适合一个人的体育锻炼
近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。
如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?
当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。
那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。
其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你
根据季节与温度的变化来改变运动地点
夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。
春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的选择。
健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。
重量可调、安全可靠、适用性广。
器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。
针对性训练，更易找到训练感觉。
器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。
通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦
当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!
有氧运动在户外，力量训练在室内。
室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。
力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。
不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!
[create_time]2019-12-17 07:44:35[/create_time]2008-02-01 13:37:49[finished_time]5[reply_count]2[alue_good]赛普力量[uname]https://ecmb.bdimg.com/kmarketingadslogo/vibranium/f6a8e0b8e6702a1fd52cfbe2acd02a76.jpg[avatar]品牌回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4079[view_count]
611公里90后徒步回家 如此"壮举"只为锻炼自我是怎么回事？
从深圳到湖南永州，90后直播徒步600公里回家的新闻终于有了圆满结尾。主人公阿甘（网名“one苦行僧”）于2月15日安全到家，带着一身的酸痛和疲惫，他还是忘记对外播放了几段徒步最后行程的艰辛画面，向这23天来一直关心自己的网友报平安，感谢他们一路以来的陪伴和支持。睡：田边涵洞均可作床 取暖要靠就地生火吃：火腿肠萝卜干充饥 10元盒饭当大餐走路走到脚底满是水泡“当看到湖南永州的路牌，仿佛就看到了父母的面容，脚板的疼痛那一刻被激动所淹没。”昨天，还在家休整的阿甘忙着整理徒步旅途的视频和照片，他通过微博和直播网站陆续发布了沿途的心情和风景，希望与更多的人一起分享自己这趟难以忘怀的经历。在接受记者电话采访时，阿甘说，原以为难坚持的最后阶段，反而还创造了一天行程公里数最多的距离，“可能是家的呼唤，激发了我的决心，”尽管已经连续走了20多天，脚底的水泡越来越多，疼痛难忍，但是归家步伐没有慢下来。阿甘回忆，出了广东后，夜晚露宿的地方经常是在稻田边、公路涵洞里，运气好一点的话，就在建了一半的红砖房里。徒步中有几天刚好寒流袭来，有天夜里荒野寒风呼啸，又冷又饿的他找到路边的一个涵洞露营，用捡来的纸皮遮挡洞口，又在地上铺了睡袋，和衣而睡，无奈天气实在是太冷，半夜哆嗦起来，“我干脆把行李里的衣服全部穿上，但就这样还是难以入眠”。总花费不超2000元为了省钱，阿甘规定自己每天只能消耗两罐八宝粥、一袋火腿肠加几块饼干，只有实在吃不消了，才到路边的小吃店买上一个10块钱的盒饭，算是改善下营养。“到家后，我算了下，这23天的徒步旅途总花费没超过2000元。”很多网友在直播画面里看到，阿甘拖着简易行李行走在寂静的山里，尘土飞扬、货车飞驰的省道，一脸疲惫，夜里在荒郊野岭生火取暖，吃着冰冷的火腿肠、萝卜干。不少人对此都感到很惊讶和好奇：“这个小伙子为何要这样自虐？会不会是因为事业失败，还是感情受挫呢？”但网友们的这些猜测在阿甘看来都是错的，阿甘说自己做出如此“壮举”的理由用一句话概括就是：“锻炼自我”。刚到家，阿甘变黑了。