民族健身操的教学方法
民族健身操是一种融合了民族文化元素和身体锻炼的综合运动形式。在教学方法上，需要注重以下几个方面：首先，明确教学目标。确定教学的整体目标，包括培养学生的身体素质、增强对民族文化的认同和理解等方面。其次，注重基本功训练。通过反复练习基本动作、姿势和技巧，帮助学生建立正确的动作基础，提高协调性和柔韧性。第三，分阶段教学。根据学生的水平和能力，将教学内容划分为不同的阶段，并逐步增加难度。同时，要注意引导学生适应节奏和节拍。第四，启发式教学。在教学过程中，鼓励学生积极思考、创新和表达。通过开放性问题、小组合作等方式，培养学生的创造力和团队合作能力。最后，注重培养兴趣和激发动力。在教学中加入趣味性的元素，如音乐、游戏等，让学生参与其中并享受运动的乐趣，从而提高学习积极性。
[create_time]2023-06-15 17:09:03[/create_time]2023-06-30 17:09:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]
民族健身操如何自学
练习民族健身操的目的在于锻炼身体，如果是男性，在练习时，要注意肩、背等训练；如果是女性，要注意腰、腹、臀部的训练。那民族健身操怎么练呢？下面介绍其中一种民族健身操的练习方法： 五禽戏 熊形：站立，两脚打开，与肩同宽，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上擡，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。 虎形：脚并拢，两臂下垂，眼看前方，全身放松，然后弯曲膝盖，两手握拳放在腰间，脚跟稍微擡起，再左脚向前垫半步，右脚跟稍微擡起，屈膝半蹲，两手放在胸前，掌心向外。 猿形：两腿弯曲，迈出左脚，左手向前伸出如取物一样，然后右脚迈出，左脚紧跟其后，脚跟擡起，脚掌虚点地，右手向前伸出如取物一样，手腕自然下垂。重复多遍。 鹿形：右腿屈曲，左脚前伸，弯曲膝盖，脚点地，然后左手前伸，弯曲肘部，右手放在左手肘部内侧。两臂逆时针方向旋转，需注意的是，手臂绕大环，且绕环在腰跨旋转下完成。 鸟形：两脚相并，两臂下垂，然后左脚向前迈一步，右脚紧跟其后，深呼吸，两臂上举，再右脚向前迈步，做同样的动作。
[create_time]2022-11-18 17:33:58[/create_time]2022-11-29 01:53:11[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2251个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]0[view_count]
减肥舞步简单动作分解
减肥舞步简单动作分解 减肥舞步简单动作分解，想要燃烧脂肪，有氧运动是最好的方法之一，减肥舞有趣且有效，减肥舞步其实很简单，闲暇时间，改变自己，打造好看身材、健康身体，一起来学习以下减肥舞步简单动作分解 减肥舞步简单动作分解1 侧蹋踢 1、 第一步：双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作 2、 第二步：右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。 3、 第三步：右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。 跳转扭腰 1、 第一步 膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。 2、 第二步： 回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作 滑步延伸 1、 第一步：双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。 2、 第二步：右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。 减肥舞步简单动作分解2 第一，先要弄清楚鬼步舞的基本特点。鬼步舞可以这样说，教动 2下，手臂动一下，一开始不习惯，慢慢慢就好了。 第二，先抬一只脚，一般先抬左脚。脚要抬得高一点，一开始这样容易找到感觉了。熟练了，可以根据音乐的鼓点决定抬脚的高低。 第三，抬起左脚的同时，右脚要同时跳一下，幅度要小，好比方言说的咯噔一下。 第四，左脚放下，要尽量膝盖不打弯的垂直下放，也要注意是脚的前脚掌着地。 第五，左脚放下的`同时，右脚向后蹬一下，一定注意这两只脚是同时发出动作。 第六，再说手臂的动作。左脚抬起放下的 2 次动作中，右臂动一下，右脚抬起放下的 2 次动作中，左臂动一下，胳臂要抬得夸张一些，到达胸前。 第七，音乐是动感很强的音乐，并且是鼓点很强，节奏比较快的音乐。一开始跟不上那个音乐，没事的，一步步练习，找到感觉以后，再去配音乐。就感觉容易多了。 减肥舞步简单动作分解3 两腿稍稍张开，双手举过头顶（手肘可有些许弯曲）。随后上踢右脚，过程中保证腿部伸直。用左手尽力触碰右脚，右手保持不动。两边各做20次。 两队稍张站立，双手手掌合于胸前。朝侧面踢腿。该踢腿方式不同于动作一，可拆解为侧向顶膝，再伸直该腿。两边各做10次。 向前迈出左腿呈弓状。尽量保证下身不动的情况下，向上伸展手臂。两边各做10次。 盘腿而坐，双手抱脚，下腰尽量贴地。在最底部的状态保持数秒。重复10至15下。 经典的体育课前伸展动作。双脚大幅张开，弯腰用左手碰及右脚。两边各10至20次。 身体平躺面朝上，抬起右腿并伸直。双手抱腿超面部方向压。两边各5至10次。 双手伸直向前平举，随后做深蹲动作。做10至15下。 做平板支撑，随后两腿向前，上肢向后发力，抬起臀部。之后恢复原样。做5至10下。 摆出仰卧起坐的准备姿势，右腿在保持膝盖弯曲的姿势下上举，双手抱住小腿保持姿势数秒。两边各5至10次。
[create_time]2022-07-19 20:13:23[/create_time]2022-07-31 05:42:06[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]游医明达[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a59c200e.OkKlT_L7T04rYl-rpkkc2w.jpg?time=3324&tieba_portrait_time=3324[avatar]TA获得超过1959个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]健身减肥舞具体怎么做？
相较于跑步、游泳、骑自行车等运动，瑜伽、健身操、减肥舞等运动更受女性朋友欢迎，尤其是年轻的女性。对于想要身材变得更好的女性来说，坚持练习减肥操之类的运动效果会非常好。那么健身减肥舞具体怎么做？健身减肥舞的动作要领是什么？1、健身减肥舞动作第一节：采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。第三节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。第四节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。第五节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。这个五步健身减肥舞，每一个动作都有着自身的减肥部位，有着不一样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴一起的，这样就更容易练习啦！2、日常减肥方法1、喝水减肥方法特点：号称喝水就能减肥的喝水减肥，原理都是利用水分填饱肚子，配合低热量饮食，具长期战斗力的人，一个月可减3到5公斤，但必须实行食前喝水，用餐时必须一口食物一口水，恐怕一般人不易达成目标，而肠胃有问题者更不要尝试。专家的话：配合低热量的饮食方式，将用餐的顺序作一调整，例如：在用餐前先喝汤及吃青菜，待30分钟后，再开始吃饭与肉。如此，因胃中已有食物，较易控制饭与肉的食用量，间接达到减肥的效果。唯须注意，汤与蔬菜的摄取量也不可过多，以免造成肠胃负担及营养不良。2、苹果减肥方法特点：想要每天花100元苹果减肥方法，据说3天内可减掉3～5公斤，但是营养极不均衡的减肥方式，减去的重量多数是水分，蛋白质严重缺乏，肌肉组织会耗损的十分严重，当回胖回来脂肪就会囤积的更厚。专家的话：只有靠苹果提供一天需的热量，无法达到所需的份量。而且，所减少的多是肌肉层而非脂肪，对于身体的健康无益处，反而造成脂肪的比率上升而已。