自己在家练瑜伽可以吗
自己在家练瑜伽可以吗 自己在家练瑜伽可以吗，现在的女性在意保持自己的身材，因此会选择做瑜伽来健身，但是因为很忙没有时间去瑜伽馆练习，所以很多人选择在家练习，那么自己在家练瑜伽可以吗？ 自己在家练瑜伽可以吗1 1、仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 2、拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。 3、坐姿侧伸展 坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。 4、桥式 仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。 5、扭转式 坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。 6、舞蹈式 一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。 7、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 8、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 9、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。 上述的内容介绍的就是在生活中大家可以很好的练习的简单的瑜伽动作的，对于一些想要维持身材的女性来说，这些动作就已经很好的了。同时在自己的家里也不用太复杂，反而会觉得不方便，所以说有需要的话就好好的看下吧。相信长期的坚持下去一定是会让自己的身材更加的完美和性感。 自己在家练瑜伽可以吗2 最好从基础的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是热身，柔软身体，调节身心，分初级、中级、高级三个阶段，每个阶段循序渐进的增加强度，一定要注意，做瑜伽要结合自身的条件慢慢练，配合呼吸，做到自己的极限就好，切不可强求一步到位。 之后可以练习一些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料，里面有设计好的课时可以参考，习练瑜伽前两小时不可进食，清洗手、脸，排空膀胱，摘掉首饰，穿透气、柔软的服装，最好光脚在瑜伽垫上进行练习，练习地点要干净，通风。倾听身体的对话，觉得舒服才是最好的练习。 可以做坐姿的练习，英雄坐，简易坐(就是散盘)，鳄鱼式，肌肉紧可以加些辅助的工具，因为盘腿后，，你的血液会集中在盘腔，滋养腹部器官，帮助消化。其它的动作要一个小时后才能做。 注意事项： 瑜伽都是循序渐进的，体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的'身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。 要想使瑜伽达到最好的效果，在练习瑜伽的时候还要专心，不要分心，尤其忌讳边做瑜伽边聊天，或者把精神注意到别的地方，这样练习瑜伽还不如不练，因为既浪费时间和精力，又起不到什么效果。 相信大家也看到了关于这个问题的解答，一开始的时候可能不是会很顺利，毕竟刚练习瑜伽的时候，身体的柔韧性都不是很好，所以说不要过于着急。毕竟所有的事情都不是过于着急就可以很好的达到的，同时在练习瑜伽的时候一定要保持好的心态和舒适的服装这样会更加的有利于练习。
[create_time]2022-08-14 02:39:23[/create_time]2022-08-26 20:21:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2661个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]自己可以在家练瑜伽嘛
可以。在家练习瑜伽要考虑到练习的环境。要保证干净、安静、通风。至于室温的问题，通常瑜伽馆都有空调，不过上课时是不能开的，不然一边出汗一边吹空调对皮肤伤害很大，而且也容易感冒，所以在家也要遵守这个原则，再热也不能开空调练瑜伽。 用户要有基本的瑜伽常识，瑜伽对于体位的准确度和练习顺序都有所要求，不正确的体式和发力点会导致身体的关节肌肉受损。扩展资料：注意事项：1、注意饮食：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。2、注意经期和孕期：每个女性都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合的运动方式。3、注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。参考资料来源：百度百科-瑜伽
[create_time]2022-12-19 20:15:15[/create_time]2023-01-03 20:15:15[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]在家如何练瑜伽
关于初学者。建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习。
[create_time]2022-11-08 09:34:49[/create_time]2022-08-16 19:18:53[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]内蒙古恒学教育[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b211a3de92dbd88065380dd78eb6[avatar]专注于教育培训升学规划[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]
在家怎么自己练瑜伽
在家怎么自己练瑜伽 在家怎么自己练瑜伽，随着现代社会人们的经济压力越来越大，很多朋友在花费金钱方面也会显得更加小心翼翼。一些经济条件不好的朋友们没有办法进馆练习，现在教你在家怎么自己练瑜伽。 在家怎么自己练瑜伽1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。 2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。 裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的'选择。 3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。 赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。 4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。 其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。 在家怎么自己练瑜伽2 1、不要有任何期待 瑜伽练习应该是你的日常之一，不一定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。 2、让身体决定练什么 你不一定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。 3、养成一个习惯 给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。 4、保持练习环境整洁 找到家里一个你觉得适合练习瑜伽的地方，最好可以靠近墙，因为墙可以帮助你做很多体式，比如倒立等等。一旦选好了地方，就把自己的瑜伽垫、瑜伽辅具放在旁边，可以弄个架子把东西整理好，清理不需要的东西，保持练习环境整洁干净，可以让你更加专注瑜伽练习。 5、保持练习的激情 练习瑜伽需要持续的激情，你可以经常和瑜伽老师交流，看看有没有什么建议。可以找找关于专业瑜伽的视频，让你的练习保持新鲜感。
[create_time]2022-08-04 20:59:37[/create_time]2022-08-14 15:59:09[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2737个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]自己在家怎么学瑜伽
