腹肌撕裂者是什么
腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)TonyHorton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。扩展资料：做腹肌撕裂者时要注意：腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢，千万不要用力过猛，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话，也会增加腰肌的压力，运动不当就会导致腰肌受损。腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度，在刚开始运动的时候，要注意调整节奏，放慢速度，一段时间再提升速度，但也要注意避免对身体施加过大的压力,，平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。进行腹肌撕裂运动之前，一定要充分做好热身运动，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况，先进行10分钟跑步有氧训练是最好的。
腹肌撕裂者是什么意思?
问题一：腹肌撕裂是什么意思 就是超高强度的腹肌训练 后有种撕裂的感觉 就是腹肌撕裂了
问题二：腹肌撕裂者到底是什么? 一个海高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者
具体的网上到处都有视频
这个强度比较大,不太适合新手
你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门
问题三：腹肌撕裂者是什么啊 一类 辅助人练出腹肌的app统称，这类app往往按照一定科学依据，给出模拟人物锻炼腹肌的影像，配上配乐，让你跟着影像中的人物一起运动锻炼腹肌，为的是让锻炼者练出6块或者8块，或者更多块腹肌，将1块腹肌撕裂成好几块，所以称为腹肌撕裂者，不过练出腹肌前提是要足够有耐力跟着app的动作，并且要坚持很久才能练出腹肌哈
问题四：腹肌撕裂者P90X具体是什么意思 是就一部视频没 还是有90个视频.... 这是一个系列的名称
问题五：我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？ 明显的腹肌要求有三点
1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量
我就是做腹肌撕裂者出的6块的
问题六：腹肌撕裂者有什么好处和坏处 求解答 效果不错，每天一次就好，动作尽量做标准，如果过量了，超过了自己身体的限制，脊椎和腰椎可能会受伤，伤了就是一季度，亲测。
问题七：腹肌撕裂者那个教练叫什么 Tony Horton
问题八：腹肌撕裂者适合什么人 我觉得是有氧训练
因为单一的有氧减脂其实也是蛮难的，但是力量训练做了后再有氧，刷脂的效果是杠杠的
单一的做腹肌撕裂者也很难体现效果，因为腹部脂肪厚的话，腹肌是展现不出来的
我现在的情况也是一样，腹肌撕裂者能做整组，但是腹肌就是出不来，所以现在又开始无氧有氧结合着练，希望能尽快出腹肌
当然锻炼后要补充好蛋白质，好让肌肉能慢慢长大
问题九：什么是腹肌撕裂 腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视频就有了，练腹肌很不错的。
问题十：腹肌撕裂者到底是什么? 一个海高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者
具体的网上到处都有视频
这个强度比较大,不太适合新手
你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门
腹肌撕裂者多久有效果?
问题一：用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型？ 腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。对了，关键的是吃，三分练七分吃，像我练完之后吃四个鸡蛋白，补充蛋白质才能张肌肉
问题二：用keep练（腹肌撕裂者）多少天出效果这个肚子？ 你试试不久知道了
问题三：腹肌撕裂者要练多久才有效果 貌似是有点胖，你得先减减肥，每天跑跑步，一定注意饮食，健身房里去练很快的。我没去健身房，每晚只练卷腹和仰卧起坐，两个多月就能看见6快，不过我比你瘦的多
问题四：腹肌撕裂者多久做一次 题主您好：
腹肌和身体上别的肌肉不一样，其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，而腹肌需要每天坚持锻炼 *** 。
此致
希望能帮到您
问题五：比较瘦的人每天练一组撕裂者腹肌大概多久有效果啊? 如果比较瘦（尤其是腹部脂肪比较少），一般一个月左右就可以看到效果。
问题六：腹肌撕裂者，几天做一次效果最好 要看你所谓的有效果是什么概念。
如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你多做或少做都什么大用（当然你的体脂率原本就很低还是有点用）。
如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。
如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道：
肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。这也是为什么腹肌撕裂着实际上是一套HIIT操中的其中一节，而且人家还有每天跳哪节，哪天休息的日程表都有提供，可以按照人家的日程安排进行。
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入
问题七：腹肌撕裂者一次坚持多久才有效果 20分 千万别天天做，我就已经拉伤了，两天一次就行，主要饮食和有氧运动才行
问题八：腹肌撕裂者得坚持多久时间才有效果！ 光练腹肌撕裂者只能达到平小腹
想要出腹肌 就得更大的训练量
慢跑30分钟 或者跳绳500-1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟） 跑完后休息5分钟
做
卷腹 5组 一组20个 组间休息1分钟
全部做完后休息5分钟
做8分钟腹肌视频 第一级
这里就不上链接了 百度吃链接厉害
做完弗休息5分钟
做腹肌撕裂者X
（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）
然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧
楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下来
那就先练一个月腹肌撕裂者X
然后再按上面这样练
问题九：腹肌撕裂者和八分钟腹肌练多长时间会有成效啊?有减脂效果吗。 如果你想减肥的话,8分钟比较适合你,如果你想有漂亮的8块腹肌就腹肌撕裂者吧。腹肌撕裂者的强度很大,但是锻炼效果很好。
锻炼真不是几天的事,如果想有明显的效果只有坚持了！ 如果想要一个具体时间的话,应该在2个月以上会有明显效果,当然这是我,每个人的情况还是不一样的~
加油吧！！！
望采纳~
问题十：我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？ 明显的腹肌要求有三点
1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量
我就是做腹肌撕裂者出的6块的
腹肌撕裂者的注意事项，腹肌撕裂者什么时候做效果好
8块腹肌被誉为是男性性感迷人的特征，因此不少男性都会去健身房锻炼想要练出满意的腹肌来，其中最受欢迎的锻炼方式可以说就是腹肌撕裂者了，有的人听说它锻炼腹肌的效果非常好，于是就会天天练习以求能快点练出腹肌，但腹肌撕裂者可以天天做吗？ 1 腹肌撕裂者可以天天做吗 不建议天天做。 虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天锻炼，但是由于腹肌撕裂者是高强度的训练，即使是耐受肌群在经过这样的高强度锻炼后也是需要时间休息恢复的，所以不宜天天练。 2 腹肌撕裂者为什么不宜天天做 做腹肌撕裂者时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。 再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的，天天练可能反而会妨碍肌肉生长。 而且其他腰椎、背部等部位也是会承受不住的，如果天天练习最后可能会伤害身体，出现肌肉疲劳、肌肉拉伤、腰椎等部位损伤的情况。 3 腹肌撕裂者几天做一次好 隔天锻炼最好。 腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，但也需要时间来休息恢复，而鉴于腹肌撕裂者的高强度，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，所以隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。 4 腹肌撕裂者一天要练几次 1次即可。 跟腹肌撕裂者不能天天练习一样的道理，一天不能多次进行锻炼，而且也没有必要，有个一次的腹肌撕裂者练习对腹肌的刺激就足够了，关键是锻炼的质量以及能长期坚持。 5 腹肌撕裂者什么时候做效果好 16-19点。 腹肌撕裂者可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行腹肌撕裂者训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，锻炼腹肌的效果更好。 6 腹肌撕裂者的注意事项 1、锻炼期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果，多补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。 2、腹肌只有在腹部脂肪减去之后，才能看到形状。因此腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，在开始做腹肌撕裂者，那样效果更好。 3、做好充足的热身运动，热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。
