教教我一点简单的床上练的气功
少林童子功
取右侧卧姿势，膝盖稍弯曲
以两食指轻塞两耳孔，以阻隔外界声响为宜，不宜过紧
意守丹田或守空，自然呼吸，两眼微闭
开始的几次呼吸时，可以吸气时意想气息由丹田缓流至涌泉
呼气时再意守丹田，但不必导气回丹田，任其自归
以后呼吸时便只意守丹田或守空，亦不可着意过重
练功只可三、五分钟，不可过长
若练功之中自然入睡，也无不可
每天早上起床之前和晚上睡觉之前可各练一次
此功取法自然，可还精补脑，强身益智
[create_time]2020-04-20 08:58:50[/create_time]2020-08-20 00:07:08[finished_time]1[reply_count]4[alue_good]戊遐思卫词[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2deeeea8.ykPMW7QpDhG7P3T0N3RQdg.jpg?time=10652&tieba_portrait_time=10652[avatar]TA获得超过3.8万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]37[view_count]
怎样练就胸部肌肉
初级健身计划
现在给你的计划是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样。
我先列出训练的课程内容：
第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。
第一天：胸部和二头肌
一、胸部：
1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可以）
（如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长）
2、上斜卧推
A、40公斤 12个
B、50公斤 10个
C、60公斤 8 个 （如果完不成此分量，则按50公斤的重量做8-10个）
D、65公斤 8 个 （或60公斤8—10个）
E、40公斤 15个 （如果你完不成此个数，则必须完成10个）
如果你在C组和D组中都完不成你的重量和个数，则可以减轻你的重量，但不能减少个数，且必须你自己或有人帮你完成8-10个）
3、平板卧推
A、50公斤 10个
B、50公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按40公斤的重量做10个）
C、40公斤 12个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做12个）
D、40公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做10—12个）
4、仰卧飞鸟
A、15公斤 10个
B、20公斤 8 个
C、20公斤 8 个
D、25公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个）
5、十字夹胸
A、B、C、做三组，重量为你自己可以完成的重量，个数为10个，若是8个的话，则必须比做10个 的重量要重）
此动作主要是发展胸部肌肉的外侧，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重锤水平站立，也就是说你的身体应该是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是说手臂和身体所成的角度为120度左右。双手合拢时应在下腹部，稍稍可以前倾。
在上斜卧推和十字夹胸这两个动作，可以和上斜飞鸟及宽双杠屈臂，交替做，也就是说在一次循环中可以做前面二个部位的动作，而在下次循环中可以做后面的二个部位的动作。
但是在做后面的动作时，顺序应如下：
1、平板卧推
A、20公斤 15 个
B、40公斤 10-12个
C、50公斤 10 个
D、60公斤 8 个 （你不妨试65公斤的重量，有人帮助，自己能完成1-2个即可，但这样的训练不宜太多）
E、45公斤 10-12个 （不能少于8个）
2、上斜飞鸟
A、25公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按20公斤的重量）
B、25公斤 8 个 （如果此重量不能完成，则按20公斤的重量）
C、20公斤 8 个
D、15公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按10公斤的重量）
3、仰卧飞鸟
A、15公斤 10个
B、20公斤 8 个
C、15公斤 8 个
D、20公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个）
4、双杠屈臂伸 （3—4组）
注意事项：
在做胸部肌肉练习过程中，切记无论是吸气还是呼气胸部都要挺着，屁股不能离开，腰 部要收住，不要靠你的手臂力量上举，用胸部的力量发力收缩。
动作的次序在你训练了一段时间，可以前后任意调换，则也有助于你的肌肉增长。
在前面的前提上，你可以适当的冲一些重分量，也有助于你的力量的增长，不过要有人保护，避免受伤。
一、二头肌
1、站立杠铃弯举：
A、15公斤 10—12个
B、25公斤 8 个
C、25公斤 8 个 （若完不成此重量，就按20公斤）
D、20公斤 8 个 （或15公斤，做12个）
2、牧师椅坐姿弯举：
A、10公斤 8—10 个
B、15公斤 8 个
C、15公斤 8 个
D、10公斤 8 个
3、斜板坐姿哑铃弯举：（整个上身要平躺在斜板上，单臂交替做）
A、10公斤 8 个 （或8公斤）
B、10公斤 8 个 （或8公斤）
C、8 公斤 8 个 （或5公斤）
D、8 公斤 8 个 （或5公斤、10个）
4、肱肌 （单臂哑铃胸前弯举）
A、5公斤 10 个 （交替各三组）
注意：做二头肌身体不能前仰后倒，手臂要充分的伸直，和弯曲；两臂或两肘要紧靠身体两侧；至于用直杠还是曲杠可根据个人的爱好和习惯，不过可以交替适应和使用。上举时动作可以加快，但放下时一定要控制肌肉缓慢下放。
参考资料：初级健身计划
怎样练上胸肌?