3、食用泻药减肥特点：间歇地发生腹泻，并使胃酸减少，食欲减退。专家的话：停止服用后体重即会回升，如经常服用则发生贫血及肠胃疾病。这是一种很不健康的减肥方式，应该以低热量饮食配合高纤的食物，即可达到减少热量吸收的效果，逐步减轻体重并确保健康。了解了以上林林总总的美丽塑身法，我要在本次的纸上淳氧教学中，跟你分享我的作品中在内地挺火红的二个美化脸型、加强心肺功能的课程，脸部松垮不紧实的美人们练完后会惊喜的发现腹部上的小肉肉也雕塑了，别忘了常练习喔，加油。4、321减肥方法特点：3份纤维质，2份碳水化合物，1份蛋白质，此种是极低热量的减肥方式，长期食用对身体健康有不良影响，易造成身体的负担。专家的话：应酌量提高碳水化合物及蛋白质食物的份量，再配合运动，来达到健康的减肥，并维持不复胖的效果。5、针灸、指压及耳朵饥点特点：减低食欲，控制『摄食中枢』，仍需意志力配合。专家的话：不能持久，若针灸过后不能了解食物的选择技巧，不如实际的减肥实施方式，仍会使体重上升。6、三温暖、盐液绷带、低周波电子、蒸气浴特点：脱水，身体暂时失去一部份水而已。专家的话：花钱，不能经常做，无效，喝水体重又会恢复。7、胶原蛋白减肥方法特点：晚饭后不再吃任何食物，睡前喝一汤匙的液状胶原蛋白配方250cc，平时三餐可照常吃，喝完立即睡觉。专家的话：胶原蛋白是一种纤维蛋白质，几乎存在各种器官内，胶原蛋白只能用来对抗老及修补组织，其在夜间进行修补时，会消耗少许热量，但效果并不如传说般神奇，无法达到减肥效果。相对的，如果因此而毫无节制的吃，反而易因热量过多而造成更胖。此产品可帮助减肥者在减肥过程中维持皮肤的光泽与弹性。8、热力装减肥方法特点：采用器目性的高科技材质，密不透风，加速排汗。专家的话：同样也是利用排汗失水的原理，造成体重的下降，而年减少脂肪。但是，因此类服装较不透风，因此，不可长时间穿着，以免造成失水过多，而有脱水的危险。9、让你酷（Xenical）减肥方法特点：饭前30分钟或饭后一小时服用，平时三餐仍可正常进食。专家的话：此种药物原是用在治疗有心脏血管危机的病人，帮助降低血脂肪，经临床研究，Xenical对阻止小肠吸收率可达30％。但是，此药物只对吃入体内的脂肪产生效用，对于体内原有的脂肪则没有消除的功用。此外，服用过程中会有『便意』难以控制的问题，在外出时易造成『不方便』的因扰。目前，台湾方面尚未取得卫生署核准的『药品许可证』进口执照，此药的原理类似以前的『油鱼减肥方法』，利用油鱼的脂肪无法被人体吸收的特性，减少热量的吸收。但是，如果没有配合低热量的饮食计划，仍然无法的减少体重，最多也只能维持体重而已。10、安非他命减肥方法特点：抑制下视丘『摄食中枢』，以兴奋中枢神经使之不想进食、食欲不好，体重自然下降。专家的话：长期或大量服用会上瘾、失眠、便秘、产生视幻觉、听幻觉等症状，副作用包括：话多、紧张、失眠、情绪激动、易怒，少数病人还会有自杀、暴力倾向，造成年人格的严格变化及慢性精神病的发生，一旦养成对药物的依赖性，停药后还会有抑郁情形出现。11、睡眠减肥方法特点：找出自己正确排卵日（或从生理日算起第13、14、15日），在这三天开始开灯睡觉，光源的位置及种类无限制，惟须维持在100瓦以上。专家的话：也是属于排和减重的方式，减少的是水份，而非脂肪，只要补充水分，体重立即上升。
[create_time]2023-06-12 18:51:32[/create_time]2023-06-27 18:51:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]中国美容美体网[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/a8c6ce2e0242048dec633bb248b46633_1543315330855.jpeg[avatar]国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台[slogan]美容美体商城隶属于广州挽妆国际贸易有限公司，已有超过10年的电子商务运营经验。是中国发展最快的电子商务网站之一，主要经营国际中高端美容化妆品。[intro]4[view_count]
健美操运动的基本动作分解
健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。现在就跟着我一起来看一看健美操运动的基本动作分解，资料仅供参考。 健美操运动的基本动作分解 1.胸部动作 .胸部动作 (1)含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 (2)展胸：指两肩外展，扩大胸腔。 (3)移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。 要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。 2.腰部动作 (1)屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。 (2)转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。 (3)绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。 要求：(1)练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。 (2)腰前屈、转时，上体立直。 3.髋部动作 (1)顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。 (2)提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。 (3)摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。 (4)绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。 要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。 4.下肢动作 (1)滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。 (2)交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。 (3)跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。 (4)并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。 (5)侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动 要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。 运动前后的饮食案例 高强度间歇训练前 吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好。 饮食推荐：高纤维燕麦、坚果 高强度间歇训练后 运动后多吃蔬菜、藜麦，补充蛋白质，修复肌肉，能够让你的锻炼事半功倍。 饮食推荐：蔬食、藜麦 瑜伽前 瑜伽会消耗身体部分水和盐分，运动前喝些矿泉水或者椰子水，能帮助身体补充足够的电解质。 饮食推荐：矿泉水or椰子水 瑜伽后 做完吃点健康水果蔬菜沙拉，补充满满的维生素，还不会让身体有负担。 初学健美操时的注意事项 1) 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏击健身操，瑜伽健身操等。总体来说，跳健美操是持续的，有规律的，以健身健心为目的的运动，节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究表明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，跳健美操时如果节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，这样就不能很好的完成动作。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤，扭伤等运动性伤害也就更容易发生。 2) 跳健美操别超过1小时：跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度，力度，重复次数，组数，间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者，没有运动经历者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
