太极球锻炼方法主要有以下几种
太极球锻炼方法主要有以下几种 太极球锻炼方法主要有以下几种，提到太极球大家联想到的一定是太极拳，太极球是辅助练习太极的好帮手，如何更好运用球体，下面分享太极球锻炼方法主要有以下几种？ 太极球锻炼方法主要有以下几种1 太极球锻炼的好处 1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。 2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。 3、加强大脑的调节能力。练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。 4、促进血液循环，增大肺活量。练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。 5、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。 6、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。 7、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。 太极球的6个锻炼主要方法 1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。 2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。 3、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。 4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。 5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。 6、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。 太极球锻炼方法主要有以下几种2 1、无极静桩 站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体沉坐一点；脸放松，身体再沉坐一点；颈放松，身体再沉坐一点；两肩放松，身体再沉坐一点；胸膛放松，身体再沉坐一点；小腹放松，身体再沉坐一点；臀放松，身体再沉坐一点；大腿放松，身体再沉坐一点；小腿放松，身体再沉坐一点；脚底放松，身体再沉坐一点。心静体松的站桩1至2分钟。 2、太极起势 身体慢慢往下沉坐，膝盖不宜超过脚下大拇趾，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬地起来，同时顺势带动两手往上抬起。接着手臂环状收回，松肩坠肘的带动两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。 3、推波助浪 初式左或右半马步，后脚蹬地、前腿开胯的两手向前推，变成前腿之膝垂直于地的弓步。前脚蹬地往后、后脚塌胯接劲的变成半马步或前脚蹬地往后撑起身体、后脚斜撑接劲的大步站立，两手转成收回在肋旁。左式、右式各练12遍。 4、左右云手 马步站立，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下，腰胯往左转完了，变右手屈臂抱圆，左手伸开掌心向下；腰胯往右转完了，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下。左式、右式各练12遍。 5、易筋甩手 身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后相对用点劲，带动脚跟抬起离地，脚掌吃劲，脚趾恰到好处的抓地。接着脚跟落地用顺势惯性力带动手向前回甩，练36遍。 6、左右撵猴 初式左半马步，右手在上、左手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练12遍。 7、手肩相合 右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。这样各练18遍。 8、川字桩功 七分重心在后腿脚，松腰塌胯沉坐；三分重心在前腿脚，开胯圆裆，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式，心静体松的站桩1至2分钟。 9、弯弓射虎 初式右侧弓步，两手交叉与胸前。身体稍微往下沉坐，同时左手握拳向前方伸去、右手握拳屈肘掤挂右腮侧。再转为左侧弓步，身体稍微往下沉坐，同时右手握拳向前方伸去、左手握拳屈肘掤挂右腮侧。左右弓步转换时后虚腿脚跟移动不同于走架的“丢跟”拳病，是追求不同而练法不一样。行左式、右式各练12遍。 10、拳搓腰眼 身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。松膝，以脚下沉弹势带动身体稍微上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。 11、野马分鬃 初式右半马步，左手在上、右手在下的抱球。左脚蹬，右脚弓，一边右手向右上侧掤出去，一边左手往左下侧松开，同时松腰沉胯边沉边往右转的变为右弓步，接着变为左半马步的右手在上、左手在下的抱球。右脚蹬，左脚弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开，同时松腰沉胯边沉边往左转的变为左弓步，接着变为右半马步的左手在上、右手在下的抱球。左式、右式各练12遍。 12、沉提借力 初式左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松的`站桩1至2分钟。左脚由虚变实的松腰塌胯往下沉坐，脚底贴地，左手往下落；顺势推动右腿由实变虚的提起，脚尖点地，右手往上举。转为右丁虚步，心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的松腰塌胯往下沉坐，脚底贴地，右手往下落；顺势推动左腿由实变虚的提起，脚尖点地，左手往上举。左式、右式各练12遍。 13、捧球托上 身体自然站立，两脚相距肩宽。身体松沉坐下，两手在下抱球。两脚蹬地而起，两手捧球托上到胸前，掌心向上。身体再次松沉坐下，掌心翻转向下的下落。沉坐到合适高度，掌心翻转向上的在下抱球。练12遍。 14、开阔胸怀 初式右半马步，左手在外、右手在内的两手交叉于腹前。左脚蹬，右脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步，右手在外、左手在内的两手交叉于腹前。右脚蹬，左脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练12遍。 15、狮子摇头 马步站立，两手分别在左、右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转。放松颈部，向右调头。松腰转胯往左下、右上旋转。放松颈部，向左调头。左式、右式各练12遍。 16、饿虎扑食 身体自然站立，两脚相距宽于肩。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去；起身伸腰，两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步松沉坐下。练12遍。 17、大雁飞翔 身体自然站立，两脚相距与肩宽，身体松沉坐下。两腿脚沉顶对拔松开的蹬地而起，两手分别往上抬到平肩，掌心向下。滚动手臂的翻转掌心向上，慢慢的往头顶上方相合。松腕，手指下垂，两手屈肘的放松下落，身体松沉坐下。练12遍。 18、抱圆动桩 马步站立，两膝微屈，重心分于两脚下。两手小臂向前掤，掌心向内于胸前，如轻抱一个较大的气球，松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时，两手抱圆亦同时向外鼓胀；当呼气肚腹向内凹缩时，两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍呼吸。 要领之一是“体要松”，就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气，而尚用意；力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。 要领之二是“气要固”，就是气要相对沉在腹部（沉是动态的松沉，不是静态的滞重），不要浮在胸部，所谓心虚腹实。老子说的“虚其心，实其腹”就是这个意义，腹实自然气固，气固则身体便有重心，无论手足如何动作，重心总在腹部，动作自然运用自如。从养生角度讲，中医认为“正气存内，邪不可干”，只有体内精气充足，才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质，不但要固守，而且要充盈。 要领之三是“神要凝”，就是要内外相合，身心一致。所谓内外相合，是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡，就是上下，左右，高低，进退，对拉拔长。在形式上。要做到动作一致，上下成为一个整体；从心神和意志上。要内外相兼，心气平和，意神乃敛，配合肢节运动。 太极拳重在气势，而不在架势，非此不得练拳要领。内经里“上古天真论”说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“提挈天地，把握阴阳，呼吸/精气，独立守神，肌肉若一”。太极拳做到以自得为功，形体不敝，精神不散，就能起到血气流畅、功力增长的作用，从而强壮身体，达到祛病延年的目的。
太极拳的动作特点和功能有哪些?