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
[create_time]2013-11-02 13:42:22[/create_time]2013-11-16 17:53:12[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]196[view_count]
床上练气功的最简单的方法
床上练气功的最简单的方法如下：1、侧卧式躺着练气功 正规卧式(以右侧卧为例),右手放在头与枕之间,... 靠卧式躺着练气功 在仰卧的基础上,将上半身及头部垫高,斜靠在床上....2、仰卧式躺着练气功 全身平卧在床上,面朝天,头自然正直,枕头高低适宜,为了呼吸通畅,头及背部稍高一些,轻轻闭上口眼,面部放松,四肢自然伸直,两手可分放身旁,也可相叠于腹部。其他的练气功法有：1、站立，两腿分开，与肩同宽。首先深吸气头缓缓前低，通过鼻子慢慢呼气。气呼完时，头也低到最大限度。然后头缓缓上仰，鼻子也慢慢地吸气，待头回到中立位时，气正吸足。如此，反复数次；2、姿势同上。头向后仰，鼻子随之吸气，当头仰到最大限度时，气已吸足。然后头再回到中立位，同时鼻子呼气。如此反复数次。但速度要慢；3、姿势同上。头向右侧屈，鼻子吸气到最大限度时，头回到中立位，鼻子随之呼气。然后头向右侧屈，方法仿右侧屈；4、姿势同上。头向右前方下低，同时鼻子吸气，到最大限度时，头再回到中立位，与此同时鼻子呼气。仿此法作头向左前方下低动作；5、姿势同上。头先后仰，再向右、向前、向左转动数圈。然后再后仰，向左、向前、向右转动数圈；姿势同上。头向前上方伸，同时两上肢向后，手像鹰爪，手腕向上勾，腰不能前倾。如此反复数次。
[create_time]2022-12-27 10:48:02[/create_time]2022-12-15 15:11:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]可囍可樂999[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.968070bd.zU0DHx-oTkgX6WtLSLBu1A.jpg?time=13302&tieba_portrait_time=13302[avatar]超过157用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]298[view_count]怎么按摩可提升性能力 锻炼性能力的呼吸心法
在临床上，按摩对性功能障碍有一定的作用。按摩能固补肾阳、疏经通络、行气活血，使得性功能“上一个台阶”。
养性过程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常运用到按摩的部位。老百姓可以参考以下手法，自己在家进行按摩。
按摩小腹。
主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。按摩时，仰卧在床上，双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩，以每分钟10次左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。按摩可持续5分钟。
按摩睾丸。
男性在临睡和起床前，躺在床上，两腿自然伸直、稍分开。搓热双手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，将其置于虎口位置。用余下三指轻轻捏睾丸，默数81下。然后左右换手，在另一侧睾丸重复。按摩时思想要专一，若阴茎勃起，务求克制。按摩完睾丸后，可一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次。要注意的是，按摩睾丸时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则。此外，某些生殖系统的器质性病变患者不宜采用此方法，如附睾炎、睾丸结核等。
[create_time]2016-12-09 10:01:19[/create_time]2016-12-24 09:58:50[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]百度网友caa0590a[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.73f12c98.1s77Olcw2HwJe0Hl-8tHTw.jpg?time=4177&tieba_portrait_time=4177[avatar]TA获得超过905个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]227[view_count]
锻炼性能力的呼吸心法是什么？