自己在家怎么学瑜伽如下：1 练习前进行热身适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非所有动作都适合热身时做。一般，瑜伽的热身动作需是简单的，能让人内心变得平静的，而非易让人亢奋的，如冥想、静坐等。2 练习时穿瑜伽服自学瑜伽，由于动作仍未能把握到位，身体柔韧性也不是很好，所以，穿着瑜伽服有利于手脚伸展，对部分高难度动作的练习也有帮助。3 练习要看专业视频虽然网上的瑜伽视频很多，但视频质量参差不齐，在挑选时，应选择专业瑜伽导师上传的视频，因为专业瑜伽老师都是经过训练的，有一定的教学经验。4 练习要持之以恒在家虽然空余时间较多，但一个人练习，可能会受其他因素影响，如吃饭、约会等。要是别人一约就外出，影响瑜伽整个练习过程，可能达不到预期的效果。另外，要是一没空就不练习，可能也没法按部就班学习。小贴士：1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
[create_time]2022-12-22 20:50:28[/create_time]2022-12-09 14:44:43[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]zzanF[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.767ce896.e1DH6Hevt5V5vhlFr2ne8A.jpg?time=2775&tieba_portrait_time=2775[avatar]TA获得超过427个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]54[view_count]在家如何自学瑜伽
在家如何自学瑜伽 导语：对于没有时间去健身房的小伙伴，想要练习瑜伽怎么办呢?在家如何自学瑜伽呢?一起跟着我了解下! 在家如何自学瑜伽 1、对练习者的饮食没有特别规定 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松 练习瑜伽的过程中，我们会对自己的肌肉做出一些舒展的动作，练习的时候要注意力度的把握，不要追求极致。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习 每天要坚持练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。 在家怎么做瑜伽 洗脸时的瑜伽 早晨是一个锻炼的好时间，但是很多人却并没有时间做运动，那么应该怎么办呢?不过不要担心，即便只有洗脸的几分钟，你也可以轻松的进行瑜伽的练习，帮助自己减肥瘦身。那么下面就具体的了解一下吧。 1、一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。 2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。 打电话时的瑜伽 电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的.男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。 打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。 吃饭时的瑜伽 虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。 1、 坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。 2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。 3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。 ;
[create_time]2022-07-12 00:50:58[/create_time]2022-07-22 16:12:09[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2583个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
初学者在家练瑜伽需要哪些准备?要注意些什么?
初学者在家练瑜伽需要准备的有：1、瑜伽头巾 可固定额前碎发，快速吸收汗水。2、瑜伽眼枕 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。3、瑜伽伸展带 一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。4、瑜伽吊床 空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。练瑜伽的注意事项：1、练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。2、女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。3、自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。4、在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。
[create_time]2022-11-17 10:54:38[/create_time]2022-12-02 10:54:38[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]练瑜伽需要准备什么，大家是如何练的呢？
瑜伽是一种可以改善身体的运动。我来告诉你练习瑜伽需要准备什么。瑜伽服舒适自然:瑜伽练习衣服一定不能太紧。太贴身的衣服不利于动作的拉伸。松紧:上衣一般比较紧，不要露肚脐；如果裤子是宽松的，那是为了方便保持动作到位。一、瑜伽垫专业舒适的瑜伽垫是做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动损伤，给爱好者带来运动激情。瑜伽毛巾该瑜伽垫可以吸收瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体接触瑜伽垫并吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可以铺在瑜伽垫上，也有很好的按摩效果。瑜伽砖瑜伽的辅助用具主要是为了防止做高难度动作时的劳损。砖的等级是以硬度来划分的。硬度越硬，支撑性越好，重量越重。二、瑜伽球一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用于支撑身体的某一部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑功能，而是用来辅助身体的平衡。瑜伽眼枕丝绸面料制成的瑜伽枕广泛用于瑜伽练习。遮住眼睛，让身心处于半睡眠状态，完全放松，达到最佳练习效果。瑜伽防滑袜柔软的质地适合普通瑜伽，鞋底凸出的颗粒设计，在秋冬气温较低的时候，也能让脚保持温暖。瑜伽包以上东西都准备好了，瑜伽包就派上用场了。大袋设计，方便将瑜伽垫、服饰、配饰放入袋中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。瑜伽头巾可以固定额头的碎发，快速吸汗。三、瑜伽眼枕适合瑜伽冥想和眼睛疲劳。冥想可以舒缓眼周的肌肉和神经，得到最佳的放松和调息。丝绸面料尽量穿天然有机香草籽，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。瑜伽拉伸带一般用来锻炼肌肉力量，稳定势，控制拉伸距离。可以根据自己的练习需要选择不同弹力的张力带。
[create_time]2022-10-17 14:47:55[/create_time]2022-11-01 14:36:27[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]潜哥聊汽车[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2618587923,2201875943&fm=3012&app=3012&autime=1686898596&size=b200,200[avatar]TA获得超过207个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]24[view_count]什么是瑜伽?!
