打造性感臀部曲线 女性必看！
导读：爱美女性朋友们都希望自己有一个美的臀部，都希望自己的臀部曲线可以很性感，但是随着岁数增大，生活作息不正常或者暴饮暴食，这些坏习惯都会使你完美曲线消失，爱美的女性们，以下我们一起关心。 一、美臀修炼的运动饮食 1、臀部肌肉蹦紧 所谓紧，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；翘，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。 2、告别不良坐姿 坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。 3、吃出臀部曲线 多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 延伸阅读：腿部 *** 矫正 饮食生活9建议 延伸阅读：打造女人美背 首重姿势保养 女性朋友如何打造臀部完美曲线呢？ 二、改变恶习提升臀部曲线 1、长时间的久坐 每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部 *** 穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得 *** 结实。 2、裤子尺寸不合 太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，影响血液循环，导致脂肪堆积。应挑选合身的 *** ，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。 3、长时间的站立 泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时 *** 小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。如需长时间站立工作，可穿着弹性 *** 以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多 *** 小腿。 4、雌性激素紊乱 按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。 延伸阅读：消除妊娠纹 孕妇从产前开始 延伸阅读：摆脱职场滑鼠手 保健治疗勤 *** 三、打造完美臀部曲线运动 1、弹力绳绕脚踝 将弹力绳绕在脚踝处，右脚站稳，左脚向侧面跨步，直到感觉弹力绳绷到最紧为止。 注意： 落脚的时候，先让左脚外侧着地，然后脚掌慢慢放平，再将身体的重心转移到两脚之间。收脚，回到站立姿势，向相反方向重复动作。 2、弹力绳绕右脚 将弹力绳绕在右脚上，左脚脚掌撑住弹力绳的另一端向后蹬腿。双手叉腰，上身挺直，右腿膝盖稍微弯曲。上身向前倾，左腿尽量向上、向后拉伸健身带，脚跟朝上，脚尖向下。 注意： 保持姿势2秒钟，换右腿重复。如果需要，可以手扶椅子保持平衡。 3、弹力绳绕椅子 将弹力绳绕在椅子的右后腿上，站在椅子后面，双脚分开，与肩同宽，双手扶住椅背。抬起右脚，让脚踝绕在弹力绳的另外一端，然后尽量向后踢腿，同时双手用力，固定椅子。 注意： 右脚脚面绷直，脚尖朝下，双腿不要弯曲。保持姿势2秒钟，换左腿重复动作。 4、弹力绳绑楼梯 将弹力绳绑在楼梯扶手底端或者其他固定的东西上，身体站直，双脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 注意： 手臂伸直，双手握住弹力绳，慢慢将身体重心放低，上身向前倾，同时收紧臀部，尽量向后顶臀，直到不能再向后为止。保持姿势5秒钟，回到开始姿势，重复动作。
美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线？
你知道美女怎样打造性感曲线吗？一起来看看吧 01 现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。 02 如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼你的力量，另一方面也可以训练的臀部肌肉。 03 如果是女孩子一开始训练，哑铃对于你来说太重的话可以选择单手举哑铃，另一只手找一个有支点的地方辅助即可 04 当然，训练臀部还可以选择一个靠墙的地方，用墙壁做支撑，两腿放在墙上，然后用胳膊撑在地面上进而进行俯卧撑，上下提臀的动作。
怎么让臀部变翘？
丰乳翘臀是每个女性朋友都想要拥有的，因为完美的身材曲线可以让一个女人更有魅力，所以很多女性朋友在日常生活中都会寻求让臀部变翘的方法。怎么样才能让臀部变翘呢？有些臀部比较肥的女性朋友该怎么减肥呢？在日常生活中，我们是有很多方法可以让臀部变翘的。一、怎么让臀部变翘1：立正紧臀法利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打。这个动作简单又非常实用，因为紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。2：撅屁股撅屁股也能瘦臀吗?当然了，这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。首先要让小腿与大腿保持九十度的幅度，两手臂扶在大腿上，这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉，能使两处的线条变得更明朗，对于瘦大腿根部的效果也是不错的。3：扳腿法站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧有紧绷感，维持这个动作20秒左右然后换腿重复。这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧的肌肉，可谓是一举两得，坚持一周的话就能有比较好的效果哦!4：倒立腿躺在床上，用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度，维持30秒。休息10秒后再接着做。