男性的性功能对夫妻生活的影响是非常巨大的，因此男人需要通过一些方法提高性功能，从而能享受到更爽的行房快感，那么锻炼性能力的呼吸心法是什么？怎么锻炼提高性功能？下面就来详细了解男人提升性功能的呼吸心法和锻炼方法吧。1、锻炼性能力呼吸心法1、每当小便时，深吸一口气纳入丹田，而后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉、上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的“水”字，始行小便。待小便解完，将气嘘嘘呵出，同时意想百会处水字，随气下行于丹田。此功法闭精甚严，即使再行房事，亦无正常精子排出，否则需开精门，开时去掉一切杂念，小便之际呵气即可。2、直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。3、身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。最好用腹式呼吸法。练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。2、如何锻炼勃起的能力锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：1、仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。2、坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。3、把疲软的丁丁拿到手，轻轻的托住，不要移动手，渐渐的拉伸皮肤，哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力，因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。这时，开始在短时间刺激丁丁(手淫)，但不要接近高潮，整个过程中保持分散的注意力，试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起，丁丁尽可能的站直。一旦已经完全勃起，把手分别放在丁丁的两侧，在骨盆的皮肤上形成一个方形。注意，我们开始了，这时用手指(所有的手指但不是手或手掌)向里压下，试着推动丁丁周围的皮肤，活动女性私处的肌肉使丁丁站直(上下运动)，运动时尽可能远。当肌肉疲劳，丧失了能量，丁丁应当下垂，这是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。等保持完全勃起大约30-60秒，然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用女性私处肌肉使丁丁勃起。这时继续按摩自己，但不要射出。按摩时轻轻拉动皮肤，再使它尽可能放松，试着通过仅仅按摩使丁丁疲软，分散注意力并控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯，它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。3、怎么按摩提升性能力1、搓涌泉盘膝而坐，双手搓热后，手掌紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节，至三阴交一线往反摩擦20-30次。然后两手分别搓涌泉穴81次。要意守涌泉，手势略有节奏感。2、摩肾俞两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，同时从上而下，从外向里作环形按摩共30次，要意守命门。原有肾虚腰疼等病者，可适当增加按摩次数。3、抖阴囊后背靠实，取半仰卧姿式。一手扶丁丁，另一手食、中、无名三指托住阴囊下部，上下抖动100-200次，换手再抖动100-200次。要意守丹田，逐渐加力。练有一定基础后，改为单掌上下拍打阴囊100-200次。4、疏任督一手置会阴穴，另一手小指侧放曲骨穴，两手同时用力摩擦睾丸、丁丁100次左右，换手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐渐加力。5、提阳根一手掌面的劳宫穴贴丹田，另一手握丁丁，向上下左右各提拉100次。要放松意念部位，独立守神，清静思想。6、壮神鞭两手掌夹持丁丁(龟头外露)，逐渐加力、来回搓动100-200次。不能憋气，如产生性冲动，一手持丁丁，另一手食、中二指压住会阻穴，收腹提肛(如忍大便状)，并澄清思想，净化欲想。待冲动完全消失后，向左侧卧休息片刻。或重作五、六节功法，效果益佳。随着功力的加深，操作时的性冲动感会自行消失。7、固精液以上六节修炼百日后，可接练固精液法。行房时略有排精感时，即暂停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待冲动缓解后，可继续进行或酌情停止房事。修练此功法应注意，每日练2-3次为宜；不可随意改变意守部位；练功前后切勿饮冷水、凉茶；练功时小腹不要袒露；饭后勿练；未婚或初婚青年不宜练。坚持练此法，可温补命门相火，填精益肾，充脑补髓，使人精力充沛，步履轻灵，动作敏捷，治疗性功能障碍、阳痿、早泄、腰酸尿频，失眠健忘，梦遗滑精等症。若配合内养功，站桩功同练，则效果更佳。4、如何预防性功能减弱1、保持良好的生活习惯研究证明，过度饮酒、长期失眠、熬夜等不良习惯，会减慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊乱，临床表现为欲望减退等。而吸烟会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。所以男性要尽量保持健康规律的生活习惯。