生活在印度的人把男生的生殖器官叫做林伽，把女生的生殖器官唤作瑜尼，因此，林伽与瑜尼的结合即男性与女性生殖器官的交合叫做瑜伽。印度人民不能够满足于正常状态下的交合方式，就自己发明出来各种各样千奇百怪的非正常人类能够想到的交合方式，这些性交体操，经过历史慢慢地积累变化，成为了我们现在全世界都市白领圈子信奉的健康与身心教育的瑜伽。在古印度，最高超的瑜伽技巧，掌握在印度的庙妓们的手中，她们是专门给和尚僧人发泄淫欲而服务的女性，印度人将他们唤作圣女。她们自己也认为自己是圣洁的，在古罗马时期也是相同的境遇，罗马城内的无以计数的妓女，她们也认为自己是圣女。印度的和尚僧侣们，对于交合方式的爱好比较奇特，各式各样的非常规的要求都非常高以至于没有经历过专业瑜伽训练的人根本达不到这些和尚僧侣的要求。除了林伽和瑜尼这两种称呼之外，印度人民还把男性的生殖器官比喻为金刚杵，把女人的生殖器比喻为莲花。莲花，在印度文化里，就是指女性的生殖器，而并非是后来所指的洁净，空性，佛性，庄严神圣，就如同瑜伽根本不是指健康一样。印度的神明通常都是坐在莲花上面，也就是说端坐在女性的生殖器上面，双腿盘坐的方式则是一种性交体位。
[create_time]2022-08-15 18:14:59[/create_time]2022-08-26 21:55:41[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]爽朗的楞伽[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.70cac6e5.gVmJZxpY_9Xsp5mSKE0uCQ.jpg?time=8013&tieba_portrait_time=8013[avatar]TA获得超过849个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]376[view_count]养生瑜伽是什么意思
问题一：瑜伽是属于养生运动吗？ 是的
瑜伽”（英文：Yoga，印地语：???）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：??????）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一
问题二：瑜伽对女性的身体有什么好处和坏处？ 现在好多女性都知道长期练习瑜伽对身体有好处，无论是对健康方面还是对身体曲线方面都有好处，但是好多年轻的女性只知道关注练习瑜伽的好处却忽视了瑜伽也有坏处。热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。
热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤贰。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。
但是对于留长发的人来说，太频繁地做热瑜珈，会有脱发的危险。做热瑜伽时伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。
问题三：四季养生瑜伽的四季养生瑜伽 作者：张梅又称张梅瑜伽1991年练习瑜伽，留学印度；2005年毕业于印度kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院“四季养生”瑜伽创始人搜狐公司健康管理顾问《健与美》瑜伽体式解析专栏作者多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人第一、第二届中国国际健身大会瑜伽 *** 法大赛总决赛评委中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师编排并拍摄初、中级瑜伽教程，担任《健康瑜伽》、《经典瑜伽》编委。在此期间曾与好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、《北京电视台》等媒体合作。全国十大最具有人气瑜伽导师出版社：中国纺织出版社主要图书作品瑜伽让你更美丽 （中国纺织出版社2001.1） 瑜伽减肥排毒自学百科 （中国纺织出社） 瑜伽理疗自学百科 （中国纺织出版社） 瑜伽常用 *** 法速查 （中国纺织出版社）瑜伽初学者必读百科 （中国纺织出版社） 瑜伽让你更健康 （中国纺织出版社）瑜伽美容瘦身7天计划 （中国纺织出版社） 瑜伽减压抗衰跟我学 （中国纺织出版社）全效活力青春瑜伽 （中国纺织出版社） 24小时简单瑜伽 （中国纺织出版社）主要音像作品四季养生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央广播电视大学音像出版社）快乐健身一箩筐张梅健身瑜伽（北京电视台）（北京京视传媒有限责任公司）出品（中国人民大学音像出版社）张梅瑜伽体育文化有限公司致力传播正宗的印度瑜伽文化和中国养生文化，专注养生瑜伽在中国的教学推广，精准传承原脉养生瑜伽课程精髓，是国内胜王瑜伽课程教学的权威代表，至目前为止张梅老师为全国培养了上千名优秀瑜伽教练人才，学员遍布全国，千名学员影响力至上！ 张梅瑜伽以养生瑜伽和胜王瑜伽教学为基础，由张梅老师带领精英导师队伍教授各类瑜伽文化。
问题四：瑜伽是不是还分好多种？养生瑜伽和减肥瑜伽有什么区别，那个更好练一些呢？ 很多种，还有什么高温瑜伽，极限等等一大把，不过好处是看它名字就知道作用，养生瑜伽就注重全身的关节及坚持时间不长，减肥瑜伽就注重几个关节且坚持时间要长点
