《肚皮舞自学教程大全》 能学会肚皮舞吗？？
没有舞蹈基础也能学会吗？
答：教程动作的讲解通俗易懂，无论是初学者还是有定基础的人，都可以轻松地学习。 从教学方式到练习都非常平民化，对个人身体素质、和专业素质要求并不高，完全可以学的会。
40多岁了还能学吗？
答：学肚皮舞没有年龄的限制，其实肚皮舞就是几个基本动作，很多人刚入门时就会觉得有点难。只是你坚持下去，有些动作你不知不觉中就学会了。等学会了基本动作，其他的一切都迎刃而解。
身体协调性差能学会吗？
答：身体协调性与练习肚皮舞其实是没有冲突的，练习舞蹈本身就是增强和提升身体的协调性。只要不存在一个心理压力，怕自己跳的不好，难看等，放松地投入，其实这些动作在进行两三次后就会有一个新的感受。
身材比较胖能减肥吗？
答：当然可以！肚皮舞是一个全身性的运动。它的独到之处就是不仅能锻炼到肢体和躯干，更能直达关节，在肩膀、手肘、手腕、膝盖等处都有相应动作针对其柔韧、弹性和当你重复运动腰腹部肌肉群时，这个肌肉群便会进行脂肪燃烧和体态调整 。肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等动作全方位、立体式地锻炼到腰腹的每一块肌肉，让赘肉和脂肪无藏身之处！塑造出灵动的腰部曲线。
去培训班，还是看盘自学？
答：首先，去培训班学习跟看光盘学习并不矛盾，培训班课上有老师指导，课下可以看光盘复习，可以让你学的更快！但是，并不是每个人都有时间，有机会去培训班学肚皮舞，这样的朋友自己跟着温老师的光盘教程也是完全可以学会的。世界上有名的肚皮舞大师都出过教学光盘，如果看盘不能学会肚皮舞，那这些大师出这些教程又有什么意义呢？只要你能坚持学习，看光碟一样能学的好！
[create_time]2016-01-19 08:55:09[/create_time]2011-11-09 10:20:19[finished_time]3[reply_count]13[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6522[view_count]
肚皮舞初级入门教程 肚皮舞入门教程
1、一阶段：中级性情舞根底功训练。
性情跳舞根底功训练在初级根基功之上再做一个提升，不断深造更专业和更有难度的底子功。让你不断的选拔，逐渐进入专业的状态。
2、二阶段：音乐学习，舞感学习。
深造音乐是深造肚皮舞的需要一部份，能让咱们分辨不同作风的同时更能轻松的使用跳舞。节拍的进修能协助我们更为精确的跳出跳舞的重拍、强拍、弱拍与舞蹈的邻接性。
3、三阶段：腹肌鑫舞国际肚皮舞培训、肩部、胸部，迸发力与管教力深造。
肌肉的管制力和迸发力是肚皮舞的重点，只有掌控了它们我们技能花样跳出不合作风的肚皮舞，更好的浮现与更新。
4、四阶段：肚皮舞组合进修。组合进修为我们之后深造跳舞做了很好的铺垫。
5、五阶段：由于肚皮舞不只申请舞者顺序轻巧而且舞者脚的重心是非常紧要的，所以递次的学习不可缺少。
6、六阶段
埃及舞实际知识进修。咱们不仅仅要跳好跳舞，还要在鑫舞国际肚皮舞培训懂得肚皮舞舞蹈的理论常识，要做一位优越的舞蹈教员梗概舞者，实践常识是必不行少的。中级锻练班解说特色肚皮舞懂得埃及肚皮舞舞蹈的风格区分，音乐的风格区分，相识埃及跳舞的历史与进行历程。熬炼与前进身体素质，深造肚皮舞的多种气概组合。
[create_time]2022-08-17 15:07:03[/create_time]2022-08-31 22:05:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]影视达人17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ffdb0df4.1R9HbxUmgzjnefs5MxoiUQ.jpg?time=4643&tieba_portrait_time=4643[avatar]TA获得超过4689个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]
埃及肚皮舞音乐
对于那些爱好肚皮舞的人来说，想要跳好一种舞蹈伴随的音乐是不可缺少的呀！下面是为大家推荐的几首不错的肚皮舞音乐呀！
1、Macarena
一首节奏偏快的舞曲，舞蹈中多结合胯部肩部的摇摆和shimmy等，非常能带动气氛
2、mere naseeb mein
节奏偏快，编舞的话重复的动作应该是比较多，音乐部分有女生的唱歌加上男生的说唱，应该是现代肚皮舞音乐的经典
3、Hatshepsut
全名是《埃及艳后》传奇的一生Abdel Hazim Abed Halabi《Hatshepsut-part1》，不过搜Hatshepsut就可以找到了，典型的埃及式肚皮舞音乐，慢节奏的，听音乐就能感觉到这首是那种多绕胸绕跨动作的，有蛇的那种妩媚的感觉，很棒
4、阿拉伯之夜
阿拉伯风格的肚皮舞，中篇快速
5、欢乐的玩吧
看到很多人在找快乐大本营里一个小女孩跳得肚皮舞的音乐，就是这首“欢乐的玩吧”，也是经典
6、Ishtar
以色列的，是中东风格的，我最喜欢这首了
7、塔法里肚皮舞曲土耳其音乐
这是土耳其风格的，有鼓点，可以结合埃及shimmy加胯部左右移动
8、莎乐美之舞
理查斯特劳斯: 莎乐美 之 七重纱之舞 埃及风格的 可以用纱巾跳，慢节奏的
9、印度新娘
快节奏的，印度经典舞曲
10、hips don't lie
这首是流行歌曲了，美式肚皮舞专用，由拉丁天后shakira演唱的世界杯主题曲，动感十足，另外补充一点shakira的肚皮舞也是超棒的。
通过上面的情况大概对于肚皮舞音乐的选择有一定的了解了吧！希望可以给你一个好的选择呀！
[create_time]2017-09-04 05:27:54[/create_time]2010-10-29 18:16:28[finished_time]3[reply_count]142[alue_good]迷糊的睡意[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f9e9754d.3ZN4l9Roq_TU3KiQ_TQ5wA.jpg?time=3062&tieba_portrait_time=3062[avatar]TA获得超过208个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]36928[view_count]
肚皮舞教程
肚皮舞教程如下：第一步:1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。2:肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。3:将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。4:小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。5:双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。6:双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。7∶双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。肚皮舞服装—般由三个部分组成:1、露脐上衣。2、腰链或者臀巾。3、喇叭弹力裤、弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。如果你只是在家练习的话，你可以不需要选择那么复杂的衣服，只要一件半上衣可以露出你性感的肚脐，在加上—条宽松的裤子就可以了!扩展:肚皮舞初学动作手臂:1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节疾病。手指:1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。2.中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。如果想要拥有纤长灵活的十指，就要勤练这个肚皮舞动作。
