小学生一周午餐食谱有哪些？
1、周一早餐：牛奶，吐司。午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭。加餐：苹果。晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。2、周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷。午餐：三丝炸酱面。加餐：酸奶。晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。3、周三：早餐：八宝粥，芝士厚蛋烧。午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭。加餐：桔子。晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭。4、周四：早餐：酸奶，生菜火腿三明治。午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭。加餐：哈密瓜。晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭。5、周五：早餐：豆奶，鲜肉小笼包。午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭。加餐：牛奶。晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭。6、周六：早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼。午餐：时蔬牛肉面。加餐：葡萄。晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭。7、周日：早餐：三鲜小馄饨。午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭。加餐：酸奶。晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。
小学生早餐食谱表周一到周五
小学生早餐食谱表周一到周五如下：周一早餐：馒头，小米粥，拌茼蒿，盐水虾，葡萄，做馒头的时候加了一些南瓜，这样看起来更有食欲，微微带有南瓜的味道，口感更佳，早上不适宜吃太多辣椒，拌茼蒿建议不放辣椒。周二早餐：烧麦，黑米粥，白灼菜心，自制肠，烧麦的皮可以用饺子皮代替，需要用擀面杖擀薄一些，不然影响口感，里面的馅料根据自己喜好添加食材，自制烤肠这和我们平时做的肉丸子是差不多的馅料，拌匀装肠衣晾干水分，放冰箱冷藏，吃的时候再拿出来，不建议做太多了，放久了不好。周三早餐：肉沫米线，自制肠，橘子，蓝莓，营养搭配是必须的，所以每天需要搭配一些水果，米线要吃的时候去市场买点就行，不用一次买太多，肉沫建议现做现吃，这样最新鲜，口感更好。周四早餐：土豆饼，海带虾仁豆腐汤，火龙果。周五早餐：奶香鸡蛋饼，南瓜燕麦粥，金针菇拌牛肉，西瓜，鸡蛋饼是加了一些纯牛奶，吃起来有一股奶香味，熬粥的时候可以加一些蔬菜，每天加不同的蔬菜，均衡营养。
营养健康早餐
好吃又营养的早餐,一看就会5分钟搞定!坚果可爱小饼干酸奶鸡蛋+牛奶+蟹柳搅拌均匀，黑胡椒鲜肉肠煎熟，不粘锅加热刷油倒入蛋液摊成滑蛋，焦糖香蕉三明治，吐司+沙拉酱+生菜+蟹柳滑蛋+鲜肉肠挤沙拉酱和番茄酱，蟹柳滑蛋肉肠三明治，锅中放黄油，融化后放适量砂糖，放入香蕉煎至金黄，吐司涂抹巴坦木酱，放上煎好的焦糖香蕉，挤巧克力酱即可。两个蛋清+牛奶搅拌均匀，蜂蜜桂花炖奶，撇去浮末过滤两遍倒入碗中，港式西多士，盖上保鲜膜扎几个洞 水开上锅蒸15分钟 出锅淋蜂蜜撒桂花。吐司、牛奶、炼乳、鸡蛋、一口一个好满足花生酱，吐司切去四边，一层涂花生酱一层涂炼乳叠加后切小块鸡蛋+牛奶搅拌均匀，吐司浸泡蛋液里锅中黄油融化吐司煎至金黄撒炼乳即可。黄瓜洋葱+盐腌制出水分攥干备用，土豆+胡萝卜蒸熟鹅成泥，牛奶玉米片，放上煮热的鸡蛋捣成泥，放上攥干水分的黄瓜洋葱，土豆泥沙拉三明治，放上浓稠酸奶沙拉酱和黑胡椒，搅拌均匀。吐司放入多士炉复烤一下，口感绵密超好吃，铺上厚厚的土豆泥沙拉，保鲜膜包好切开即可。锅热刷油放上包子底部煎至金黄，倒入水淀粉，虾仁裙带菜豆腐汤，盖上锅盖焖3-5分钟，收干水分撒葱花和黑芝麻。