力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。2、良好的心态和自信良好的心态能够减少心脏负荷，降低血压，就相当于给性器官上了润滑油，能够更好的运行。通达乐观还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。3、坚持规律同房性能力用进废退，上了年纪并不意味着要终止性生活。如果太久没有性生活，会导致性能力下降、内分泌失调、性功能加速老化。相反，保持规律和谐的性生活，有利于增强神经系统功能，保持性活跃。4、经常运动凡是参加运动的人，与参加运动前相比，40%的人更易兴奋，25%的人更易达到性高潮。运动后人体会释放一种使人愉快的激素，同时，运动可增强心脏对性器官的供血能力，供血多，勃起能力就强。慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。5、不要乱进补一些男性觉得体力不支时，会选择壮阳药物进补，殊不知胡乱进补可能适得其反。与补品相比，平时饮食注意营养更重要，男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉等。6、饮食营养适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强欲望是有益的。7、适当补充雄激素随着年龄的增长，性激素水平也会不断地下降。在医生指导下适当补充雄激素，有助于保持性能力，减缓性衰老。8、不要纵欲男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间欲望比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。9、保持野心要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。10、不吸烟不酗酒长期吸烟酗酒过度，体内摄入酒精和尼古丁等有害物质过多，会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。
[create_time]2023-06-12 18:53:42[/create_time]2023-06-27 18:53:42[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]中国美容美体网[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/a8c6ce2e0242048dec633bb248b46633_1543315330855.jpeg[avatar]国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台[slogan]美容美体商城隶属于广州挽妆国际贸易有限公司，已有超过10年的电子商务运营经验。是中国发展最快的电子商务网站之一，主要经营国际中高端美容化妆品。[intro]7[view_count]
怎样躺着练气功？
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侧卧式躺着练气功 正规卧式(以右侧卧为例),右手放在头与枕之间,...
2.
仰卧式躺着练气功 全身平卧在床上,面朝天,头自然正直,枕头高低适宜,为了呼吸通畅,头及背部稍高一些,轻轻闭上口眼,面部放松,四肢自然伸直,两手可分放身旁,也可相叠于腹部.
3.
靠卧式躺着练气功 在仰卧的基础上,将上半身及头部垫高,斜靠在床上....
[create_time]2021-09-04 08:04:25[/create_time]2021-09-19 08:02:13[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]castlefairy[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d1427ce0.1vj4A4SjAs_IdjfCzIukBQ.jpg?time=4881&tieba_portrait_time=4881[avatar]TA获得超过186个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]188[view_count]
躺着练功。
各位功友老师，晚上好。
今天晚上与各位功友老师交流一下强化脚的练功能力。我们日常练功中，由于脚要承载身体的重量，在练功时使脚的气机难以通畅。老师因此曾打过比方说:~腿也可从推揉收气嘛，你可以坐着做，也可以躺着做。你那部位能动，就用那个部位推揉收气。四肢都动不了，可以用意念练捧气罐顶~。这是老师在给康复班的功友们讲课对时说的话。意思是对的，原话的字面可能不完全对。群里有那个老师记得原话给印证一下。
对老师的功法我们要结合不同的时间段灵活练功。今天我给大家说一下躺着练功的方法，如果你能进入状态的话，不用三分钟，你就直接进入长功状态练功。这个方法是我个人领悟，并在十几年前与吴炳钧老师在北京办班时，在吴炳钧老师带功的网站上我带过一个课时。这个就是形神庄的弹腿翘足描太极。具体做法:
平躺在床上，头下不要垫枕头，小腿下垫枕头，两脚与肩等宽，以脚跟为圆心点。两脚同时由内向外画圆，在画圆过程中，边转边翅、登、点，要用内在的劲去做动作。在画圆时脚趾一个一个动。两脚同时由内向外转九个九次，再由外向内转九个九次。开始几次可以算次数，以后就尽量不要去算次数，凭感觉气的状态去做。此方法转动脚指的经脉经两肾到头部。
