瑜伽基本功介绍
瑜伽基本功法有很多，不同功法有着不同的作用。想要练好瑜伽，基本功法是需要掌握的。下面我为大家介绍瑜伽基本功，希望能帮到大家！ 瑜伽基本功 蛇形功 仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上，然后两手臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上，调整呼吸，吸气时，缓缓抬头，挺胸收腹，保持姿势5—10秒。 虫形功 俯卧，两腿伸直，脚心向上，两手臂放在身体两侧，手心向上，屏息，两腿交替尽量上举，膝盖不要弯曲，需注意的是，腿每次上举需要坚持20—30秒。 扭背功 两腿前伸，上体正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左脚踝，把左脚搬到身前，脚跟紧靠会阴，然后把左脚搬到左膝外侧，右脚心着床，需注意的`是，左手要伸直握住右腿的外侧。 前屈功 两手放在背后，右手握住左手腕，保持身体正直，吸气，上身前倾，头触碰床面，屏息，保持姿势3—6秒，吸气，同时上体抬起，坚持3分钟。 平衡功 莲花坐，手和肘放在身体后侧，两手并拢，垫在臀部下面，然后调整呼吸，吸气时，两腿抬起，收腹收下颌，再呼气，慢慢还原到原来的姿势。 瑜伽练习注意事项 练习全套瑜伽，动作非常多，练习过程中需要把注意事项记牢。那哪些注意事项需要记住呢？ 1、除了饭后2小时以内和临洗澡前不可以练习外，一天中任何时间都可以练习，最好每天抽出一定的时间进行练习，其中最适合练习的时间为早上起床后和晚上入睡前。 2、练习瑜伽，室内要通风良好，但不能有寒风进入，也不能有过堂风，若是天气好，也可以选择在室外进行练习。 3、练习过程中，不必追求极致，因为不同人身体的柔韧度不同，若是勉强自身，只会带来不良效果。 4、如果身材不好，练习时对于其他练习者，感到害羞，不敢做动作，这种做法是不妥当的，需要加以改正，全身心投入到练习中。 5、瑜伽练习，不需要穿袜子和带手套，不然手脚会受束缚，达不到练习的效果。 6、练习过程中，不能只是做单纯的动作，需要配合呼吸和冥想，让自身潜能得以激发。
瑜伽基本功动作26个
瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。21、半龟式。22、骆驼式。23、叩首式。24、单双腿背部伸展。25、脊柱扭转式。26、金刚跪吹气降温式。
