科学研究表明，室外锻炼最佳时间是什么时候
每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期。室外锻炼的最佳时间一般来说要考虑人体健康状况和空气质量两方面因素。在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，日出前以及傍晚。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。研究表明，人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天早7：00-12:00，14:00-18：00是肌肉速度、耐力和爆发力处于相对最佳状态，若在此时间里进行运动，将会收到更好的效果。3：00-6:00，12:00-14:00则处于相对最低状态，若在此时间里进行体育运动，且“负荷量”过大，可能较大概率会发生运动损伤的情况。扩展资料：一些虚假的健身误区经常在耳边想起，有时你不仅需要检查自己的直觉，也要看科学事实。今天我们就来揭开一些最大的户外锻炼误区，现在，你需要停止相信的这四件事情，否则伤害的不仅仅是自己的身体。误区一：拉伸防止受伤误区二：：在柔软的地面上跑起来更好误区三：在炎热的天气会燃烧更多的卡路里误区四：水足够让你保持水分的参考资料来源：人民网-雾霾天，最好在室内做运动
科学研究表明，室外锻炼最佳时间是什么时候
一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00。原因：因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，专家建议，上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。扩展资料专家指出：（1）、太早运动对身体无益许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。因为人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其心脑血管疾病的患者，更不宜太早进行体育锻炼。（2）、中午适合睡午觉中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。（3）、晚上不要剧烈运动很多人由于白天工作忙，往往选择晚上运动。晚上运动，特别是剧烈运动不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，容易造成失眠。因此长此以往对健康不利。这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作。专家建议，晚饭后可以进行适当的活动，如散步。晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。参考资料来源：人民健康网-一天最佳运动时间，你选对了吗？