问题五：瑜伽养生的方式有哪些 春季养生瑜伽 春季适合练习哪些瑜伽
39yst/yjsp/386892.shtml
好好看看此视频
问题六：娑尚养生瑜伽SPA会馆怎么样 位置还不错，就在老的节能公司里面。内部环境还不错，有地热，冬天做瑜伽感觉很好。里面的有几个印度老师很热门，需要提前预约，总体感觉，值得推荐
问题七：瑜伽每天练多久才养生 一天练习瑜伽的时间安排 瑜伽每天练多久才养生
有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。
但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。而且，如果有条件的话，最好每天都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。
一天练习瑜伽的时间安排
1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。
起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
2、上午---适合练习时间1小时至2小时。
阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
3、下午---适合练习时间1小时至2小时。
下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。
4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时
傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。
晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
日常练习养生瑜伽的注意事项
1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。
2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。
3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。
4、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。
5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。
6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。
7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个 *** 都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽 *** 活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。
8、刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。...>>
问题八：什么是瑜伽的真相？ 瑜伽能使矮人高、胖人瘦、瘦人胖、胸大腰小、转换容貌、驻颜不老、提高性趣、获得 *** 、心静不急躁、有气质、有美貌、顺利生个小宝宝、治愈各种病、理疗各种痛。。。。。世上还有更吸引女性的神术吗？
很多女性在听到或看到瑜伽的宣传之后，就迫不及待地去跟风练习。为了减肥、为了塑身、为了优雅有气质。。。
在匆忙投入瑜伽练习时，她们甚至连瑜伽这个词的含义都不知道，仅仅认为瑜伽是健身减肥、修身养性的既古老又时尚的时髦运动。
在现代社会的匆忙中，没有几个女性在投入瑜伽练习之前，认真了解一下瑜伽的是什么？它的宗教文化背景、它的技术方法和途7径、它的真正目的、它的内涵和外延。这种匆忙，会让这些女性面临很多不确定的危险――于是大量的女性受伤和被洗脑。
做为研习瑜伽及中国传统养生术超过二十年的老手，我来给瑜伽练习者们讲讲瑜伽的真相、黑幕、危险、错误和认识误区。
瑜伽粉丝们可以由此从另外的角度来从新认识瑜伽。
健康的身体对每一个女性都非常重要，你的健康不但对自己很重要，对你的亲人们也很重要，不管你在生活中是女儿、妻子、还是母亲，你的亲人们需要你有健康的身体。
发这个帖子的目的是希望练瑜伽的女性们都能够保住她们的健康，和家人一起快快乐乐地生活，过着幸福的日子。如果身体因为练瑜伽受到了伤害，落下永久的伤病，整天疼痛，幸福日子的快乐，就要大打折扣了。
希望所有的女性都珍惜她们宝贵的身体和健康，因为练习瑜伽很可能让健康一去不回来。