[create_time]2022-07-28 02:08:15[/create_time]2022-08-07 14:52:49[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2695个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]36[view_count]健身减肥舞动作分解
健身减肥舞动作分解 健身减肥舞动作分解，面对一些专业性极强的体育减肥运动，很容易让人厌烦，失去减肥的动力，那不如来尝试一下跳健身减肥舞，趣味性强，而且减肥效果好，来看健身减肥舞动作分解。 健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作： 第一节：采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。 第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。 第三节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。 第四节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。 第五节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。 这个五步健身减肥舞，每一个动作都有着自身的减肥部位，有着不一样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴一起的，这样就更容易练习啦！ 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读跳街舞减肥 蹦出帅小伙 健身减肥舞动作分解2 健身舞减肥操都能锻炼身体，减肥也是可行的，减肥是复杂性的问题，身体要长胖是很容易的，可是要瘦下来却是很难的， 很多人都是为瘦身努力，却始终达不到理想的要求，时间久了后就会放弃瘦身，其实大家每天都做健身舞减肥操也可以减肥，只是减肥的过程慢，达到效果也是可以的。 基本舞步 1 开心地跳吧，塑造弹性肌肉！ 这是配合 UP 与 DOWN 的 2 个动作来舞动身体的课程，只要舞动胸部、腰部、臀部等关键部位，就能拥有美丽的线条。 人气健身舞减肥操 跟随节奏甩走身体脂肪 基本舞步 1 具有提高美丽身材塑形的效果， 并加入 UUP 与 DOWN 的动作。DOWN 的动作主要是形塑腹部，UP 的动作主要是形塑胸部， 此时再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉，效果就会倍增。只要有一张榻榻米大的空间，就能开心地跳，同时具有燃烧脂肪的效果！ DOWN的节奏——瘦小腹很有效 一边将腹部往内收缩，一边配合节奏跳踏步舞。此时的基本舞步，就是使用腹肌的力量，确实交互抬高双脚。 腹部的力量正确抬高脚 仿佛肚子被人挥了一拳似得，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏，交互抬高。此时的要领，在于利用腹部的力量来抬高脚。 不要用跳的，虽然用跳的动作看起来会比较利落，但此时主要是利用腹部的力量，来确实抬高双脚，只要做对这个舞步，就能有效紧致腹部的肌肉。 up的节奏——对提胸美背都很有效 配合抬高的动作，一边将手臂往后拉，一边将胸部往斜上方抬高，一边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺！ 利用膝盖和胸部，配合节奏，并将肩胛骨往内缩，同时抬高胸部。 将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作。此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出。 樫木裕实老师point 抬高胸部时，要同时注意肩胛骨是否有往内部，因为胸部与背部是一体两面，只要胸部多动背部自然会变纤细。 p.s.要有完美的曲线身材，重点就是让动作具有弹力，以及不放弃的精神。 健身舞减肥操有哪些动作呢？舞与操是可以结合起来的，每天可以抽时间锻炼一下身体，运动时要做好热身，热身后才能避免动作上的问题，身体关节也不会有问题。要减肥时还要注意诸多的技巧， 每天的运动量要达到目标，否则就不会有好的功效，同时重视饮食的摄入量，此时不需要节食，只要控制好量即可，却也要达到营养均衡的要求。 健身减肥舞动作分解3 随着社会的快速发展，那么人们的生活节奏也会加快，快餐也是这样冲进在我们的生活中，那么人们的身体也是会发生很大的.变化的， 那么减肥健身舞也是会随之出炉的，因为人们不想吃药，那就只能是做一些比较健康的减肥健身舞来进行减肥啊，因为这种舞也是不错的，又好又实惠。 而这种减肥健身舞就是一个很好的例子，只不过就是花费的时间会比较多和见效比较慢，所以即使是这样，人们还是比较喜欢这种的减肥健身舞，而下面就是关于这种舞的一些做法。 一、跳舞蹈操前热身活动务必要做好，其实热身活动指的是充分活动身体的各个部位，这样在进行舞蹈操练习时才不会轻易受伤， 原因是大家平常少用甚至不用的肌肉还有筋络，郑多燕减肥操大多数情况下会用到。因此跳舞前将热身活动做好是非常关键的。 二、跳舞前半小时内食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操练习前吃得太多，跳舞时胃的消化功能就会受到很大的影响，慢慢地就会伤害到你的肠胃， 而且在跳舞的时侯人也会决定不舒服，这样人在跳舞时的情绪就会受到影响，因此跳舞前半小时内不要吃太多的东西。 三、跳舞后很多人都会出很多汗，跳减肥操时穿着的衣服都是汗水，这时有些人会在空调房里一直穿着带汗的衣服进行休息还有聊天， 不过此时如果不注意肩膀、背部就会容易着凉。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着凉，经常这样腰腹就可能犯病， 因此跳舞后虽然很热，干净有袖但是不会露出腰腹的衣服最好可以穿上，让背部、肩膀、腰腹得到保护，防止这样的部位受凉后犯病。 通过上面的认识和介绍，大家都有一个属于自己的减肥健身舞的方法了吧，同时也希望大家能多做的一些运动，因为多做运动， 可以加速血液循环，加快新陈代谢，还可以提高身体的素质，最主要还可以做到健身，还要早睡早起，改掉一些不良的生活习惯。
[create_time]2022-07-10 20:06:05[/create_time]2022-07-21 13:28:27[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2602个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]健美操的基本动作都有哪些？
在健美操普及之初，它又被称为艺术体操。它结合了各种舞蹈形态和人体姿势。它根据人体各部位的特点，安排了伸展、展开、弯曲、缠绕、转身、跳跃等一整套动作，并配合音乐，展现青春活力和体育锻炼的艺术感染力。韵律健美操也是以它命名的。有节奏的健美操伴随着欢快、奔放、有节奏的音乐，能给人激情和鼓励，使精神充满活力。节奏健美操具有很大的随意性和自主性。它不仅能使人身心全面发展，而且能提高人的审美能力和情操修养。韵律健美操是健康、力量和美丽的综合表现。它促进健康，表达体型，美化姿势，调节情绪。徒手体操是健美操最基本的内容。只有正确掌握徒手体操的动作，才能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成方式上存在较大差异，主要表现在动作节奏、动作方向、路线、造型等方面。由于增加了新颖和独特的手和步类型，尤其是臀部运动，有氧运动更加丰富多彩。健美操是一种表现身体姿势的运动。这是一项全身有氧运动。广泛的伸展运动，包括力量和速度的变化，有利于提高神经调节能力、关节柔韧性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量和弹性。由于健美操运动丰富多彩，音乐节奏和旋律不断变化，能激发人的青春活力，有助于陶冶情操，抒发自我，享受欢乐，调节精神，使人进入美好的境地，培养良好的情绪。良好的身体状况可以激励人们，有助于确保身体各器官和系统的正常功能。经常练习有氧运动对保持脊柱正常生理曲度有很好的影响。它不仅有利于头、颈、背姿势的健康，有利于站、坐、走的优雅，而且有利于通过胸、腰、胯的伸展和关节的扭转，加工和变换优美的姿势。