[create_time]2023-01-19 21:44:23[/create_time]2023-01-27 19:01:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]风入松是大侠[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f9fe722b.jt8pd-pxPnlTA6VKTc-Ggg.jpg?time=3012&tieba_portrait_time=3012[avatar]TA获得超过612个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]19[view_count]肚皮舞基本动作教程
肚皮舞基本动作教程
想要学习肚皮舞的小伙伴们，就不要错过这篇文章哦。本文的内容是肚皮舞基本动作教程，请看看吧。
肚皮舞基本动作教程
肚皮舞来自于中东地区，而肚皮舞的流行度已经不是在一个区域，它的舞姿已经影响了所有国家的爱美女生，不管你是胖还是瘦，不管你是高还是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以来尝试这种舞蹈。肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人诱惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必须要是热的，就如同你想学肚皮舞的那个热度。所以今天小5君就与大家共享肚皮舞腹部的基本动作，让你的腰部更加诱惑更加迷人！
第一步：
1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。
2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。
第二步： 3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。
第三步：4：小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。
第四步： 5：双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。
第五步：6：双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。
第六步：
7：双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。
肚皮舞的腹部基本动作就教完了，但是在跳肚皮舞准备动作之前呢，大家不要忘记很重要的过程就是选服装，服装可是很重要的，就比如你平常上班应该怎么样穿才合理的.道理是一样的，下面小5君在教大家如果选择好看的服装！
肚皮舞服装一般由三个部分组成：
1、露脐上衣。
2、腰链或者臀巾。
3、喇叭弹力裤、弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。
如果你只是在家练习的话，你可以不需要选择那么复杂的衣服，只要一件半上衣可以露出你性感的肚脐，在加上一条宽松的裤子就可以了！ ;
[create_time]2022-06-11 01:27:19[/create_time]2022-06-24 11:16:59[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2617个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]
肚皮舞9个基本动作教学
肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人诱惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的'腹部必须要是热的，就如同你想学肚皮舞的那个热度。所以今天就与大家共享肚皮舞的基本动作，让你的腰部更加诱惑更加迷人! 肚皮舞基本动作一：胸部画圆 要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。 节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。 肚皮舞基本动作二：侧面八字 要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。 节拍：四个8拍 肚皮舞基本动作三：胯部摇摆 要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。 节拍：八个8拍 肚皮舞基本动作四：胯部画圆 要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。 节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍 肚皮舞基本动作五：侧面八字 要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。 节拍：四个8拍 肚皮舞基本动作六：波浪手势 要领：想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。 节拍：六个8拍 肚皮舞基本动作七：侧面眼镜蛇 要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。也是两臂交替，配合身体的摆动。 节拍：六个8拍 肚皮舞基本动作八：胯部画圆辅助式 要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。 节拍：四个8拍 肚皮舞基本动作九：两侧转移 要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动。再换另一边。 节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍
[create_time]2022-07-19 14:29:49[/create_time]2022-07-31 13:00:20[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2692个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]减肥舞蹈视频教程
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作踢踏舞19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
