郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身
【导读】：想要快速瘦身，仅仅靠饮食是不够的，还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操，下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操，帮助你快速燃脂轻松瘦。 三角式 双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 猫式CAT 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 莲花座冥想 这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。 搭桥 平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。 仰卧式Corpse 就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
郑多燕减肥操
郑多燕减肥操风靡全球，不仅是因为减肥操有效果，而且舞蹈简单易懂。看过的人容易上手写。那么，你知道郑多燕减肥操的原理是怎样的吗？减肥除了运动还要加上合理膳食。那么，减肥食谱又是怎样的？一起来和小编看看。郑多燕减肥操的原理：郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而著称。同时还有郑多燕减肥操系列。郑多燕减肥舞的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。郑多燕减肥食谱：周一，早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。，晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。周二，早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。，晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。周三，早餐：1只鸡蛋、1碗面条。中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。周四，早餐：早餐可以不吃。，中餐：1碗饭、炒菜。，晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。周五，早餐：1份三明治、1杯酸奶。中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。周六，早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。中餐：1个苹果、1份营养汤。晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。周日，早餐：早餐可以不吃。中餐：1份三明治、1杯牛奶。晚餐：1个面包、1碗小米粥。大家都想尽快的减下那一身的赘肉，但是运动需要坚持，并且在运动之前一定要先进行热身，身体才不会受伤。一起跟随着郑多燕减肥操的步伐，加上合理膳食，假以时日，甩掉那一身肉肉都不是难事儿。
郑多燕减肥健身舞视频教程
相关阅读—健身减肥瘦身误区 一、瘦腿误区 1. 跑步时前脚掌先落地 在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。 建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。 2. 剧烈运动能瘦腿 也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果运动太剧烈，就会让身体各大器官无法负荷。如果想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。 3. 静脉曲张袜能 瘦腿 市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂! 4. 穿紧身裤能达到瘦腿效果 这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的.形成。 每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。 二、瘦腿可以这样做： 1. 用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。 其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。 2. 用按摩的方法来减少肌肉 按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
郑多燕减肥舞它有效吗
减肥是一个非常热门的话题。人总是在坚持减肥，但是减肥并不是一件简单的事情。减肥的人应该知道郑多燕减肥舞。这种舞蹈有效吗？怎么做才能减肥？郑多燕减肥舞是一种非常重要的减肥方式。减肥的人应该知道，郑多燕其实是一个韩国女演员。她出生于1966年11月27日。结婚前，她个子很高，但结婚生子后，从48斤的苗条身材，增加到70多斤的臃肿身材，让她很困扰。直到现在，她接受了自己苗条的身材。后来，她在医生的建议和健身教练的指导下开始减肥。通过他的努力，她终于恢复到49公斤的健美身材。这就是为什么它会出现在网上的郑多燕减肥舞蹈中。那时，郑多燕坚持跳舞减肥，每天都需要锻炼。舞蹈看起来很简单。许多人不相信他们能减肥，但只要他们坚持郑多燕，他们就能减肥。郑多燕舞在网上公开后，迅速在网上传播，于是很多人开始坚持，最后瘦了下来。郑多燕瘦身舞。真的很有效。只要你每天坚持跳半个小时，郑多燕减肥舞看起来很简单，但是需要很大的能量，所以你可以很快瘦下来。体内脂肪消耗完之后，你的身材会变得非常苗条。这种舞蹈网上都能找到，学起来很简单。只要坚持，就能减肥成功。现在很多人需要减肥。你不妨试试这个减肥法，但是也可以运动，可以让我们的身材看起来更好，赶紧试试吧。
郑多燕十分钟快速瘦腰腹视频下载
我从小就胖，160的个子140斤，到了谈婚论嫁的年龄，很多人就是嫌弃我的身材，不和我交往，让我很自卑。自从通过朋友介绍了解了这款减肥产品后，地址是http://dwz.cn/M5DSO我尝试着买了两盒，结果服用一个月后，【体重降了15斤】让我欣喜若狂随后我又坚持用了几个疗程，现在我体重90斤，我高兴极了，今年谈了个男朋友了，我们马上就要在 10.1结果了。祝我们幸福吧，也祝你早日减肥成功。