煎两个蛋切块备用，放入葱花炒熟虾仁，暖乎乎鲜美有营养 快来一碗吧，倒回鸡蛋块，倒入清水煮开放入豆腐煮两分钟，出锅前撒几粒枸杞即可。放入裙带菜盐和胡椒粉调味，莓果麦片酸奶，牛油果火腿三明治，超爱浓稠绵密的酸奶，火腿片，芝士片，煎蛋，牛油果泥，倒入适量的水，不要超过水位线。果汁饮料，牛肉，盖紧盖子等15分钟，放上喜欢的配菜即可。烤年糕烤肠，年糕煮熟过凉水，烤肠切花刀，加辣椒面、孜然、生抽、蚝油，花生油、白芝麻搅拌均匀，吃到图片与实物相符的牛肉块太爽啦，放入预热好的空气炸锅180度10分钟，中途翻面一下即可。麦片、玉米粒、小米、白煮蛋、麦片玉米汁、香甜的玉米汁就完成啦，倒入水一键豆浆模式即可、泡菜煎饺、咸蛋黄烧卖、白玉豆沙糕、香甜软糯、超爱泡菜饺子、有整颗咸蛋黄、热锅倒油放入洋葱丝炒软、肥牛焯水至变色捞出、放入肥牛 倒入酱汁。日式肥牛饭米饭+煎蛋+肥牛 撒黑芝麻，翻炒均匀，自制钵钵鸡，2勺生抽，半勺蚝油，备好串串，调好调料，半勺老抽，一勺料酒，浸泡半小时以上，开吃，一勺淀粉，一勺糖，半碗水调匀，糯米粉+玉米淀粉+糖+牛奶混合均匀，纸皮烧卖，豆腐脑，过筛两遍，水开后上锅蒸20分钟，趁热放上黄油。油条包麻糍黄油拌匀，反复拉扯 复烤后的油条掰开放上麻糍裹上芝麻粉即可。外脆里糯好好吃，泡发的木耳切丝倒入锅中加水，加生抽蚝油盐鸡精调味，水开后淋入水淀粉调匀，淋入蛋液煮至浓稠，蒸好的豆腐放入碗中淋上卤汁，放适量韭菜花、辣椒油、香菜、葱花即可。
营养早餐
吃好营养早餐，80-90%的疾病会远离你 ! 学营养，如果不想学太多，没精力学太多，那你就学会这一招，认真吃好早餐，这招做到极致，就是绝招!
我们都听说过或自己说过这么一句话：“早餐要吃好。” 可是，有多少人早餐吃好呢？很少！很多人的早餐都是马虎应付，能吃饱就算不错了！午餐很多就更随便，特别是上班一族，都是叫个外卖，而晚餐呢，可能应酬，甚至宵夜，这样长期不良的饮食习惯，就导致了各种慢性疾病的产生。
首先，我们先来谈谈，为什么要吃早餐？不吃早餐有什么危害？
如果我们的晚餐是六七点左右吃饭，那到了第二天六七点，就整整12个小时了，在这12小时里面，有七八个小时可能处于睡眠状态。晚餐吃下去的食物消化完后基本被身体用来作为修复白天受损的细胞与组织。到了第二天早上起来，这个时候已经没有多余的能量可以利用，就必须摄取早餐补充能量，这样身体才能够有足够的养分来支撑上午的工作生活消耗。如果你没吃早餐，那么到中午12点，你是整整十六七个小时的消耗，特别是上午，身体完全处于透支状态，长期如此透支身体，身体势必会出问题。
当没有吃早餐或者早餐营养不均衡时，身体就会处于低血糖、低血压状态，这个时候，人就会疲倦，注意力不集中，头晕眼花，心慌乏力，思维短路，脑细胞会大量死亡。如果此时处于挤公车赶上班、遇到突发事件等应急状态，身体压力就会倍增，如果再处于缺氧的环境，如人多空间小的地方，就容易造成猝死。曾经深圳地铁口猝死的IBM女经理就是这样死在赶去上班的路上，死的时候手里还拿着没来得及吃的豆浆等早餐！
营养学也有这么一句话，男人不吃早餐伤肝脏，女人不吃早餐伤子宫，其实伤害远远不止这两个器官，由于不吃早餐，血糖过低，胰腺也会受损，而胆囊也容易得胆囊炎、胆结石等症状........可谓，不吃早餐，五脏六腑都会受损，所以，为了你的健康，除非你处于睡眠状态，否则就要好好吃好早餐再出门！
那么，怎样才算是吃好早餐？
很多人头脑里的概念就是不管什么，反正肚子填饱就是了。也有人认为吃好就是要大鱼大肉，或者吃山珍海味才叫吃好。其实，这些都是错误的认知。一份好早餐必须营养均衡而且容易消化吸收，必须包含人体所需的七大营养素：一、优质蛋白质；二、优质的脂肪；三、优质碳水化合物；四、矿物质；五、维生素；六、纤维；七、水份！ 什么都不缺，一个都不少，而且容易消化吸收。
对照一下，你就可以发现，你的早餐是什么样的。很多人的早餐，只是一碗白粥、包子馒头、一杯豆浆+油条，一碗汤面等。这样的早餐，除了提供一点淀粉这个低品质的碳水化合物外，没有优质蛋白质，没有优质脂肪，没有矿物质，没有维生素，没有纤维素。怎么能否满足人体的需求呢？很多时候，你不要埋怨孩子学习成绩不好，你要检讨下你给孩子吃什么样的早餐，如果只是一碗白粥，他怎么能有精力学习呢，一碗白粥去学校路上就已经消耗完了，剩下一整个上午，孩子都处于透支状态，都处于低血糖状态，不病都算好了，你还奢望还有好的成绩。