问题九：什么是瑜伽？瑜伽都有哪几种？ 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度古典瑜伽包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。 智瑜伽 提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。 业瑜伽 业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。 哈他瑜伽 在哈他（Hatha）这个词中，哈（ha）的意思是太阳，他（tha）的意思是月亮。他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。 *** 法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。 王瑜伽 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些 *** 法日进行冥想，摒弃了大多数严格的 *** 法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但 *** 姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 昆达利尼瑜伽 又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之......>>
[create_time]2022-10-05 13:53:23[/create_time]2022-10-14 01:42:19[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]俊慕若窗绅0v[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b59bd705.96sZLTomDr36gYo8JnaTuw.jpg?time=4598&tieba_portrait_time=4598[avatar]TA获得超过1798个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]
零基础学习瑜伽教练，需要学习多长时间
对于零基础的人，学基础的培训30--45天也完全足够。一个系统的培训机构，只要有教学经验丰富的瑜伽培训师授课、因材施教对症下药，并且对每一个学员设定相应的课程，在这个时间段内都可以达到一个基础的教学水平。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人学东西比较快，而且自己的柔韧性比较好，这样的学员就能很快的适应。有的人身体比较僵硬，这就需要长期的锻炼了。 中国瑜伽联盟长期开展瑜伽教练培训，任课老师有着丰富的经验。每一位老师都具备着10年以上的授课经验，授课满意度高达90%以上，至今为止已拥有在校授课老师50多名。雄厚的师资力量有力的保障了教学质量，使每一位学员从零基础蜕变成优秀合格的瑜伽教练。更多问题请咨询中国瑜伽联盟客服！
[create_time]2017-11-22 07:55:19[/create_time]2020-04-27 18:24:33[finished_time]8[reply_count]3[alue_good]中国瑜伽联盟[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/6737b49a11b5993184d9526df64e5efb_1523524861189.jpeg[avatar]百度认证:上海瑜证教培瑜伽中心官方账号[slogan]中国瑜伽联盟教练考级中心是专注瑜伽教练考级、课程开发培训、颁发证书的机构，提供零基础全日制瑜伽教练培训课程体系，在全国拥有雄厚的师资力量和开阔的国际瑜伽视野，每位高级导师教培经验均10年以上[intro]11412[view_count]零基础学瑜伽要多久才学会?
一般半个月到一年不等，看个人的学习能力和身体素质而定。目前国内培训瑜伽教练的机构繁多,鱼龙混杂,尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等，让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。自学的话,一般来说，悟性好、学习能力强的学员，大概要两年左右的时间才能基本掌握要领。练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程，可以帮助人体恢复到最自然的状态。如果长期忙于工作，没有时间了解自身身体，也没有做任何事情改善身体，可以通过练习瑜伽，认真倾听身体的“声音”，从而达到修身的目的。但练习不是一蹴而就的，而是一个长期的过程。如果初练瑜伽，至少要练习两三个月，掌握基本的呼吸法、冥想法、体式，才能获得初期效果。练习时，需记住的是，练习瑜伽并不是为了向别人炫耀，而且为了改善自身，过上健康幸福的生活，这才是瑜伽的精神所在。练习不要盲目，要有计划，有目标。具体学习方法：1、学习瑜伽一般要从静坐开始，最初是练习一些基本的体态和呼吸方法，这是所有瑜伽入门者都有学习的基础。2、学习瑜伽一般大家都会学到瑜伽的118个招式，其中包括到不限于坐式，站立式，下腰式，前弯式，后弯式，倒立式，每一式都应学习至少半个月左右的时间。3、学习瑜伽要懂得放松肢体，保持自己身体的柔韧度和协调性，这就要求没有舞蹈基础的朋友在开始前还需要花费一到两个月的时间进行拉伸和柔韧训练。4、学习瑜伽可以选择专业的瑜伽培训机构报名学习，可有效提高效率，一般是2-6个月就能完全学会。但是学的都是体位，呼吸，引导以及一些理论知识。
[create_time]2022-12-12 19:48:05[/create_time]2022-12-26 22:26:35[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]郑芬多老师[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=1508072230,589094948&fm=3012&app=3012&autime=1697249460&size=b200,200[avatar]醉心答题，欢迎关注[slogan]宁愿放肆一回，也不愿继续做个小丑。[intro]1296[view_count]空中瑜伽对人体的好处有哪些