只要维持绷直腿的动作就好，这样的动作可以有效地提臀，与其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比，这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉，达到瘦臀提臀的效果。5：揉臀术在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位，经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络，达到紧实提臀的功效。平日你可以用双手做提拉臀围的动作，并有意按摩这个承扶穴，贵在坚持，很快就可以收到效果。二、臀部该怎么减肥1.爬楼梯减屁股在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。2.抬腿仰卧起坐减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢?有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢?其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。
怎么做才能让臀部变翘？
1、动作一：提肘，双手置于胸前，把右脚抬起。2、抬起时要尽量的往上提，下落后左脚脚跟无限接近地面，但不接触地面。3、这个动作每组做25个，中间休息30秒，左右脚各做两组。4、动作二：深蹲，两腿略宽于肩部，将双手置于胸前。5、重心下移时膝关节不能超过脚尖。6、蹲到大腿与小腿呈90°。7、这个动作每组做30个，中间休息20秒，一次性做三组。8、动作三：弓步跳，双手置于胸前，跳起来的时候身体呈一个弓步。9、左右脚轮换着做。10、重心要落在两腿之间，不能过分的往前进或者后移。11、这个动作一组做20个，中间休息20秒做三组。
臀部下垂能恢复吗？产后臀部下垂还能恢复吗？
孕妇长期坐着或卧着，是很容易让身材走形的，特别是臀部，由于怀孕时间较长，臀部的肌肉没有得到锻炼，所以，臀部的肉会变得松散，以至于臀部下垂。臀部下垂是很难看的，孕妇在产后需要花时间来锻炼臀部肌肉，不然就不会让臀部的肌肉紧致起来，就那样一直下垂，产后臀部经过锻炼还是可以恢复的。1、臀部下垂能恢复吗可以恢复。臀部下垂除了与基因遗传有关系外，日常的生活习惯，比如久坐、跷二郎腿，不良的站姿和坐姿，女性怀孕等，也会加重臀部下垂和变形。改变不良习惯，多做提臀的运动，可以帮助恢复翘臀，运动锻炼效果不明显的，还可以通过手术纠正臀型。2、产后臀部下垂会自己恢复吗不会。女性生产后，像妊娠纹、妊娠斑这些，生完孩子后慢慢会有所改善。但是臀部下垂不管是生产导致的，还是生活中不良习惯引起的，不锻炼的话都不会自行恢复。3、臀部下垂多久能恢复恢复翘臀是一个漫长的过程，通过提臀运动恢复臀型所需的时间，与臀部下垂程度，运动方式有关系，没有一个确定的时间点。如果是通过手术提臀，则一般2-3个月可以看到效果。缺点是存在反弹风险，而且由于抽吸脂肪不均，皮肤可能出现凹凸不平。4、怎么恢复臀部下垂快可以帮助提臀的方式很多，以下是几种简单的恢复臀型的方法：1、深蹲；2、踮脚尖；3、坐着时，只坐二分之一屁股；4、爬楼梯；5、平躺抬臀；5、适合产妇的运动1、散步对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。2、深呼吸对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进女性私处恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩女性私处周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。3、产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。4、会阴收缩运动目的：促进女性私处恢复和预防子宫脱垂方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩女性私处周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。5、胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。6、颈部运动目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势7、臀部运动目的：促进臀部和大腿肌肉收缩方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
产后怎样恢复臀部
产后怎样恢复臀部 产后怎样恢复臀部？许多朋友生完孩子之后，肚子和臀部都会长出许多的肥肉，有些人会通过锻炼的方式让自己身材恢复，可是产后恢复不是那么容易的，下面分享产后怎样恢复臀部？ 产后怎样恢复臀部1 1、功能锻炼： 产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。 2、及时使用骨盆矫正带： 女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。 3、骨盆矫正带种类介绍： 腰带式：也叫日本腰带式，目前国内最多的就是这类，如几件套等，大都是仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。 菱形式：它是利用菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，是产科医生比较看好的一种。 两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。 纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。 产后怎样瘦肚子和臀部 肯定每一个生完孩子的女性朋友都曾经遇到过这样的问题，那就是产后肥胖。