知道了不吃早餐的危害及好的早餐应该包含哪些养分，那么，我们如何在早晨有限的时间内做出一份美味的营养早餐呢？像晚餐那样弄是肯定没有时间的了，就是有，早上也吃不了大鱼大肉。那么，下面教大家用几分钟时间做一个营养丰富的营养早餐。
按我们家三口早餐为例，人数多的家庭可以增加材料数量。
材料：
一、优质蛋白（容易消化吸收为主）
1、牛奶或酸奶（500毫升左右)
2、熟鸡蛋1-3只
3、蛋白粉3勺
二、优质脂肪（大概2杯，功夫茶杯量）
1、主要以不饱和脂肪酸为主，可以加橄榄油、葡萄籽油、亚麻籽油、核桃油。也可以加饱和脂肪的椰子油，也很香。
2、可以加坚果类，如核桃、芝麻等。
足够的优质脂肪可以帮助我们对抗一天的压力，可以代谢体内脂溶性的毒素，可以帮助输送储存脂溶性的养分。
三、优质碳水化合物
五谷杂粮，尽可能多种，包含一些种子类的、豆类的。如：黄豆、黑豆、红豆、绿豆、赤小豆、眉豆、小米、红米、黑米、糙米、花生等。可以晚上泡好早上用高压锅一煮。也可以晚上用高压锅先煮好放冰箱。这些五谷杂粮可以提供优质的蛋白质及碳水化合物来源，还可以提供维生素及矿物质及纤维素。
四、优质维生素、矿物质
水果：苹果、香蕉、哈密瓜、菠萝、草莓等一切你喜欢的水果，一般2-3种。可以提供足够的维生素及矿物质。
做法：
把以上材料一起放入搅拌机内（加入煮好的五谷杂粮、倒入牛奶或酸奶、熟鸡蛋、橄榄油等，放入切好的水果、坚果，加入蛋白粉。按自己口味喜好，还可以再加入蜂蜜或者燕麦巧克力等。搅拌3分钟左右，就可以吃了。
这样的一份早餐，除了五谷杂粮可以晚上先做好，其他的从准备到可以吃，整个过程不超5分钟。富含容易消化的丰富蛋白质（蛋白粉、牛奶或酸奶、熟鸡蛋、五谷杂粮、坚果均含有蛋白质），又有优质的脂肪（橄榄油、坚果等），还有优质碳水化合物（五谷杂粮、水果），维生素、矿物质（各种水果均含有），纤维（五谷杂粮、水果）。这样的早餐，营养丰富又容易吸收，可以令你一天都精力充沛。
简单营养早餐食谱（1个人量）：1、牛奶一支、熟鸡蛋1枚、蛋白粉1-2勺；2、香蕉1条、苹果1只。3、橄榄油一勺。一起放入搅拌机搅拌均匀就可以。
这样的一个早餐，既可以做为早餐，也可以做营养餐。像孩子放学回来了，你不要给他吃什么零食，你做好一杯放冰箱里，回来就可以给他吃，既美味又健康。如果，你家里有老人，牙齿不好，你也可以做这个给他吃，容易消化又营养丰富，对老人非常好。如果家里有病人住院，你不要每天煮白粥送去，那样对病情一点帮助都没有，你可以做这样的营养餐，对病人康复非常好。如果，你爱人生小孩，坐月子，你也可以按这样做成月子餐，比你整天煲什么鸡什么汤都好。
生活，需要用心。一份早餐，只要用心对待，可以玩出很多花样，既美味又健康。只要坚持两三个月，你就会发现身体大大不同，你会精力充沛，容光焕发，你的皮肤会变得很好，肥胖的会瘦下去，瘦弱的会结实，身材会更好，体质会越来越好，孩子很少会再感冒发烧！女性朋友妇科方面问题也会少很多，老人家的三高问题也会慢慢康复。
早餐食谱有哪些？
早餐食谱：花生酱面包、鸡蛋卷饼、色拉三明治、甜糯粟米、五彩炒饭、杏肉鸡丝粥、小米面粥、白水煮蛋、煮花生米。鸡蛋卷饼做法准备材料：面粉50克、鸡蛋2个、绿豆面15克、生菜2颗、甜面酱2勺步骤：1、称量好两种面粉后混合均匀。2、加适量水和成可以流动的面糊。3、平底不粘锅置于炉灶上，舀入一勺面糊摊平。4、打入一个鸡蛋。5、摊开抹匀。6、定型后翻面均匀的抹上甜面酱。7、放上生菜。8、卷起来就可以了。
好吃的早餐食谱
好吃的早餐食谱 好吃的早餐食谱，一年之计在于春，一天之计在于晨，而一日三餐上可见早餐吃的好，对我们一天来说是多么的重要，早餐吃的好，可以为一上午的工作提供足够多的热量补充，下面是好吃的早餐食谱。 好吃的早餐食谱1 一、火腿鸡蛋吐司 材料：1片吐司、鸡蛋、火腿、芝士。 制作步骤： 1、掏空吐司中心，入锅，保持中小火。 2、在吐司圈内加少许油，打入鸡蛋。 3、让鸡蛋填满整个吐司圈，半熟时加火腿和芝士。 4、盖上挖走的.面包片，轻压塞进面包圈。 5、翻面，煎至两面金黄，装盘。 二、西葫芦虾仁早餐饼 材料：西葫芦1个，虾仁10个，面粉1碗，鸡蛋2个，洋葱半个，盐1茶匙。 制作步骤： 1、将西葫芦洋葱擦细丝，虾仁去虾线侧剖成片。 2、鸡蛋，盐放入搅拌均匀。放入三汤匙水。 3、到入面粉搅拌成老酸奶状态的糊糊。 4、不粘锅擦一层油。烧热锅，舀一勺面糊放入锅里，用木铲摊平。