[create_time]2023-07-14 22:46:35[/create_time]2023-07-27 18:17:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]啤酒兑奶茶68[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1fdb7791.Be4fY41_i_xel8xtU_auWQ.jpg?time=370&tieba_portrait_time=370[avatar][slogan]no time to wait！[intro]127[view_count]减肥舞蹈简单易学
减肥舞蹈简单易学 减肥舞蹈简单易学。跳舞是我们常见的一种减肥手段，但是有的舞蹈太难学，并不适合一些新手练习，所以我们要找一些简单的舞蹈来跳。下面为大家介绍减肥舞蹈简单易学。 减肥舞蹈简单易学1 拉丁舞 很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。 芭蕾舞 芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。 肚皮舞 顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。 踢踏舞 踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。 减肥舞蹈简单易学2 减肥的舞蹈有哪些 一、爵士舞 一周跳5次爵士舞，每次坚持半个小时，身材会变得婀娜多姿，主要是锻炼腰部和胯部，扭腰、抖胯，身体就像波浪一样在扭动，四肢变得灵动柔软，掌握了舞蹈的精髓元素，可以展现出火辣性感的一面，气质也会得到提升，不仅可以减肥瘦身，还能增强女性的魅力，时尚大方，走出去气场全开，个人魅力蹭蹭往上涨，身体扭动的动作会让人瞬间被你吸引到。 二、嘻哈街舞 街舞是现在青年和少年都在学习的一种舞蹈，跳舞过程中会让身体的脂肪燃烧的很快，整个身体都在扭动，不是局部的运动，舞步比较简单，但是舞动的幅度大，可以代动心肺的运行，热衷跳舞的MM可以根据音乐自己设计舞步，血液也流动的很快了，一边出汗一边在快乐着，心情也会变得非常愉悦，减肥效果显著。 三、芭蕾舞 优雅知性的舞蹈非它莫属，长期运动可以增添气质，从内到外都会有一种独特的.内涵魅力，舞蹈的动作很曼妙多姿，因为跳的时候基本上是踮起脚尖的，所以对于塑造腿型以及瘦腿都是有不错的效果的，如果你觉得你气质不够又需要减肥，那么就赶紧去练吧，完美的身材就是这样塑造出来的。 四、肚皮舞 主要是在臀、腹、腰部这几个部位锻炼，抖腰是大家对于肚皮舞最深刻的印象了，舞步比较随意，任何年龄的女性都能去跳，腹部和腰部的脂肪会因为在抖动而变得紧致，，大腿的赘肉也能因此消除，都是利用腹部在进行画圈或者上下运动，比较锻炼身体的协调能力，腰部不能太呆板，需要的是灵活性，这样才能塑造出好看的线条，某些部位连续的动作会达到减肥的目的。 减肥舞蹈简单易学3 五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉 钢管舞——紧致塑身 最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl 钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。 钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。 salsa舞曲 锻炼的部位：腹斜肌 动作要领： 1、双脚并拢站直，双手放到腰部以上。 2、膝盖放松，踮脚将重心落在左脚大脚趾上。 3、左脚回到中间，换右脚，一直左右脚重复相同的动作。 嘻哈——全身减肥 最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM 嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。 如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。 嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。 拉丁Latin 减肥指数：★★★★★ 拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。 肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔 最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM 抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。 练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
[create_time]2022-08-12 23:12:29[/create_time]2022-08-23 17:22:08[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夕志画5204[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ebc2d653.5n0WqeCQFeYcvZqRFJqnGw.jpg?time=6553&tieba_portrait_time=6553[avatar]TA获得超过2818个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]肚皮舞的12个基本动作是什么？
一、肚皮舞基本姿态1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。二、肚皮舞单一式基本功1、胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）。左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）。直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯)。2、胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）。备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）。1、水平圆胸：左右胸+前后胸。水平圆胯：左右胯+前后胯。2、直立圆胸：左右胸+上下放胸。直立圆胯：左右胯+上下蹲起。3、侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）。侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）。4、水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）。5、直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）。6、侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）。