[create_time]2021-10-20 17:08:42[/create_time]2021-11-03 00:49:55[finished_time]6[reply_count]0[alue_good]坦坦荡荡走一会[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/d78110d7d42cbff7b109a42d98ffc905.jpeg[avatar]傻与不傻，要看你会不会装傻。[slogan]傻与不傻，要看你会不会装傻。[intro]490[view_count]健美操基本动作名称
健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。下面是我为你带来的健美操基本动作名称，一起来看一看吧。 健美操基本动作名称 1、森林式 双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。 2、踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。 3、树桩式 目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。 再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。 4、屈体式 找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。 5、半蹲式 两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，上身挺直。将背部弯成弓形，然后，将背部弯成圆形，这两个动作交替作。弓形时吸气，圆形时吐气。 健身健美操 健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。 健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类 (1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操; (2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操; (3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操; (4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操; (5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操; (6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。 健身操注意事项 1、循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 2、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。 3、适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 4、女性应注意以下几点 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 (2)经期做操，运动量不宜过大。
[create_time]2022-06-03 02:17:34[/create_time]2022-06-17 19:08:11[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4799个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]451[view_count]佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步健身操是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。那么，佳木斯快乐舞步健身操怎么跳呢？下面是我整理的佳木斯快乐舞步健身操，欢迎阅览。 中老年健身操的具体内容 1、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。 2、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 3、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 4、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。 中老年健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的'活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。 4、调节大脑 通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。 5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
[create_time]2022-07-04 16:03:39[/create_time]2022-07-16 04:53:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2695个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]87[view_count]佳木斯快乐舞步健身操教学视频
健美操的好处 它融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求健与美的人体运动项目，它能够改善不良的身体姿态，健全端正，优美的体态。 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的.气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 经常参加健美操运动，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。 健美操能够强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。 另外，做健美操时呼吸深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强消化系统的功能。 健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，结实肌肉，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。 其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。 健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。 在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 在音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势，得到美的享受，提高人们对美的鉴赏力。 健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。 例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。 健美操不能随意跳。 健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。 而竞技健美操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。 健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。 跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。 节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。 科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 有些健美操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。 而且，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。 跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。 随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但是最高心率不超过150次/分。