待凝固没有白色翻面。 5、稍微煎定型后，美味的早餐就做好了。 三、抱蛋煎饺 材料：速冻饺子、鸡蛋、芝麻、葱花。 制作步骤： 1、速冻饺子入锅摆好，倒油。 2、再用小火煎，盖锅盖焖一下。 3、待饺子半熟时，倒鸡蛋液。 4、饺子熟了后撒芝麻、葱花，即可出锅。 好吃的早餐食谱2 玉米火腿粥 材料：大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿。 做法：1、将大米和玉米粒清洗干净，然后放入清水中浸泡60分钟。再将胡萝卜和火腿都切成小粒。 2、将大米以及玉米放入锅内煮，注意这个时候可以加入少量的色拉油以及香菇粒一同煮。 3、在水煮开了以后，再加入胡萝卜粒继续煮，注意在煮的同时，需要一边搅拌一边煮。 4、在即将煮好的时候，可以再键入火腿粒，撒上葱花以及适量的盐搅拌均匀后即可食用。 1、花生酱面包：在全麦面包片上涂抹上花生酱直接食用是简单并且方便的，在花生酱的成分中含有丰富的维生素C和维生素E，这些物质可以补充身体所需的多种营养。 2、鸡蛋卷饼：将鸡蛋打在面粉里搅拌均匀。锅内加入适量的油，将黄油融化掉，将已经搅拌好的面糊放入锅内，煎成两面金黄色以后，在面饼里面再加上奶酪和火腿后就可以直接食用了。 3、色拉三明治：选择三个三明治面包片，取黄瓜、西红柿切成薄片，再将煎鸡蛋以及黄瓜片、西红柿片放在面包片上，撒上一些色拉酱之后就可以食用了。 4、五彩炒饭：准备蔬菜、鸡丁、肉丁、火腿丁。将冷饭用微波炉打好以后，在锅内用油炒一下，将准备好的蔬菜、鸡丁、肉丁、火腿丁，放入锅内炒一下再加上少量的调味料就可以食用了。 5、瑞士土豆饼：将土豆丝清洗干净，去掉皮，然后切成丝，放在盆中加入盐、胡椒粉、淀粉直接在平底锅内加热，一般煎制成一个饼的形状，土豆饼的两面变成金黄色以后，淋上一些番茄酱以后就可以食用了。 早餐食谱推荐 香蕉煎饼 材料：香蕉、面粉、橄榄油、牛奶、糖、鸡蛋、泡打粉、盐、香草精。 做法：1、首先将香蕉和牛奶放入到搅拌机中，打成香蕉泥。 2、面粉倒入盆中，加入鸡蛋、泡打粉、糖、盐以及橄榄油和香草精搅拌均匀，然后再倒入已经打好的香蕉泥，再次搅拌均匀，放在一旁静置2分钟左右。 3、平底锅加热以后，将已经调制好的面糊倒入锅内，一面煎制棕色以后反面煎制另外一面，两面全是深棕色就是已经煎好了。 因为在搅拌面糊的时候，已经加入了一些橄榄油，因此在煎饼的时候可以不加油。 好吃的早餐食谱3 1、豆浆餐 材料：豆浆或黄豆。 豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。 做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。 Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。 2、牛奶餐 材料：牛奶，苏打饼干。 这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。 做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。 Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。 3、豆奶蛋白粉餐 材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。 这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。 做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。 Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。 4、玉米餐 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。 这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。 做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。 Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
