女生怎么健身减肥
女生怎么健身减肥 女生怎么健身减肥，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，减肥的时候要注意健康科学，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享女生怎么健身减肥技巧。 女生怎么健身减肥1 1、游泳 游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 2、单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。 3、跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 4、跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 女生怎么健身减肥2 女孩减肥健身的好处 1、增强肌肉力量 通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。 2、燃脂 女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的'效果的。 3、减肌肉 由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。 4、增强自信 连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。 5、不用担心肌肉线条过分男性化 由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性一般不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。
女生健身减脂训练计划
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。下面是我收集整理的女生健身减脂训练计划，希望对你有帮助。
女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的.手臂、腰腹和大腿。
女性胸部锻炼计划：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。
女性臀腿部锻炼计划：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。
女性背部锻炼计划：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。
女性肩部锻炼计划：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。
女性手臂部锻炼计划：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。
女性腹腰部锻炼计划：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者如有必要时，需要有教练指导进行训练。
女性健身锻炼的基本动作要领和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。
一个健康合理的减肥计划
这是给你的食谱：
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快.
我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。
这是我的亲身体验，你也可以试下看看
轻松减肥计划的目录
第一章 做自己的瘦身教主科学应对当今社会的“流行病”——肥胖人为什么会发胖减肥，以健康的名义避免求美未成身先衰需要把握的瘦身原则排毒——减肥前的紧急课题设定减肥目标是瘦身的关键你属于哪种肥胖类型计算理想体重的方法第二章 保持苗条身姿的饮食秘诀早餐吃鸡蛋助你减肥减肥必知的五大早餐误区五大美味午餐，减肥又营养晚餐太棒，身体易胖五色餐，夏季享“瘦”不打折减肥，但不拒绝脂肪对于热量要“斤斤”计较若是实在想吃，就别太难为自己按“时”吃饭，少食多餐喝水也有黄金时间春夏瘦身，从粗粮开始冬瓜，为你的苗条加分营养丰富的土豆有助减肥冻豆腐有利于脂肪代谢红薯纤维丰富，食之有利减肥菜中珍品——清肠竹笋绿豆芽是消除肥胖的高手燃脂佳品——西红柿草莓带给你甜蜜瘦身术维C之王猕猴桃用香蕉果腹，抵挡食物诱惑菠萝瘦身立竿见影米酯富含氨基酸，可抑制脂肪合成常饮乌龙茶可赶走脂肪一杯普洱茶，避免脂肪沉积N种花草茶让你在色彩缤纷中轻松变瘦七道绿茶泡出窈窕身姿第三章 合理运动帮你远离肥胖哪些运动最能消耗脂肪哪些运动只长肌肉不减肥健走让你减赘肉跑步减肥，你的方法正确吗慢走，超级肥胖者的减肥法宝并非运动出汗就能减肥跳绳跳出匀称身姿自行车运动帮你燃烧脂肪要想减肥有效，泳姿非常重要轻松练瑜伽，瘦身没商量时尚普拉提，燃脂功效强减肥新贵踏板操减肥秘招之呼拉圈新玩法几种超简单的室内减肥运动晨操让你一天倍感神清气爽简单有效的睡前瘦身操懒人椅子操，让你轻松减肥哑铃操，瘦身有一套第四章 生活里的小窍门，使减肥如此easy不用花钱就减肥的个好方法提高基础代谢率，减肥更轻松寻找“瘦一点”的按钮偶尔健身等于暴饮暴食合理睡眠，照样可减肥瘦得健康又美丽，生理周期有玄机办公室简易运动练就好身段生活间隙的高效减肥小动作第五章 告别局部性肥胖不再难于上青天巧用瘦脸高招，给你自信满满怎样告别“蝴蝶臂”巧用按摩，让手臂脂肪大撤退女性“虎背”要不得简易瘦腰小动作就这样，赶走小肚腩营养素帮你告别下半身肥胖动一动，赶走“大象腿”按摩赶走臀部脂肪第六章 减轻的是体重，历练的是精神坚持，唯有坚持减肥，首先要接纳真正的自己时刻保持“苗条意识”成功减肥，需要心理暗示减肥人群常见的心理障碍减肥一定要杜绝的消极思维学会坦然地拒绝食物第七章 如何应对那些减肥中的“意外”为减肥，乱了生理周期便秘了，该怎么办如何消除肥胖纹怎么阻止成功减肥后的反弹如何突破运动减肥停滞期第八章 逃离误区，有健康才更美丽小心运动减肥的误区保鲜膜，带来的只是瘦身假象拒绝主食不可取抵制用吃东西来抵抗心理焦虑吸脂手术谨慎做针灸减肥需要警惕的误区切勿迷信广告，擦亮慧眼甄别减肥产品