[create_time]2022-06-20 20:25:51[/create_time]2022-06-29 07:31:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2695个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]肚皮舞健身房教程
肚皮舞健身房教程1.热身5~6分钟的热身动作2.拉伸动作简单好看即可，不需要太多技巧3.准备点动的练习曲节奏分明，从慢到快练习4.健身房舞蹈最好教初级舞蹈，左右对称的简单组合也可以5.今天教的是舞蹈里面4个8拍的动作，那我这4个8拍的舞蹈动作就放在前面基础练习，基础练习就是为了把舞蹈动作连窜起来6.拉伸动作可以随意，放松手腕头部就可以了
[create_time]2022-09-24 09:56:56[/create_time]2022-09-29 17:55:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]海带土豆片Be[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ff16bb75.3or_vCoNTCBPI0sZSBTLvA.jpg?time=8601&tieba_portrait_time=8601[avatar]TA获得超过140个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]肚皮舞健身房教程
肚皮舞健身房教程如下：一、呼吸：1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部二、颈部：1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。三、肩部动作：1、由前到后，做肩部环绕运动。2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。四、肩部动作：1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。五、伸臂舒胸：这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。六、斜提胸：左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。七、前展胸：自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。八、后收胸：自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。
[create_time]2022-11-10 14:22:03[/create_time]2022-10-15 11:00:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]开奔驰坐宝马vT[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b1bfab6.kfCKqhIFtgUD-SjuDVAMkw.jpg?time=6998&tieba_portrait_time=6998[avatar]TA获得超过157个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]钢管舞教学知识
随着舞者极尽性感诱惑的肢体语言之所能，心里也跟着浮想联联。第一直观钢管舞是展示性感，好似有些刻意卖弄性感，但仔细观看，钢管舞却是很需要有技术，力度的结合，刚与柔的美感。 钢管舞-要领 健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自信。不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运动等。 现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英国人还为普通学员设计了便携式钢管。但罗兰钢管健身舞俱乐部通用50毫米规格的钢管，一共7根，包括罗兰自己设计的一根拆装型便携式钢管同时可以收纳近十个学员练习。 钢管舞-服饰要求 开始练习时请准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡度。 上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、黄色等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安全不走光但能露出大腿肌肉的短裤为底限。 与印巴舞等不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要准备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。挑选爵士或迪士高等激烈、煽情的音乐为主。 钢管舞-技巧动作 舞者刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是表演钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后钢管舞才能做出来的。最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。 上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。做上管动作的时候，讲究的不是双手双腿的力量，是身体向上攀时的那种心力、感觉与技巧，如果掌握了这种感觉与技巧，手和脚不用太大的力气都可以轻易的爬到管上，这样的话，比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优美得多。学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当掌握了那种感觉之后，身体会顺着感觉走，再通过体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的`技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。 钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下： 1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。 2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。 3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。 4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。 5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。 6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。 7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。 8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。 9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。 10、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。 