7、小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）。8、大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）。备注：8字胸，了解即可。四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）。1、蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）。2、 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯。3、反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯。4、水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯。5、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯。
[create_time]2021-09-23 12:00:58[/create_time]2021-10-07 10:21:32[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]爱生活爱问答[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d01373f082025aaf2adc1b59e9edab64024f1ab1?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]我是生活常识小达人，很高兴为您解答。[slogan]我是生活常识小达人，很高兴为您解答。[intro]6440[view_count]肚皮舞基本动作详解
肚皮舞基本动作详解 肚皮舞的学习,扎实的基本功是必不可少的,要想拥有扎实的基本功,首先,应该将每个基本动作分解练习,本文对肚皮舞基本动作进行详解，欢迎阅读了解。 一.肚皮舞的基本站姿 1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。 2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。 二.肚皮舞单一基本功 1. 胯部6个动作： 水平面3个： （要求：基本站姿） 左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯） 直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯) 2. 胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸） ★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。 三.复合基本功 1. 水平圆胸：左右胸+前后胸 水平圆胯：左右胯+前后胯 2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸 直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸） 侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯） 4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8） 5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8） 6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯） 7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状） 8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状） 9.八字胸 四.多复合式基本功 1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头） 2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯 4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯 5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯 五.西米shimmy 1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷） 6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷 11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷） 六.手臂动作 1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀 七.头部动作 1. 左右前后平移+水平旋转 2. 上下点头 3. 前后甩发 4. 左右侧甩发 5. V字甩发 6. 8字甩发 7. 水平甩发 8. 直立甩发 八.旋转 1. 平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 九.总结 1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。 3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的`训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训 4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。 ;
[create_time]2022-07-14 06:08:26[/create_time]2022-07-23 23:56:35[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2737个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]14[view_count]
肚皮舞基本动作教学视频