起点：深圳 终点：永州 23天，611公里 消耗能量23217大卡对话阿甘：路上最关注环保 未来想融资创业广州日报：为什么会有这次徒步？阿甘：我想对自己来一次精神和毅力大挑战，也为将来创业克服一些人性弱点。这一路上意志、人格、肉体、内心的煎熬与历练让我领悟不少。一个人直面黑夜、直面风雨、直面寒冷，直面恐惧失落和孤独，却能不断克服，这就是我想要的。广州日报：快到家的最后一段旅途心情是怎样的？阿甘：2月9日晚，黑夜、寒风，连月光都没有，连续一个半小时摸黑上坡，弯曲的山道对精神和肉体都是种折磨，我一度以为会累死在这荒郊野岭了。还好最后撑到了山上的一家小店面，有张床，能充电，已经知足了。当然，也要谢谢路边小店阿姨大叔的温暖饭菜，有肉有辣椒有酸菜。饥肠辘辘时来两碗半米饭，立即满血复活。再往上爬了不到一公里就看见“欢迎您进入湖南永州”的字样了，还有“柳子庙”，家就在那里啊，虽然上面提示还有182公里，但心理上觉得好近了。广州日报：一路上最大的感受是什么？阿甘：最大的担忧是环保问题。很多时候我必须戴着口罩才能走下去，因为一路上的尘土太厉害了。看到村庄、河流旁的各种垃圾，心里就隐隐作痛。我将来会投身环保公益，让更多喜欢户外活动的人士拥有碧水蓝天的大自然。广州日报：徒步结束了，对未来有什么打算？阿甘：先静下来整理旅途见闻。同时，我在酝酿一个宠物服务方面的创业项目，希望到时可以融资创业，带出自己的团队。徒步日记2月11日：最近这几天的艰难徒步对身体和精神上的折磨，对内心和意志的煎熬，让我感觉前些天那二十多公里山路都只能算是热身，但我都挺过来了。今天的徒步，十公里往后一直让我有一种想放弃的想法。我现在是已经在湖南了，在蓝山县往宁远县的路上，这两个县都是永州内的，算是已经到永州了，但真正到我出发前确定终点的目的地仍然还有一百多公里，我不可能就这样结束，无法给自己内心一个交代。2月14日：这一天走了42公里，一直走到晚上10时30分左右，也是这次徒步旅程以来一天走的路程最多的一次。部分原因是拖行李的拖车轮子坏了，被我修过的轮子在昨晚走了三十公里左右的时候彻底报废了。如果没有拖车，剩下还有将近四十公里，就要背着这四十多斤重的行李走，那么至少还要3天才能走完最后的旅程。为了节省体力，我回头去寻找脱落的轮子，找到后还花了不少时间自行维修，总算让几乎罢工的行李拖车复活。真正让我有放弃念头的是当我走了十公里往后，我的两条腿和脚越发明显的酸疼，昨晚还挑破了左后脚跟的一个水泡，尽管做了很多措施，两只脚仍到处是摩擦的伤痕，每次都要贴好几块创可贴。走了这么久本以为已经习惯了，没想到今天疼得我只能一瘸一拐地走，右脚掌前半部分和指甲也顶得很疼，两条腿整个肌肉酸疼，四五十斤重的行李也全压在了下半身，所以今天一瘸一拐的每一步都是煎熬。2月15日：下午6时多安全抵家，见到了盼望已久的家人。年迈的爸妈早已准备了丰盛的晚餐为我接风洗尘，看到儿子风尘仆仆的样子，皮肤也黑了，头发凌乱，他们还是很心疼的样子，但并未责怪我。
[create_time]2017-02-20 11:29:59[/create_time]2017-03-07 11:28:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]vincipeng1c56[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/public.1.1ad9f242.kR0QaL58tWJw_u2mKAD7Mw.jpg[avatar]知道合伙人法律行家[slogan]软件评测师[intro]66[view_count]准大学生云南失联13天找到了吗？
8月3日，广西南宁十八岁准大学生陈林菠独自去云南旅游，11日他从丽江乘车去香格里拉虎跳峡景区后失联。陈林菠姐姐称，之前不让他单独去玩，以为是赌气。并且说弟弟已经失联十三天了，希望警察能够重视。“人命关天啊他才18岁，还这么优秀这么年轻”。25日，香格里拉警方声称：暂未找到陈林菠的下落。而母亲表示：什么都吃不下，快急疯了。母亲说，孩子是8月3号自己出去旅游的，8月11号在虎跳峡那里路边拦了一辆车坐了上去，之后就失联了。在车上孩子没有发出任何异常消息，警察找到司机的时候，司机说他送孩子到景点了。然后司机就离开了。陈林菠的亲属多次联系他，但是未果，手机关机，微信也不回。而在报警以后警方也并未立案，只办了失踪人口。母亲说自己急得都快疯了。母亲说自己的孩子很优秀，有一点内向，考上了上海建桥学院。姐姐说目前弟弟已经失联13天，母亲天天以泪洗面，父亲还在云南寻找。希望警察能够重视这个案子，毕竟人命关天。而香格里拉市民警透露已经接到了协查函并且正在积极地寻找，而陈父一开始就来了当地报警。所以接警以后就已经发了协查函。他们五天前就已经收到了协查函，并且投入了寻找当中。直至8月25日晚上23时，陈林菠的姐姐微博转发量已经超过了七万。对此网友的议论也是众说纷纭，有人猜测会不会是被传销扣下了，希望他平安，毕竟还是这么帅气的大男孩，希望尽快报平安。最近滴滴正在风头上，也有网友猜测会不会是也和滴滴的司机有关系？当然，也有人对警察的工作进行了质疑的，质问为什么不立案的，但是这里小编要说一声，不是所有的报警都是要立案的，可以看出来警察在接到报案了以后就已经在出理了，调动监控并且各方面排查，只是这个案子的条件不满足立案而已。希望这位大男孩能够早点给家里报个平安，希望这位大男孩能够安然无恙，毕竟最近的悲伤的事情太多了，不要再发生了。还有就是希望大男孩早点回家并且能够在大学越来越好。