如今的运动健身方法有很多，可是在这么多的运动健身方法里边最火爆的还是瑜伽健身，这类运动健身的方法特别是在最受减肥瘦身女士的亲睐。并且瑜伽健身也分成许多类型，大伙儿也都能够依据自身喜爱的招数开展运动健身，而瑜伽健身不但姿态幽美，并且作用也非常的多。而在这么多的瑜伽健身方法里边最火爆的还是空中瑜伽，那麼做空中瑜伽对身体有什么益处？ 做空中瑜伽对人体有哪些好处？ 一、推动血液循环系统 瑜伽运动可加快心率和氧气充足血的循环系统，从而提升我们的血液循环系统。 基本上全部的瑜伽教学都能给你出汗、训练深吸气和加快心脏韵律（推动血液循环系统），并且能通过扭曲和弯折的姿态推拿并刺激性排泄系统。定期的练习瑜伽具备十分大的身体排毒作用。 二、提高精力和灵便度 瑜伽健身的姿态是历经几千年训练工作经验所萃炼而成的人体姿势，能提升并延伸身体的结缔组织。无论你的人体是绵软还是肌肉僵硬、孱弱或健壮，瑜伽健身都能改进你的人体和思维，另外改进身心健康。 做空中瑜伽对人体有哪些好处？ 三、缓解压力 定期练瑜珈可以让身、心、灵更宁静推动人体免疫系统的作用，更能排出来因工作压力所造成在身体的内毒素。有很多的学生都觉得瑜伽健身是一天辛勤工作中后的极致痊愈。 瑜伽健身能缓解疲劳，宁静心情。让人维持一种舒适平静的情况，充足享受生活。 四、提高信心 瑜伽健身让我们感觉身心健康、强壮及绵软更提升我们外在及本质的信心。 五、提升吸气管理方法 做空中瑜伽对人体有哪些好处？ 吸气品质通常立即影响到我们的内心及人体，当我们学习培训怎样控制及缓解我们的吸气就可以发觉我们能更合理的控制我们的人体和内心。瑜伽健身能协助我们学好操控内心的情况，清除生活起居中所遭遇的工作压力。
[create_time]2021-03-22 09:50:37[/create_time]2017-07-01 14:26:03[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]中国瑜伽联盟[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/6737b49a11b5993184d9526df64e5efb_1523524861189.jpeg[avatar]百度认证:上海瑜证教培瑜伽中心官方账号[slogan]中国瑜伽联盟教练考级中心是专注瑜伽教练考级、课程开发培训、颁发证书的机构，提供零基础全日制瑜伽教练培训课程体系，在全国拥有雄厚的师资力量和开阔的国际瑜伽视野，每位高级导师教培经验均10年以上[intro]2526[view_count]我经常在家练习空中瑜伽，空中瑜伽对身体有哪些好处？
引言：小编经常在家里练习空中瑜伽，最开始的时候小编只是练习了一些普通的瑜伽，等到有了一个基础之后就去练了空中瑜伽，空中瑜伽的好处还是非常多的。在练习空中瑜伽的过程中，是需要全身都要运动的，是能够帮助身体各个肌肉重新调整，而且也能够更好的帮助减肥。在练习空中瑜伽的时候，是能够让肾上腺素快速的进行运转，让人体更加有活力，也会让心情更加愉快一些。练习空中瑜伽是能够帮助减轻身体上的压力，还能够提高身体的灵活性来释放骨骼和肌肉的张力，增加肩颈部位的柔韧性。在练习空中瑜伽的时候，是能够有效改善血液循环，促进排出系统的循环，有效降低心血管疾病的发病率，经常练习空中瑜伽的话，是会让人看得更加年轻。练习空中瑜伽注意事项练习空中瑜伽时，一定要注意穿合适的衣服，避免有一些纽扣之类的存在，否则可能会擦伤皮肤，最好穿紧身的衣服。同时也要避免带手表珠宝这一类的东西，否则可能会导致皮肤被划伤，在练习空中瑜伽之前也要先去练习一些基础的瑜伽，等到有基础之后再来练习空中瑜伽，这也是因为练习空中瑜伽是需要非常多的核心力量，如果没有一些基础的话是很容易受伤的。空中瑜伽能减肥吗有一些人说空中瑜伽是不能减肥的，其实并不是的，空中瑜伽是能够帮助减肥的，空中瑜伽主要是能够帮助人体减脂，还能够帮助女性塑形，在剪纸的过程中是能够帮助塑造比较好看的肌肉线条，因为在练习空中瑜伽的时候是需要非常多的力量的，在练习的过程中是需要消耗大量的热量和体力的，所以就很容易帮助人体减肥。总结最后现在很多人都想要去练习空中瑜伽，但是在练习的时候一定要注意一些注意事项，千万不要伤害到自己的身体。
[create_time]2021-12-24 17:42:17[/create_time]2022-01-07 14:26:46[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]魔法少女的情感日记[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252df6e33764249b033b5ab5b9dd?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85[avatar]文本编辑[slogan]孤零零的魔法少女，期待被解救的一天。[intro]196[view_count]瑜伽能否天天练 瑜伽多久练一次为宜
坚持练习瑜伽的话，是可以达到减肥的效果，但是需要长久的坚持，不然的话减肥效果不会很明显。那么瑜伽能否天天练习呢？瑜伽一般是多久练一次？