因为生完孩子之后，我们需要一段时间来调养身体，在调养期间，许多朋友都会大量摄取许多的营养物质，加上缺乏运动，肚子和臀部的肉就会逐渐变得松弛，而且看上去十分臃肿，这是许多女性朋友所不能够接受的。 第一、 举杠铃是很好的锻炼方法 举杠铃这种运动方法的瘦身效果非常明显，这主要是因为在运动的过程中，我们需要耗费大量的体力和精力，可是对于一些体质较弱的朋友来说，这种运动方法还是比较不好操作的。 因为我们需要有足够强的力量才能够顺利举起杠铃，如果总是勉强自己的话，就很轻易出现肌肉拉伤的现象，因此还是希望大家能够对自己有充分的了解，如果觉得自己不是很合适的话，就应该选择一些运动强度比较弱的锻炼方法，因为瘦腹部还有臀部的方法还是许多的，大家千万不要吊死在一棵树上。 第二、 搬铅球能够消瘦腹部和臀部赘肉 搬铅球也是消瘦腹部以及臀部肥肉的不错选择，如果我们生完孩子之后，身上的肥肉越长越多，我们就应该有意识的采取一些合理的瘦身手段，每天下班之后就能够当健身房去搬一下铅球，在运动的过程中一定要多多注意方法和技巧，不要盲目的锻炼，如果只是为了运动而运动，就很难针对性的减掉腹部和臀部的肥肉，所以还是希望大家能够科学瘦身。 第三、 俯卧撑能够快速痩腹和瘦臀 俯卧撑也是许多人比较喜欢的一种锻炼方式，一方面，它能够有效的`减掉我们肚子上难看的赘肉，另一方面，它还能够帮助大家消减臀部的肥肉，以此达到有效瘦身的效果，所以对于产后发生身材走样的女性朋友来说，这种运动还是十分有益的，希望大家能够多多采用。 第四、 瑜伽能够有效塑形 瑜伽做为一种备受女性朋友喜欢的运动，能够起到非常好的瘦身效果，除此之外，它还能够帮助我们调节心理健康状态，有些朋友在生完孩子之后，都会得产后抑郁症，因此需要一些科学的运动方法来帮助我们进行有效调节，瑜伽就能够起到这样的效果，在帮助我们快速塑形的同时还能够抚平我们的心绪，是非常不错的健身方法。 产后怎样恢复臀部2 产后怎样能快速瘦臀 产后瘦臀操一 身体呈跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度)，停5秒后放下，这一动作重复30次后再换另一边膝盖进行锻炼。 产后瘦臀操二 仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，该动作可重复30次。 产后瘦臀操三 双手重叠，往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可)，右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，此动作重复30次后再换右脚练习。 产后瘦臀操四 仰卧，手脚伸直，双脚并拢后慢慢抬起，直到与地面成直角时再慢慢放下，在离地面30公分处停下，静止1分钟，重复次数根据自己的情况而定。注意做此动作时，背部不要离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂也不要太用力，主要是为了锻炼臀部的肌肉。 可以减掉臀部赘肉的产后瘦身方法 产后瘦身减肥方法一：常爬楼梯，保持完美臀线 据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，刚生完宝宝的新妈妈们，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。 产后瘦身减肥方法二：按摩淋巴，保持曲线 用双掌从肚脐处向下推动，力度要适中，然后将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴的运动，燃烧掉。将脂肪移动到臀部，从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部尽量向上提拉，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。 产后瘦身减肥方法三：睡前适当按摩，紧致臀部肌肉 各位新妈妈们可以每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀，改善屁股肥大的现象。 康爱多提醒各位新妈咪，在产后瘦身期间，配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹哦。
屁股下垂怎么办，穿衣服不好看?
开始注意身材，当然是件好事，毕竟这就是改变的开始
首先来看看屁股下垂的原因吧
臀部下垂，办公室白领们的痛吧，毕竟久坐就是臀部下垂的最大元凶。
想知道具体的原因？来科普下吧：久坐导致臀部肌肉长时间处理伸展状态，久而久之，臀部失去了弹性，无法对抗地心引力自然就下垂了。
解决臀部下垂
结局臀部下垂，最重要的是改变生活习惯——不久坐，同时配合 适量的运动。
1）、踮脚
在踮脚的时候，臀部收紧，持续发力，可以有效的激活臀部肌
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2）、深蹲
甚至有无深蹲、不翘臀的说法，练就翘臀的招牌体式，就不再多说了。
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3）、山式站姿
抬头、挺胸、收腹、收臀，在保证体态良好的基础上，充分激活臀部肌肉
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让臀部饱满好看
很少有人天生就有一个完美的蜜桃臀，但是我们可以通过后天的努力来自己养成一个。
很多人都是臀部两侧靠近中间的地方有凹陷，这时候就需要下面这些动作大展身手了，充分激活臀中肌，让翘臀更饱满。
1）、战士式变体
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2）、四脚板凳式-侧伸腿
1、在四角板凳式，将右腿微微抬离地面
2、保持上半身及髋部的稳定，将右腿向右侧抬离地面
3、保持3个呼吸，换另外一个方向
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3）、单腿桥式
4）、侧卧抬腿
（图片来源于网络）
改善臀部的动作很多，就不再一一列举了
图文：朱亚洁 南阳师范学院学生