大家今晚就可去体会，相信你只要认真进入状态就一定会长功。你会有奇妙的收获，并因此而上瘾。记得别忘了给自己徊个场哦。混元灵通，祝你长功。练的有收获了记得回个信给我。
[create_time]2022-07-09 03:26:18[/create_time]2022-07-22 22:56:24[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]花为谁栽1815[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.af2b68dd.GghaCtFwy9jOeQ4u93YQTg.jpg?time=3200&tieba_portrait_time=3200[avatar]TA获得超过1721个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]
力量训练的呼吸方法有哪些？
呼吸是生命的基础，也是健身者必须掌握的一项基本技能。正确的呼吸，不仅能增强训练时的力量，还可以帮助健身者找到良好的训练节奏。在进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段（上升）呼气，在离心阶段（下降）吸气。具体到运动实践中，比如：⒈俯卧撑训练时，在身体下降阶段吸气，而在身体上升阶段呼气；⒉深蹲训练时，在身体下蹲时吸气，而在身体蹲起时呼气；⒊引体向上时，在身体下降时吸气，而在身体上升时呼气。另外，当进行重量较大的负重训练时，我们会不由自主地憋气。这时候的憋气，增加了肺部压力，能为身体提供额外的支撑力。怎么样的憋气更能充满力量呢？以一次负重深蹲为例：①先做下蹲，在下蹲的过程中吸气，但不要完全吸足；②当蹲到最低处时，停顿片刻，屏住呼吸并蹲起；③当身体超过粘结点，开始呼气，呼气速度不要过快，到达最高处时刚好呼完。
[create_time]2022-09-20 14:13:39[/create_time]2022-09-27 22:56:53[finished_time]12[reply_count]0[alue_good]jikery2021[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=1933405752,2395844266&fm=3012&app=3012&autime=1689315230&size=b200,200[avatar]有什么不懂的尽管问我[slogan]凡是过往，皆是勋章。[intro]3754[view_count]日常呼吸训练方法
日常呼吸训练基本方法如下：1，打“嘟噜”练习。在这种呼吸训练中,演唱者要身体站直,肩胸放松,在最自然的状态下深呼吸,让横膈膜得以舒展、扩张。双唇在呼气气流的吹动下,发出连续的“嘟噜”声。这种训练可以帮助声乐演唱者体会腰腹肌对气息的支持作用。2，平躺式呼吸练习。人们在睡觉时的呼吸与歌唱时的呼吸,虽然在吸气力量和气息支持力量上都有差异,但二者的呼吸部位都是一样的,都在上腹部,从这个角度讲,人们平躺时的呼吸其实就是歌唱中的呼吸。3，“惊讶”式练习。在这种练习中,声乐学习者首先要找到一种“受惊吓”的感觉,即气息被突然控制住,腔体迅速打开,整体上呈现出一种吸气后保持气息的状态。4，“嗨”式练习。在这种练习中,学习者必须先深吸一口气,然后以叹气的形式,发出一个无声的“嗨”字,迫使气息迅速向外排出。扩展资料：常见的呼吸功能训练：1，膈肌呼吸训练、重建腹式呼吸模式，呼吸肌的练习；2，局部呼吸，吹笛式呼气，预防及解除呼吸急促；3，胸腔松动，咳嗽训练，体位引流；4，有氧训练和医疗体操。参考资料：人民健康网-六个呼吸训练健肺强身
[create_time]2022-09-29 17:55:29[/create_time]2022-10-14 17:55:29[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]日常呼吸训练方法
日常呼吸训练基本方法如下：1，打“嘟噜”练习。在这种呼吸训练中,演唱者要身体站直,肩胸放松,在最自然的状态下深呼吸,让横膈膜得以舒展、扩张。双唇在呼气气流的吹动下,发出连续的“嘟噜”声。这种训练可以帮助声乐演唱者体会腰腹肌对气息的支持作用。2，平躺式呼吸练习。人们在睡觉时的呼吸与歌唱时的呼吸,虽然在吸气力量和气息支持力量上都有差异,但二者的呼吸部位都是一样的,都在上腹部,从这个角度讲,人们平躺时的呼吸其实就是歌唱中的呼吸。3，“惊讶”式练习。在这种练习中,声乐学习者首先要找到一种“受惊吓”的感觉,即气息被突然控制住,腔体迅速打开,整体上呈现出一种吸气后保持气息的状态。4，“嗨”式练习。在这种练习中,学习者必须先深吸一口气,然后以叹气的形式,发出一个无声的“嗨”字,迫使气息迅速向外排出。扩展资料：常见的呼吸功能训练：1，膈肌呼吸训练、重建腹式呼吸模式，呼吸肌的练习；2，局部呼吸，吹笛式呼气，预防及解除呼吸急促；3，胸腔松动，咳嗽训练，体位引流；4，有氧训练和医疗体操。参考资料：人民健康网-六个呼吸训练健肺强身