11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。 12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。 钢管舞坐管动作： 13、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。 14、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。 15、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉(通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。)单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。 16、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌握平衡后可在空中上下活动，另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数量力而为)，上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。 17、管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候，便可根据自己的能力，自创许多自己认为好看的，或有新意的动作。这些动作别人看来难度很高，而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。 18、倒蝎子：这个动作看起来难度比较高，但掌握了它的技巧做起来很简单。双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头朝下。双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚好像夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿活动自如，手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更方便身体的活动)，以双手双脚的力量控制整个身体活动，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上管一样。整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先爬上钢管顶部后再按顺序做出来。 19：扯旗:杂技中的一个技巧。方法一、两手一正一反抓管，整个人跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。 方法二、上管后，以倒蝎的方法让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头朝下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘扬状。整个动作主要靠双手和腰部的力量支撑。 20、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，举高右手抓管，反身或右手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动，这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。人呈沉睡状态，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要微风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。如果舞者做这个动作时穿的是飘逸的舞衣，舞衣在半空中飘扬的时候，整个人整个动作看起来实在是太优美太凄美了。再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作看起来更简单、优美、难做的了。做这个动作需要很大的手劲，手劲不够大的舞者很难做好这个动作。但再一次说明，做管上技巧动作只要还是靠感觉，因为好多高难度动作你硬去练习学做偏学不会，可无意间你找到了做这个动作时的感觉，那你不用怎么练都能做好这个动作。 21、不用手脚倒管:爬上钢管顶部，上翻，慢慢的松开双手和双腿。成为一个“工”字形，靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上展开的“工”字。 22、管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端，手抓钢管，双脚踩住管子，顺着管子双腿开竖叉。 舞者表演钢管舞时根据自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高潮，低潮这一规律发挥技巧动作。也可以按照：先易，后难，更难，容易这一规律发挥钢管技巧动作，这样的话，舞蹈技巧动作看起来比较有层次感，而且一看就知道是经过精心编排的。如果跳钢管舞不按照这些规律发挥技巧动作很难钓住观众的胃口。 钢管舞-形式： 1. 单人钢管舞 单人钢管舞表演时，舞者舞蹈动作发挥得比较自然、自我，动作和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的风格由自己决定无人干涉，相当自由。 2. 双人钢管舞 舞者表演双人钢管舞比表演单人钢管舞难度要高得多，因为双人钢管舞不仅仅是指两个人一起跳钢管舞，两人还要注重舞蹈动作与管上技巧动作的配合，如果两人没有配合地进行舞蹈动作及管上技巧动作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的双人钢管舞，像双人单管舞。如果两人配合的舞蹈动作和管上技巧动作不够好看或不够自然，会破坏整个舞蹈的效果，让观众觉得这个舞蹈乱而不美，还不如看单人钢管舞呢。但舞者的双人钢管舞表演得好的话，比单人钢管舞更具实力，更有美感和艺术感。钢管舞是种娱乐性比较强的舞蹈，一般适合在酒吧、迪吧、艳舞吧等一些娱乐性比较强的舞台不要太大的场子里表演，因为那样更能让观众看清楚钢管舞蹈技巧动作的美，更能让观众感受到钢管舞蹈的魅力。 钢管舞-道具要求： 1.粗细要求 (1)一般要求 钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到六公分左右。 (2)不可过粗。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作。 (3)不可过幼。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。 2.材质要求 (1)表演钢管舞用的管子不全是钢管 (2)有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞 (3)还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷。所以，大多数场子里钢管舞用的管子是钢管。 3.管子高度：钢管舞用的管子，高度大概是三米左右。这高度比较适合跳钢管舞。可有的场子里钢管舞台的钢管很矮，人一举手便能够到顶，这局限了钢管舞者许多管上技巧动作的发挥。钢管舞用的钢管太高了也不好。
[create_time]2022-06-30 19:35:30[/create_time]2022-07-09 11:31:41[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]濒危物种1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a10b6192.d3KLU23Bel2Of-Z1oa_bnA.jpg?time=4585&tieba_portrait_time=4585[avatar]TA获得超过1万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]钢管舞的基础知识