太极拳的动作特点和功能有哪些?回答如下:太极拳运动的特点是以腰为轴带动肢体屈伸旋转的快慢匀速的圆弧运动。是太极拳运动的独特之处，是区别于其他运动项目的地方。这种以腰为轴带动肢体屈伸旋转 的快慢匀速画圈运动是太极拳运动的主体，它在太极拳运动中起着主要作用。抓住了这个特点，就能突出太极拳运动 的个性，练出特色。 太极拳运动的特征是轻松柔和、圆活自然、上下相随、连绵不断、虚实分明、刚柔相济、螺旋缠绕、运劲抽丝。这些动态形象是在以腰为轴带动肢体由极慢到极快由 极快到极慢“虚和实”两种运动过程周而复始的快慢匀速的画圈运动中产生的，它是太极拳运动的象征。【摘要】
太极拳的动作特点和功能有哪些?【提问】
太极拳的动作特点和功能有哪些?回答如下:太极拳运动的特点是以腰为轴带动肢体屈伸旋转的快慢匀速的圆弧运动。是太极拳运动的独特之处，是区别于其他运动项目的地方。这种以腰为轴带动肢体屈伸旋转 的快慢匀速画圈运动是太极拳运动的主体，它在太极拳运动中起着主要作用。抓住了这个特点，就能突出太极拳运动 的个性，练出特色。 太极拳运动的特征是轻松柔和、圆活自然、上下相随、连绵不断、虚实分明、刚柔相济、螺旋缠绕、运劲抽丝。这些动态形象是在以腰为轴带动肢体由极慢到极快由 极快到极慢“虚和实”两种运动过程周而复始的快慢匀速的画圈运动中产生的，它是太极拳运动的象征。【回答】
太极球的玩法
太极球是一种源于中国传统文化的健身器械，它是由传统太极拳发展而来的。太极球可以锻炼身体的灵活性、协调性和耐力，同时还可以提高心肺功能和保持身心健康。以下是太极球的玩法介绍。一、基本姿势太极球的基本姿势是站立姿势，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握住太极球，放在胸前。在这个姿势下，可以进行各种动作和转换。二、基本动作太极球的基本动作包括旋转、翻转、抛接、击打等。旋转是太极球的基本动作之一，可以分为顺时针和逆时针两种，同时还可以进行单手旋转、双手旋转、双球旋转等。翻转是太极球的另一种基本动作，可以进行单手翻转、双手翻转等。抛接是太极球的较难的动作之一，需要注意手指的力度和掌握球的位置。击打是太极球的另一种基本动作，可以进行单手击打、双手击打等。三、高级动作太极球的高级动作包括“搓球”、“踢球”、“倒立”等。搓球是太极球的一种复杂的动作，需要手指的力量和掌握球的位置。踢球是太极球的另一种挑战性动作，需要注意脚的位置和力度。倒立是太极球的一种非常难的动作，需要身体的协调性和平衡能力。四、配合太极拳太极球可以与太极拳配合使用，可以进行太极拳的招式和动作，同时还可以增加运动的难度和挑战性。例如，可以进行“单鞭”、“白鹤亮翅”等太极拳动作，同时进行太极球的旋转和翻转等。总之，太极球是一种非常有趣和有益的健身器械，它具有锻炼身体、提高身心健康的作用。在玩太极球时，需要注意身体的协调性、力度和平衡能力，同时还需要注意手指的力度和掌握球的位置。通过不断地练习和挑战，可以提高太极球的技巧和水平，同时还可以增强身体的健康和快乐。
太极球的锻炼方法
由太极生出的太极拳、太极剑、太极球就是其博大的文化延伸。下面就为大家介绍一下太极球的'锻炼方法，一起来看看吧！ 1.五指捏球 手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。 2.虎口夹球 四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。 3.双手搓球 双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。 温馨提示：要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。 延伸阅读： 太极球健身运动能够让你真正天人合一，太极，所强调的是与天地合一的精气神，不仅体现在“柔”字上，同时也要求学习者要有厚德仁宽的心态。 太极球是继太极拳、太极剑之后的又一种锻炼方法，它融武术、气功、健身于一体，讲究以练精、气、神为本，人球合一。太极球不仅可以强身健体，而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。