瑜伽能否天天练
瑜伽可以天天练。尤其是对于初学者，更应该天天练习，这样可以熟练动作，并且可以循序渐进的增加时间，每天锻炼1~2小时为宜。锻炼时间太长，消耗体能过多，容易使人产生疲劳感，也会影响健康。实践证明，每天坚持锻炼20分钟，也比一周一次性锻炼3小时效果好。瑜伽锻炼的频度和时间的长短，要根据自身的感受来决定，只要自身感觉良好，就可以练。
瑜伽多久练一次为宜
要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。这是因为肌肉也是有记忆的，也是可以被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。
瑜伽每次练多长时间
练习在45分钟到1个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间，如果没有这么长的时间，最少也不要低于20分钟，因为还要考虑一个热身时间，冬天热身时间要更加长一些。
瑜伽什么时间练习较好
清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中其他任何时间都可以练习瑜伽，虽然任何时间练习瑜伽都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。
[create_time]2022-09-27 09:39:02[/create_time]2022-10-06 19:10:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4799个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]
瑜伽可以天天练吗 瑜伽一次练多长时间
1 瑜伽可以天天练吗 可以天天练。 如果运动强度没有很大的话，瑜伽是可以天天练的，尤其是对于初学者来说，天天练习可以熟练动作，使得肌肉保持一定的记忆。 但是如果自己的身体接受不了这个强度，也可以改为一周练习三到四次，或者适当缩短每次运动的时间。总之，练习瑜伽的频率以身体舒适为宜，只要自身感觉良好，就可以练。 2 瑜伽一次练多长时间 建议1-2个小时。 一次瑜伽建议进行1-2个小时就差不多了，锻炼的时间持续得太长的话，容易使得体能消耗过多，从而影响正常的生活和工作。 而锻炼时间过短的话，可能起不到瑜伽的运动效果，一般一次瑜伽进行1-2个小时是比较合适的，当然，瑜伽锻炼的时间长短也要根据自身的感受来决定，如果已经感到不适，应该适当缩短运动的时间，再循序渐进。 3 瑜伽适合什么时间做 1、早上刚刚起来的时候。瑜伽可以在早上起来，还是空腹状态或者稍微喝了一点水的时候做，这样可以唤醒身体，开启一天的舒适。 2、饭后三小时做。因为如果刚吃完东西就练瑜伽，胃内的食物容易跟着身体一起翻滚，不利于消化和身体健康，而且瑜伽的效果也会减弱，所以吃完饭如果要做瑜伽的话，最好等到三个小时以后再做。 4 瑜伽适合什么样的人群 1、有瑜伽基础的人。对于之前就学过瑜伽的人来说，练习瑜伽的难度会小很多，所以是比较适合用来锻炼的。 2、工作压力大的人。练习瑜伽可以使全身得到放松，所以对于每天工作压力大，心情烦躁的人来说，可以通过瑜伽来缓解工作的压力。 3、身体机能较好的年轻人。瑜伽可以提升人的气质，改善人的形体。让每天都精神抖擞，神清气爽，很适合年轻人来做。
[create_time]2022-12-23 20:01:09[/create_time]2023-01-06 06:45:45[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]爱记录生活的小陈同学[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.192a2c38.Jxg05HHVY9JHs8QJQVdzbQ.jpg?time=6763&tieba_portrait_time=6763[avatar]TA获得超过257个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]27[view_count]自己在家怎样练形体？
基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习等是最基本的练形体的方法，以下是别的有用的办法。1、卷腹练习卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。2、抬膝运动腹部用力伸展，强化肌肉群，维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。3、空中蹬车平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开，一条腿抬起，像是在缓慢地蹬自行车。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。4、蜷曲运动坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气，然后换侧重复进行，集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。形体训练的功能：1、形体训练能改善神经系统和大脑功能 形体训练是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。2、形体训练能提高心血管系统的功能心血管系统由心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血容量增多，从而增加了心脏的力量。以上内容参考：百度百科-形体训练