基本介绍 钢管舞英文名字Pole Dance;说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的钢管舞技巧展示性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。 其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力 、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。 实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的`开拓者依繁曾说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。” 道具 准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。 服装 男性钢管舞，展现的是力量和阳刚跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更能够保护你的腿不会被磨得太疼。 随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。 练习场所 杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。 音乐 练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、汤姆琼斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。 跳法 综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。 特别提醒 不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。
[create_time]2022-06-26 01:40:28[/create_time]2022-07-06 08:22:52[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]抛下思念17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.501e7b31.B8-z7foXAMa6D2EFeonlZg.jpg?time=4580&tieba_portrait_time=4580[avatar]TA获得超过9075个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]广场舞怎么垫步
1、首先，第一拍左脚向前踏一步，如下图所示。2、然后，第二拍屈膝，右脚尖在左脚后跟处落地或点地，如下图所示。3、接着是第三拍、第四拍，右脚开始向前（或向左、向右）踏点，如下图所示。4、左脚配合跟进，动作要对称协调，如下图所示。5、侧步也是同样的方法，第一拍左脚踏一步（向前、向侧、向后均可以），如下图所示。6、第二拍右脚向交替向前，同时注意屈膝，如下图所示。
[create_time]2019-08-21 21:13:27[/create_time]2014-05-14 22:20:25[finished_time]8[reply_count]4[alue_good]柔情西瓜啊[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f1f23fd9.xVuFSJFc_Qs1UoBjaZaFRw.jpg?time=5024&tieba_portrait_time=5024[avatar]TA获得超过33.7万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11240[view_count]广场舞怎么垫步
所谓垫步就是在舞蹈中为下一个动作做铺垫的步伐，有许多种垫步形式，根据舞曲的编排可以任意选择垫步方式，如选踏点步作为垫步，其动作分解如下：第一拍左脚向前踏一步，第二拍屈膝，右脚尖在左脚后跟处落地或点地。
接着是第三拍、第四拍，右脚开始向前（或向左、向右）踏点。左脚配合跟进，动作要对称协调。
侧步也是同样的方法，第一拍左脚踏一步（向前、向侧、向后均可以），第二拍右脚向交替向前，同时注意屈膝。
还有一种用滑步作为垫步，是一拍一步，向侧面进行移动，前半拍左脚向左擦地滑一步，后半拍左腿轻轻直膝，右脚快速向右脚跟上。
还有用跳踏步作为垫步的方法是，第一拍左脚向前或其它方向踏一步，第二拍左脚跳起，同时右腿直膝向左前方踏起。
还有用蹦跳步作为垫步的方法是：两腿直立，身体稍向下蹲做准备动作，一拍或两拍跳一步，按音乐的节奏轻轻跳，落下时要前脚掌先落地，屈膝才有弹性。大众广场舞曲网广场舞教学。
[create_time]2020-02-10 15:23:33[/create_time]2018-08-04 21:58:20[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]苍诗蕾魏珺[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.911a9390.-TKg-l-n8Lsox-HYfV2UkA.jpg?time=10587&tieba_portrait_time=10587[avatar]TA获得超过3万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]171[view_count]
少儿拉丁舞基本步教学
少儿拉丁舞基本步教学 拉丁舞知识之少儿拉丁舞常见的几种教学法是什么？少儿拉丁舞常见的几种教学法有哪些？我们看看下面吧！ 少儿拉丁舞基本步教学 首先我们来看看1、综合教学法 由于幼儿天生活泼好动，已经能够按自己的意识去做某件事，无兴趣的事他很难去做，所以在这时舞蹈教师要做的第一件事是用你的教学内容去吸引住这些意识随意的幼儿，把随意变为有意那么就可以采用综合教学法，把说、唱、跳结合在一起，内容一定要生动形象。 然后2、示范法 教师要准确、形象、富有表情地表演舞蹈作品，使幼儿对要学习的内容有一个完整清晰的印象。示范时还要伴随着语言的讲解，面向幼儿做镜面示范。如幼儿应伸左手，教师要伸右手，此方法可以激发幼儿的学习愿望和热情。 再者 3、语言讲解法 语言讲解要生动形象，通俗易懂。如转动手腕这一动作，如果按动作要求讲，第一拍手腕由外向里转，第二拍手腕由里向外翻掌。幼儿学做起来即无兴趣又很费力。但是如果告诉幼儿，现在你到果园里抓住了树上的一个大苹果，想把苹果摘下来必须转动手腕拧一下。或者练习站立时，如告诉幼儿站直，它可能会站不好那么你告诉他们象小棍一样或象铅笔一样，他们会做得很好。所以说语言讲解法是极为重要的一点。 最后4、游戏法 游戏法是运用游戏的形式和口吻进行辅导的一种方法。舞蹈学习也应该让幼儿感到是一种游戏活动、是一种娱乐。如学习鸭走步，教师就可以扮演鸭妈妈，让幼儿当鸭宝宝，请鸭宝宝跟着鸭妈妈学本领，还可以戴头饰或穿上服装。还有小碎步，可用鸡妈妈带小鸡练习。蹦跳步，兔妈妈带兔宝宝练习等。此方法可以引起幼儿的兴趣，提高幼儿的学习热情。除此之外，做为一名舞蹈教师首先要让幼儿喜欢你，再有教师上课时精神要饱满，语气要和蔼可亲，随机性强，还要有丰富的表情来感染幼儿，让幼儿每节课都能上的轻松愉快。 拉丁舞比赛妆容 男女孩子大不同 在少儿拉丁舞比赛中，孩子的妆容及发型方面应该以干净、可爱、本色、简单为基本原则，让孩子在舞蹈时展现童真的美丽。 在《体育舞蹈着装标准》中关于少儿组妆容规定：不允许化妆，不得佩戴假睫毛、假指甲、亮片、使用人造橄榄油以及指甲油；不得佩戴珠宝首饰；不得使用复杂的高发型、戴假发或者发饰、染发，使用带闪光质的发胶。 在比赛中，需要严格遵循以上规定，女孩的头发梳一个发髻或者简单的马尾即可，男孩尽量留短发，都不涂抹发胶。如果化妆技巧好，可以给女孩化一个好像没有化妆的“裸妆”，少儿皮肤本身就比较好，甚至可以不涂抹粉底，画一下眉毛，涂抹一点贴近肤色的眼影，刷上淡淡的腮红，就看起来很精神了。女孩子切忌粘上大大的假睫毛，画上很显眼或者奇特的眼影，贴上会使皮肤过敏的亮片。男孩子完全可以不用化妆。 女孩的发型，也应是最简单的发髻或马尾，女孩可以少量佩戴亮亮的头饰，不用梳很复杂的.发型，也不烫发。男孩可以使用少量定型的发胶，将头发稍微立起来既可。 学习少儿拉丁舞需要打好基础 但在教学中，我们可以采用一些小窍门，让学生打下一个好的基础，尽量向专业选手看齐。在这里，我想谈几点在教学中最简单同时也最容易被忽略的要素。 音乐节奏的对错是比赛评判中最重要的，不管跳得好坏，音乐节奏跳错就会直接淘汰，可见音乐节奏的重要性。然而很多小选手对音乐节奏掌握不准确，或者根本踩不对音乐，这迫使教师们不得不冷静地思考：这到底是孩子们听不懂音乐还是教学出了问题？答案显而易见。 