练弹跳有什么方法
方法有很多，先给你介绍几条
一·身蹲跳，每次做15个为一组，做多少组量力而行
二·纵跳，双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖，
只用你的小腿跳,
膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次，这一项很难,
你可用你的手帮助起跳。
三·抬脚尖，找个东西垫脚，前脚掌踩在上面，脚后跟悬空，慢慢向上抬，到最高点再落下，10个一组
其实方法都大同小异，都要锻炼小腿肌肉，锻炼前先热身，要避免受伤，最重要的是——坚持
弹跳怎么练
弹跳怎么练如下：第一项：半蹲跳。1、开始时，半蹲，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。第二项:抬脚尖。1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。第三项：台阶。1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳。1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。3、到地时,再迅速起跳,完成一次。第五项：脚尖跳。1、将脚尖抬到最高点。2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