[create_time]2021-05-17 19:50:23[/create_time]2021-05-12 00:00:00[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]水木目学姐[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e9258e54bd38e8c82d158ccbf4e56?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85[avatar]学生[slogan]分享大学里的学习与生活事儿[intro]1767[view_count]自己在家怎样练形体
问题一：自己怎样练好形体？ 可以选择一双前高后低的形体训练鞋，它也叫做形体矫正鞋。根丹芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。
可以自己做个试验体验下：在家中赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，可以感觉一下自身姿势有无挺拔一些，重心是不是移到了脚跟。
形体训练鞋是根据芭蕾舞原理设计的，研究论文被作为舞蹈界的教育材料，专业舞蹈老师都知道。舞蹈对形体的要求最高，矫正的力度最大，一般人难以承受，形体训练鞋鞋被作为一种新的训练方法推广。
更好的提高使用的效果，可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
连续使用形成好的习惯，习惯成自然，时间越长越好，做辅助拉伸训练，改善柔韧性，形体矫正更加容易。
问题二：在家怎么练形体 姿势正确与否，直接影响人各种行为的美。日常生活中，有些、人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。特别是模特空乘类考生，对于形体的训练尤其重要。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉
问题三：自己在家训练模特步怎么训练 站墙 就是双脚并拢将身体笔直的靠在墙上 肩放松用意念发力感觉在向两边伸展 胳膊自然下垂 手放松 后背和脖子尽量往墙上靠 每天最少半小时 刚开始 可以时间少的 再就是压肩 开肩 练形体 女模走交叉步 动胯 用胯跟节拍 给你些我们走发布会和演出时的音乐名字 在百度搜索就能找到 周五先生的夜晚 Deep Moods(Original Mix) 独特的节拍 Rook To Queen's Pawn Six-Fujiya & Miyagi From The Air double_shadow clown glass candy remix 黑眼豆豆的音乐 和 英格玛的音乐 还有许多 444789998 我的QQ 还有许多音乐 名字不知道 我可以传给你
问题四：如何纠正自己的形体 第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
问题五：告诉我一个很实用的练形体的方法？？ 貌似你自己说的内个就是最实用的。大家都在家自己练。 我在全面给你说下吧。 1、脱鞋直直的靠墙站至少半小时（要看你自己能坚持多久） 2、头上顶一个重物(书或被子之类的，不要太轻但也不能太重） 3、双腿最好能被绳子绑紧（或是你自己使劲将腿并拢） 4、双手自然放下 这样坚持至少一个月，你再在腿中间夹一张纸，如果纸掉不下来，说明你的练习非常有效果了，祝你成功！
问题六：怎么样练形体气质 除了跳舞和瑜伽之外，训练形体的方法可以用学舞蹈之前的形体纠正法 背靠墙站，脚后跟紧贴墙，注意 *** 加紧贴墙，肩膀打开贴墙，收腹，腰立直 。别伸脖子脖子，下巴微含
问题七：如何自己在家上形体课 首先、要要合适的场地、适合做一定的形体动作…… 然后 买盘碟子、或者从网上找一些简单易学的视频、刻在碟子上、要学的时候就拿来跟着学就可以了…… 但是要矗意的就是、在做运动之前的预备动作、和注意事项…… 这样、应该可以在家自己练形体了啊…… 嘿嘿、希望我的建议能带给你帮助、 最后、祝你越来越美！
问题八：怎样自己练形体？ 练软度的话不是一下子就可以达成的，你要慢慢来，显示下叉，每次到你疼的受不了的地方，你就要耗在哪里不要动，等待麻木，到你可以完全下去了，就开始把你的腿往高一点的地方放，一开始的高度像鞋盒一样差不多，脚后跟方式去即可，也是和下叉一样慢慢耗，等你下到底就可以增加高度，其实我觉得你不是专业学这个还有是学拉丁舞，横竖叉180就ok了。
问题九：自己在家怎么练形体？ 细节的地方啊，平时注意站姿啊，坐姿啊等等的～
刻意的去很注意它们，时间久了，形体好起来了，气质也会好起来的哦～
问题十：在家怎么练形体，我是o型腿， 瑜伽吧
[create_time]2022-11-18 11:29:44[/create_time]2022-11-27 12:27:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2661个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]15[view_count]