很多教师在上课时，边放音乐边给学生喊节奏，这样极易造成学生的依赖性。教师应该让学生自己数拍子，培养他们跟着音乐数节奏的习惯。对于先天节奏感差的学生，教师可以训练他们击掌打拍子，用心听音乐，然后抓最重的第一拍“one”，或者认真听拉丁音乐特有的第四拍“咚咚”。教学时，教师还可以借助康戈鼓敲出节奏，让学生很直观地感受拉丁节奏的特点和感觉。 学习少儿拉丁舞前提——形体 上拉丁课前，老师通常都会带领学生进行20-40分钟的形体训练。这个是十分重要的，但还要注意所练习的内容要对拉丁舞有帮助，而不是简单的踢腿、压腿、下叉。 芭蕾形体的训练对拉丁舞的辅助是非常大的，在融合芭蕾的训练中我会选用几个非常简单的动作：比如练习擦地和前旁、后旁，可以找到脚和地板的感觉；比如芭蕾的站姿，一位脚改为小八字站立，又叫拉丁站姿，要求是抬头挺胸，收腹立背，脖子向上拉，肩膀向下压，大腿夹紧。 经过长期训练，学生会建立很好的直立感。另外，芭蕾手位也可以借鉴，但一定要加上呼吸，正如这句话所描述：“没有呼吸的手就像干枯的树枝，而加了呼吸就感觉手像随风摆动的柳树，有了生命力。” 学习少儿拉丁舞应掌握基本步 刚开始教学时，我不是很重视基本步的训练，花在金银铜牌和花样套路学习的时间会更多。但是，我慢慢发现一旦学生被花步迷惑，不能静下心来练习基本步伐，那么他的水平也就很难再有大的提升。 所以在课堂上，我会安排一个小时的基本步训练：把音乐速度调慢，从原地库克拉恰（8字转胯）、挤压（换重心）、方形步、4个方向（前后左右）的库克拉恰的训练，到纽约步、定点转、手牵手、前进与后退等。 ;
[create_time]2022-07-21 10:45:25[/create_time]2022-08-03 06:11:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]影视达人17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ffdb0df4.1R9HbxUmgzjnefs5MxoiUQ.jpg?time=4643&tieba_portrait_time=4643[avatar]TA获得超过4694个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
儿童拉丁舞基本步教学
儿童拉丁舞基本步教学 导语：拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。以下我为大家介绍儿童拉丁舞基本步教学文章，欢迎大家阅读参考! 儿童拉丁舞基本步教学 姿态 伦巴舞和恰恰舞 1.两脚自然轻松的靠拢站好； 2.挺胸、脊椎骨伸直，不可耸肩； 3.任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只脚上面.以使骨盆可往旁后方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚最，其膝盖要向后锁紧。 至于骨盆移动的福度要以不影响上身的姿势为原则。 桑巴舞和牛仔舞 1.两脚自然轻松的靠拢站好； 2.挺胸、脊椎伸直，不可耸肩; 3.任一脚向外侧跨出一，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只脚上面，使重量前移至脚掌，而后脚跟仍否离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。 某些舞步翅是例外，如桑巴舞中的分式摇滚步、后退锁步和卷褶步，以及牛仔舞里头的鸡走步。 某些舞步则是例外，如桑巴舞中的分式摇滚步、后退锁步和卷褶步，以及牛仔舞里头的鸡走步。 由于西班牙斗牛舞，没有骨盆或臀部的动作，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下: 1.骨盆向前微倾; 2.重量由两个脚掌很均匀的承受; 3.当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧; 有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。 方位 在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导(并进)时，则方位维持不变。当我们在跳行进式的拉丁舞时，方位的正确与否十分重要。 伦巴舞、恰恰舞和牛仔舞是非向前式之舞蹈，桑巴舞与西班牙斗牛舞则为向前式之舞蹈。 转度 在跳拉丁舞时，两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。象这样的脚步转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”(注1)或脚部的因应动作。 由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制向前走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。 因此，当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，我们是以其上身的转量为准，而非脚部。 注1：在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下那只带动重心的脚会大约有1/16周的外转。这个因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动”。 向前抑制步 在跳伦巴舞和恰恰舞时当跳某个向前步是要用来改变方向，可能略转或不转。这个动作最一般的向前走步是不太相同的。跳正常的向前走步在其结束时，重心便抵达该脚，同时准备好往下一步移动。 在往前跳的时候，用来造成停顿的那一步便是所谓的“向前抑制走步”。其与一般的向前走步约不同点如下: 1.前移之脚可以比上身先到定位。 2.只有部分的体重移到前脚。 3.不动之另一只脚的膝部可以略为弯曲并靠向前移那只脚的膝部。 4.前移之脚向外约转动1/16周。 除上述之外，其动作与一般约向前走步相似;如步法(脚底动作)相同，在前脚来承受整个(或部分)的体重和臀部动作未发生之前，前移之脚的膝部已先打直。 延迟步 在跳某些舞步中，尤其在跳伦巴舞和恰恰舞，是一种很特别的走步(Walk)动作，其使用的目的在改变上身和脚部的速度，用来突现旋律的美感。这类的走步动作被称之为延迟走步，其型式有三: 1.曲膝式的延迟向前步。 2.直膝式的延迟向前步。 3.曲膝式的'延迟向后步。 在跳上述三种走步之时，移动之脚先抵定位，体重不必随脚移动。而当体重比正常的走步慢移到，上身的转动在重心移到之时，同时完成。 在跳延迟向前走步时，前移之脚的膝部可以弯曲，也可以打直(就跟一般的向前走步一样)，端看其欲动的位置而定。 而此步能屈能伸，并没有放置重量。不过在整个体重移到该脚，膝部通常随之伸直。 在跳延迟后退走步时，其移动之脚的膝部必是各个图表对各种舞步在何时要使用延迟走步均有指示，而对延迟向前走步是不是要弯曲膝部，在图表下方有作注明。 向前走步转 当我们向前跳而要以转动来改变下一步向前或后退的方向，且不影响原来的上身或臀部动作下，则要使用向前走步转，这种方向的变换是利用在跳一般的向前走步时逐渐的而平均的转到所要转的方向。 在伦巴舞中，所有的舞步男方若以扇形步位结束的话，这些舞步的最后一步必为向前走步旋转，以便能顺利的转到另一个方向去。 当我们使用向前走步旋转来变换方向后，使得原为向前而改成后退。在这个情形下，上身的最大转量是 3/8圈。至于在这步的结束时，其脚的位置感“在后方，并稍为向侧”。假如，这个舞步需要更大的上身转动，则要靠其后的，后退舞步来达成。 使用向前走步旋转来改变向前为后退的例子有伦巴舞中所有的舞步，女方若在扇形步位或分式步位结束，其最后第二步便会用上。 拉丁交叉步 在跳拉丁舞时，一脚从另一脚的前方或后方交叉，所完成的脚部位置都是相同的。这种脚部的位置就是所谓的拉丁交叉步。以下是对男方或女方的右脚由左脚的后交又的解析: 当右脚交叉到左脚的后方，双膝弯曲，双甘的高度相同。 右脚的脚尖朝外，右膝靠在左膝之后。右脚的脚尖距左脚的脚跟约15公分宽。这个距离会因每个人小腿的长短及育全约程度而有所差距。 拉丁交叉步脚的步位，若是右脚在左脚之后.到称之为 “右脚交叉于左脚之后”。至于在作此动作时其体重的分布要看是跳那一个舞步。另一个类似的脚部摆置就是左脚交跨于右脚之后，或交叉的位置是因一只脚旋转而造成。 手臂位置 当男方从某个位置(Position)换到下一个基本位置(Basic Position )，他会以肢体引导(Physical Lead