[create_time]2018-08-26 18:15:50[/create_time]2018-09-10 18:13:12[finished_time]3[reply_count]10[alue_good]sky疯的正经[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f6faf228.sbRYgB-LJ9hLLL_sokF1Vw.jpg?time=4813&tieba_portrait_time=4813[avatar]TA获得超过25.2万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1920[view_count]陈超波凭90元走遍中国``大家认为真实的吗???
是真的, 因为我见了他,也吃了饭。 他出门只带了90元, 一路上都是无偿打车 说清楚了在走, 然后到地方以后继续步行, 到地方如果没钱了,会在当地打工 然后赚钱 在继续走, 打工少则一个月 多则半年一年, 打工基本都是在照相馆说明来意 做照片的后期处理。 路上有时会碰到行者 但都是各花各的,都是没钱了打工,有很多旅行者陪他走过, 但都是走一段路。
[create_time]2013-04-13 21:39:53[/create_time]2011-10-22 18:39:32[finished_time]9[reply_count]5[alue_good]灯火阑珊寻清欢[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.14fc177.kblCDWL7pJBj98LFr9UfrA.jpg?time=4060&tieba_portrait_time=4060[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6162[view_count]
关于95后徒步2800公里回家过年这件事，你有何看法？
人生能有几次说走就走的重大旅行呢，每一次的决定开始都应该值得记忆，每一次自己走到最艰难想要放弃的时候都会突破自己。最近95后一位小伙卢胜和同村的工友一起从浙江绍兴出发，进行了他们说走就走的旅行，踏上回家过年的最有意义的旅程。从浙江出发回到家乡云南曲靖期间有2800公里的路程，一路上他们风餐露宿用手推车推着各自的行李，在期间还收留了一个流浪狗作伴同行。 我也觉得他们此次的行为虽说很累，但是这又何尝不是很多人常说但还是不敢又不知如何开始的一场轰轰烈烈的徒步旅行呢。这个大胆的想法在他们这里实现了，也许会有人会说他们很傻又何苦折磨自己，但是对于当事人来说这就是一场困难的洗礼，也是人生意义的一种表现形式，或许不同的人会有不同看法吧。在徒步期间，其他工友们先行回家，但是卢胜仍然没有放弃此次旅程，他还表示过年之前自己可能无法准时到达，但是还是坚持不想搭车回去。 他不想就此半途而废，虽说目的是回家过年，但是路上的经历也是人生中的一道风景。开始旅程很容易坚持下去确实很难，一路上有风有雨更有饥饿，虽说如此但是困难多办法也不少。披着雨衣在风雨中行走使他更显潇洒，也遇见不少的好心人为他温饱问题助上一份力，社会还是温暖更多。他也在路上交了不少朋友，和一些新朋友的合影留念记载了他的故事，留住了精彩难忘的瞬间。相信此次卢胜回家之旅虽说时间很长，但是目标清晰希望明显，不管年前年后他总是能够到达他想要到达的目的地。也许我们人生也是这样的，时间很长风雨同行，不知道困难和运气哪一个先来临，但是这些都是路途，我们心中只要有目标，那就不会因路途的一些幸运和困难轻易变心。就像卢胜那样仍然坚持徒步下去。 人生是漫长的也是短暂的，记忆是留给我们最美好的过往，像徒步远距离旅行这样重大的事情，它必定会是我们经历过之后一段美好的回忆，无论你是否完成整个阶段。我们人生中能够记忆一生的东西也不是很多，又何尝不多增添些美好，这样以后回忆起来更能然自己感到自豪。当然不只是旅行，如果一件事情对我们很有意义，那么就勇敢去做吧，充足的准备有时反而会让我们增加了对自己的拘束。失败也不是很可怕的，那也是一次经历也是一个回忆，也会让我们铭记。
