坐位体前屈怎么练快速有效
一、拉伸大腿后部1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。3、站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。二、腰腹部1、跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。2、体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。3、跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
[create_time]2020-09-16 09:56:17[/create_time]2020-09-30 21:16:58[finished_time]1[reply_count]9[alue_good]aries80e466992[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.884eeb7d.mAuFZlmYV4uLoCo6PbxWAg.jpg?time=2818&tieba_portrait_time=2818[avatar]把复杂的事情简单说给你听[slogan]可以打卡不要踢我[intro]3273[view_count]坐位体前屈怎么练
坐位体前屈的练习方法有正压腿、侧压腿、正踢腿、并腿体前屈、分腿体前屈左右摸脚、坐姿并腿体前屈。1、正压腿一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。 2、侧压腿一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。 3、正踢腿直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。 4、并腿体前屈两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。5、分腿体前屈左右摸脚两腿左右开立（大于肩宽），上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。6、坐姿并腿体前屈双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前尽力用手触摸脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。
[create_time]2022-12-14 08:50:55[/create_time]2022-12-16 00:00:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]程程生活问答[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.917aee03.bba2DM4tTcy9VHjd3DQC-A.jpg?time=7344&tieba_portrait_time=7344[avatar]TA获得超过108个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]107[view_count]坐位体前屈训练方法图
如下：坐位体前屈训练方法一：1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。坐位体前屈训练方法二：1、盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。2、单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。3、双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。4、直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
[create_time]2022-12-11 13:04:00[/create_time]2022-12-09 14:44:50[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]match数学[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/37d3d539b6003af33195a801252ac65c1038b6a7?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]学生,广东工商职业技术大学[slogan]专注数学解答问题111[intro]17[view_count]坐位体前屈训练方法图解
坐位体前屈训练方法：体式做法：1、坐立山式准备，双坐骨坐实垫面，腿向前伸直，膝窝处保持放松，脚掌回勾，脚尖朝上，脊柱延展向上，胸腔上提打开，颈部头部自然延展向上。2、吸气双手向上举过头顶合十，拉长脊柱。3、呼气，以髋为折点身体前屈向下，腹部贴大腿，胸腔找膝盖，双手可以抓住前脚掌，或放在双腿两侧。扩展资料：快速提高韧性方法：拉伸大腿后部。1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。3、站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
[create_time]2022-12-19 18:46:01[/create_time]2023-01-03 18:46:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]如何练腰的柔韧性，要中考了，体育坐位体前屈一直是硬伤，身体素质很好，但腰的柔韧很差
坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。 由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。. 在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。 平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。 还可以练习立位体前屈——双脚开立，弯腰，尽量做到两手指尖触地，保持三十秒左右。每次练习两到三次即可。如果双手触不到地，可以两脚分开大一些。这个练习也要在做好充分的准备活动后练习。 最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。. 满意请采纳，谢谢
[create_time]2015-03-23 22:42:56[/create_time]2015-05-03 11:04:18[finished_time]1[reply_count]4[alue_good]29888470[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/public.1.f417a6b7.2vKFRnmz8n992k4rnpCvBg.jpg[avatar]知道合伙人体育行家[slogan]帮助别人，快乐自己！全部回答均为原创！[intro]755[view_count]坐位体前屈动作要领
坐位体前屈的练习方法步骤如下：1、进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。2、并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。3、一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。4、两腿屈膝盘坐于地面，使两脚掌相对，两手握住两脚，前屈上体。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。测试目的坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
[create_time]2022-12-25 21:16:21[/create_time]2022-12-15 15:11:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]match数学[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/37d3d539b6003af33195a801252ac65c1038b6a7?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]学生,广东工商职业技术大学[slogan]专注数学解答问题111[intro]15[view_count]坐位体前屈动作要领
中学生坐位体前屈的训练方法是先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸，同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。腰部柔韧性的练习方法是前俯腰，其主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。具体方法是并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上，然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展，两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部，持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
[create_time]2022-11-08 07:43:56[/create_time]2020-11-02 10:40:13[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]内蒙古恒学教育[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b211a3de92dbd88065380dd78eb6[avatar]专注于教育培训升学规划[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]217[view_count]
坐位体前屈怎么练
坐位体前屈锻炼方法：双腿并拢笔直地坐在地上，双臂向前伸展。同伴或教练可以用手反复按压锻炼者的肩膀和背部，帮助他们发挥力量，达到伸展的目的。腰部柔韧性、前俯练习法:主要用于练习腰部向前运动的能力和柔韧性。具体方法:站着，双腿、膝盖、双手、手指交叉、臀部伸直、双手举起、心脏抬高。然后上身抬高，腰部向前，手掌向下弯曲，膝盖伸直，髋关节弯曲，腰部和背部完全伸展。放松双手，从双脚两侧弯曲肘部，紧紧地抓住脚跟，充分伸展腰部和背部。
[create_time]2022-12-06 22:41:16[/create_time]2022-12-09 14:44:50[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]哈哈橘子君[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ef8619ea.h8cInQgyK535-XH0b0CTFQ.jpg?time=6263&tieba_portrait_time=6263[avatar]TA获得超过138个赞[slogan]佛系少年[intro]1036[view_count]坐位体前屈技巧？
坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。扩展资料坐位提体躯练习方法充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。1、坐压腿双腿分开坐在垫子上，双脚脚底相对，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近双脚，双手抓住两脚脚面，身体前压，动作幅度尽量大，保持这个姿15 秒拉伸3-5 次。2、把竿站压腿在把竿前站立，一条腿伸直放在把竿上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右，然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大。3、直膝分腿坐压腿双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5 次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。4、跨栏坐双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20 秒，重复3-5 次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。5、立位练习法1）双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。2）双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
[create_time]2020-10-25 14:57:29[/create_time]2015-03-27 20:50:43[finished_time]19[reply_count]25[alue_good]刘啊二0F[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6383ec.O5UNiDpkUQoknbwABNjJUA.jpg?time=6307&tieba_portrait_time=6307[avatar]每个回答都超有意思的[slogan]我是教育知识小达人，乐于分享。[intro]78517[view_count]坐位体前屈训练方法图解
坐位体前屈是一种常见的伸展运动，可帮助增加腰部和后腿肌肉的灵活性。以下是一个简单的图解坐位体前屈训练方法：坐在地板上，双腿伸直并并拢，双脚放平。背部挺直，手臂伸直向天空。慢慢呼气，弯腰向前，尽可能接近双脚。如果感到不适或疼痛，请停止此动作。尽量保持这个姿势5-10秒钟，并深呼吸。慢慢呼气，缓慢地将身体卷起来，回到起始位置。重复以上步骤3-5次。如果您想要更深的伸展，可以试着抓住脚踝或脚趾，但要确保不会过度拉伸或造成损伤。请点击输入图片描述注意事项：请避免在有明显疼痛或伤害的情况下进行该运动。如果你是初学者，可以尝试用靠墙或椅子等辅助物支撑身体，以减轻压力。如果你有任何健康问题，请在进行此运动之前咨询医生或健康专家。
[create_time]2023-05-11 18:27:34[/create_time]2023-05-25 11:03:08[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]plusnum[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.15421af1.4OqhZjcATbPUwJRpquYsHw.jpg?time=3657&tieba_portrait_time=3657[avatar]超过120用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]28[view_count]