肚皮舞的基本动作 一.肚皮舞的'基本站姿 1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。 2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。 二.肚皮舞单一基本功 1、胯部6个动作： 水平面3个： (要求：基本站姿) 左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯) 直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯) 2、胸部3个动作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸) ★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。 三.复合基本功 1、水平圆胸：左右胸+前后胸 水平圆胯：左右胯+前后胯 2、直立圆胸：左右胸+上下放胸 直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3、侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸) 侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯) 4、水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8) 5、直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8) 6、侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯) 7、小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状) 8、大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状) 9.八字胸 四.多复合式基本功 1、蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头) 2、美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯 4、水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯 5、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯 五.西米shimmy 1、舌部西迷 2、肩部西迷 3、胸部西迷 4、手部西迷 5、腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷) 6、角胯西迷 7、上下胯西迷 8、臀部西迷 9、膝盖西迷(前后/上下/左右) 10、脚部西迷 11、3/4胯 12、埃及步西迷 14、踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷) 六.手臂动作 1、自由式 2、单耳式 3、抱臀式 4、L型手势 5.眼镜蛇头 6、水蛇手臂 7、眼镜蛇手臂 8、小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀 品牌：舞姿翼 款号QC2323 七.头部动作 1、左右前后平移+水平旋转 2、上下点头 3、前后甩发 4、左右侧甩发 5、V字甩发 6、8字甩发 7、水平甩发 8、直立甩发 八.旋转 1、平转 2、点转 3、点翻转 4、点脚并步转 5、芭蕾转 九.总结 1、肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2、肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。 3、练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训 4、保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。
[create_time]2022-06-16 20:48:41[/create_time]2022-06-27 13:08:44[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4795个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]肚皮舞怎么做好上提胯？
1、放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。2、上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提胯点胯时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起,脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,脚掌自然贴回地面。扩展资料：跳肚皮舞的好处：1、身材线条在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。而且在练习肚皮舞期间需要大幅度的摆动我们的臀部以及腹部,这个时候这两个部位的脂肪将会收到猛烈的撞击以及摩擦,从而起到促进脂肪燃烧的目的。而且肚皮舞的动作完全为女性设计,不仅可以锻炼腰部以及腹部,同时还可以锻炼胸部以及手臂。在跳肚皮舞期间可以说我们的全身都完全溶于舞蹈中,也就说这种形式的舞蹈可以有效的锻炼我们全身的一个组织,从而更好的起到强身健体功效。2、调节身心相信很多人都知道肚皮舞具有燃烧脂肪减肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,经常性的练习肚皮舞还可以起到调节身心的作用。这是由于在在练习肚皮舞的过程之中,最强调的是自我欣赏以及自我发现。并且这种舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,从而间接的提高自身的自信。参考资料来源：百度百科-肚皮舞
[create_time]2020-04-03 06:25:10[/create_time]2012-02-16 15:21:57[finished_time]6[reply_count]3[alue_good]幻想家爱休闲[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/59d75802158223f180c44fe21c5b537c7586.jpeg[avatar]学生[slogan]分享休闲中的点点滴滴！[intro]7811[view_count]
肚皮舞上下角胯教程
肚皮舞上下角胯教程首先，将双手两侧自然延伸，双脚向前站立，收腹提胸，同时双肩下沉，不耸肩！双腿微微弯曲（保持背部挺直）！将右腿向上伸（不要将右腿伸直，在微曲的状态下上提右腿），右胯上提（观察右侧腰肌是否挤压，右侧腰肌挤压说明力量是向上的）！将左腿向上伸（不要将左腿伸直，在微曲的状态下上提左腿），左胯上提（观察左侧腰肌是否挤压，左侧腰肌挤压说明力量是向上的）！也可以通过观察膝盖前后交错看左右胯是否上提
[create_time]2022-10-13 17:50:59[/create_time]2022-10-15 11:02:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]纳811[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3c1753d8.fG4ZraSP7zE6wFwCgCMqbw.jpg?time=9744&tieba_portrait_time=9744[avatar]超过97用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]