点，以极轻微的力量逆推敌人，迫使其后退。5、推动对方之后，手指自然回缩。实践中要注意的事项1、注意放松身体，呼吸要稳定，保持精神集中、内心冷静。2、手指不要用力过度，只需用极小的力量即可挡住对方的进攻。3、对于初学者，需要有较好的教练进行指导，避免学习过程中出现错误，造成伤害。4、在使用一指禅推法时，眼睛要看着对方双目并且保持注意力集中。5、初始阶段，可以请教专业教练，并结合其他太极拳练习，逐步培养出稳定的技巧和身体素质，才能更好地掌握和运用一指禅推法。一指禅推法的出处1、赵孟頫著《拳法》所载：公元1368年，元朝覆灭后，明朝洪武年间，一个叫万贞仁的僧人到达少林寺拜师学艺，学习了五年太极拳，期间总结了太极拳的实战技巧，创造了一指禅推法。2、唐代道士真如老人发现一条乌龙款去往少林寺，便上前问路。他听说少林寺是武学的圣地，就前往拜访，希望能够成为其门下弟子。少林门人不欢迎这个来路不明的道人，就派一个高手去试试他的门槛。道人与少林高手相遇，他只是轻轻一点，就将高手硬生生地推开了，这个道人便以一指推人闻名天下，也就是一指禅推法的由来。3、传说菩提达摩抵达少林寺后，发现寺内的僧人体格虚弱，为了训练僧人的体质，他创造了一些武术技能，其中就包括了一指禅推法。
一指禅推法的动作要领
上肢肌肉放松，不可有蛮劲，手掌虚握拳。主要要领为沉肩，垂肘，悬腕，掌虚，指实，紧推慢移，蓄力于掌，处力于指，着力于螺纹面。详细解释：用拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定位或经络穴位上，沉肩垂肘，以腕关节悬屈，运用腕间的摆动带动拇指关节的屈伸活动，以使之产生的功力轻重交替、持续不断地作用于经络穴位上，称为一指禅推法。动作要领：上肢肌肉放松，不可有蛮劲，手掌虚握拳。主要要领为沉肩，垂肘，悬腕，掌虚，指实，紧推慢移，蓄力于掌，处力于指，着力于螺纹面。（1）沉肩：即肩关节放松，不要耸起，不要外展。（2）垂肘：肘部自然下垂。（3）悬腕：腕关节自然屈曲。（4）掌虚：半握拳，拇指指间关节的掌侧与食指远节的桡侧轻轻接触。（5）指实：拇指的指端或指腹吸定于一点，不可跳跃或与体表产生摩擦。（6）紧推慢移：紧推是指摆动的频率略快，一般每分钟140次左右；慢移是指从一个治疗点到另一个治疗点时应缓慢移动。（7）蓄力于掌，处力于指，着力于螺纹面：即本法产生的力应从掌而发，通过手指，传达至螺纹面并作用于患者体表，如此使力含而不露。