[create_time]2020-03-21 15:01:15[/create_time]2016-12-20 10:29:42[finished_time]3[reply_count]12[alue_good]写好车的事[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/c66de55e0ebfe214d7efc7ba0f51ff23.jpeg[avatar]电工技师、汽车领域创作者[slogan]心之所向皆美好，目之所及皆暖阳。[intro]11865[view_count]呼吸功能锻炼的5种方法
呼吸功能锻炼的5种方法 呼吸功能锻炼的5种方法，呼吸大家都会，正确的呼吸方法和锻炼也有助于我们的身体健康，进行呼吸功能锻炼的目的在于改变浅而快呼吸为深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能锻炼的5种方法。 呼吸功能锻炼的5种方法1 一、深吸气和有效咳嗽：患者每2～4h定时执行开展多次随便的深吸气，在呼吸终结屏息一会儿随后爆发式咳嗽，促进分必物从远侧气管随气旋调向空气道。 二、胸部敲击：方式为五指闭拢，向手心微弯折，呈中空掌，手腕释放压力，快速而规律性地敲击胸部痰液集聚肺泡。从肺底到肺尖、从肺两侧到里侧，每一叶敲击1～3分钟。敲击另外激励患者作深吸气和咳嗽、咳嗽有痰。敲击时间15～20分钟为宜，每天2～3次，餐前开展。 三、胸式呼吸：缩唇呼吸提升气管外口段摩擦阻力，可避免气管太早合闭。教会病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸时嘴巴缩到吹笙状，汽体经缩窄的嘴巴迟缓呼出，呼吸与呼吸之之比1:2或1:3。 四、腹式呼吸法锻练：作深而迟缓的腹式呼吸法，使吸气摩擦阻力降低，潮气量扩大，换气/血液比例失衡改进（一切正常0.8）。另外根据腹部肌肉积极的左室与收拢可提升隔肌健身运动，提升换气量，降低氧耗量，进而缓解呼吸不畅，提升活动体力。方式：患者取立位或座位，一手放于腹部，一手放于胸部。呼吸时竭尽全力挺腹，胸部没动；呼吸时腹部凹陷，尽可能将气呼出来。每分吸气7～8次，每一次10～30分钟，每天锻练2次，把握腹式呼吸法后，应将胸式呼吸融进在其中，能合理提升呼吸运动的能量和高效率，激发换气的发展潜力。 五、呼吸操训练：以缩唇呼吸相互配合肢体动作主导，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一节两手平举呼吸，学会放下呼吸，10～20次；第二节两手放于人体侧边，更替沿体侧移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三节双肘曲屈握紧拳头，更替向斜正前方击拳，出拳呼吸，复原呼吸，10～20次；第四节两腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，学会放下呼吸；第五节吹悬架的小纸球训炼。 呼吸功能锻炼的5种方法2 正确的`呼吸方式。 一、同步式呼吸法（提示：习惯性呼吸） 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。 二、非同步式呼吸（提示：为了发力而呼吸） 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。 总之，健身时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 呼吸功能锻炼的5种方法3 做深呼吸锻炼小心致命 我们今天来讨论某些运动保健方法对某些特定人群的危害。虽然运动保健有益健康，但有些运动保健和养生方法不是适合每一个人的，因为每个人身体条件不一样，因此适合的锻炼方法也不一样。有些运动保健法对某些人群可能是致命的，例如深呼吸： 深呼吸 近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。 因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。 退步走 退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。 对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。 喝盐水 生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。 专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。 健康提醒： 可见，生活中我们每一个人都要根据自己的身体状况选择和制定合适的保健计划，哪些事情可以哪些事情不要做，都要区别开来，否则保健的效果可能和我们想要的相反，甚至会伤害我们的健康。运动保健还有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以继续阅读这篇文章：晨练是不是越早越好? 盘点老年人健身四误区
[create_time]2022-06-02 19:53:56[/create_time]2022-06-12 13:57:48[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2396个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]28[view_count]