[create_time]2021-02-10 12:50:55[/create_time]2021-02-25 10:53:21[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]殇寒流星[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/f865a0f1e0a119abec096b7b903fee78.jpeg[avatar]学生[slogan]一句话介绍你的百家号。[intro]112[view_count]徒步是什么意思
徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。徒步分类：徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。以上内容参考 百度百科－徒步
[create_time]2021-06-21 22:00:21[/create_time]2011-03-25 19:30:48[finished_time]12[reply_count]10[alue_good]暴走爱教育[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/15d4d798fbd59fdf1a0fe938ba9b1146.jpeg[avatar]暴走团队带你畅游教育的海洋[slogan]暴走团队带你畅游教育的海洋[intro]25480[view_count]快手骑自行车的是谁
是郭少宇。自行车是一种以人力踩踏脚踏板驱动的小型陆上车辆，通常是双轮，但也有三轮（主要用于货运，相对少见）。它可作为环保的交通工具用来代步、出行，也可作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游。自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。自行车的车架、轮胎、脚踏、刹车、链条等25个部件中，其基本部件缺一不可。其中，车架是自行车的骨架，它所承受的人和货物的重量最大。按照各部件的工作特点，大致可将其分为导向系统、驱动系统、制动系统：1.导向系统：由车把、前叉、前轴、前轮等部件组成。乘骑者可以通过操纵车把来改变行驶方向并保持车身平衡。2.驱动（传动或行走）系统：由脚蹬、中轴、牙盘、曲柄、链条、飞轮、后轴、后轮等部件组成。人的脚的蹬力是靠脚蹬通过曲柄，链轮、链条、飞轮、后轴等部件传动的，从而使自行车不断前进。3.制动系统：它由车闸部件组成、乘骑者可以随时操纵车闸，使行驶的自行车减速、停驶,确保行车安全。此外，为了安全和美观，以及从实用出发，还装配了车灯，支架，车铃等部件。
[create_time]2021-12-20 22:32:17[/create_time]2021-03-29 21:12:33[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]弥佑0C6[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e57e791b.QP5zgqk2kqvJ4tXE-botUQ.jpg?time=7227&tieba_portrait_time=7227[avatar]TA获得超过261个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]86[view_count]徒步多少分钟才算合适？
人一般走1公里需要12分钟。成年人平均速度为0.8米/秒，走1公里12分钟。中小学生平均速度为0.4-0.6米/秒.走一公里要18-24分钟。一公里就等于1000m。成年人走路一步的距离大概是0.6到0.7m。速度约为1m/s，所以1000m需要1000s，大约在16到17分钟左右。徒步技巧：1、龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。2、吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。3、利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。4、休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
[create_time]2022-09-08 08:19:19[/create_time]2022-09-20 18:26:28[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光爱聊教育[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/e2337344c12ae345e93666330e25f08c2051.jpeg[avatar]专注于教育方面的分享[slogan]专注于教育方面的分享[intro]703[view_count]