有什么专业点的健身app么？不只是锻炼肌肉的，希望还能增强自身体质的锻炼，顺带着练练肌肉。或者给我
我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。
训练介绍：
一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
二：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。
四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重量：3磅，5磅，10磅)
五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。
训练内容：
周一：胸背训练+跑步
(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步)
(胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)
跪地俯卧撑：3组(胸大肌，三角肌，三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧)
第一组：做到力竭(做到你起不来)
休息2~3分钟
第二组：做到力竭
休息2~3分钟
第三组：做到力竭
哑铃直腿硬拉：3组(腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌)
(此动作要缓慢。2秒下，1秒起身)
(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。)
此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大
第一组：15次(5磅哑铃)
休息1分钟
第二组：20次(10磅哑铃)
休息1分钟
第三组：做到力竭(腰背微酸)(10磅哑铃)
去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~
注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。
在这里提一下跑步需要注意的问题：
一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，
二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。
三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。
(关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。)
四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。
五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。
跑完后回住处进行腹部训练
卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。
注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。
做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。
周二：胳膊训练+跑步
(我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。)
双手哑铃弯举：2组(二头)
(注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力)
第一组：30次(有哑铃的用5磅哑铃做到力竭)
休息1分钟
第二组：做到力竭(举不起来为止，10磅哑铃)
俯身臂屈伸：2组(三头)
(此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~)
第一组：15次(5磅哑铃)
休息1分钟
第二组：20次(10磅哑铃做到力竭)
锤式弯举：2组(二头，肱肌)
(这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习)
第一组：20次(5磅哑铃)
休息1分钟
第二组：力竭(10磅哑铃)
操场跑步30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
周三：肩部训练+跑步
(肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。)
哑铃推举：3组(三角肌前，中，后三束都能锻炼到)
(你可以坐着，也可以站立)
第一组：20次(5磅哑铃)
休息1分钟
第二组：20次(10磅哑铃)
休息1分钟
第三组：做到力竭(10磅哑铃)
高次数递减侧平举：两大组(主要刺激三角肌中束，附加斜方肌)
(此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器)
(矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些)
用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：
第一组：20次
休息5秒
第二组：15次
休息5秒
第三组：做到力竭
休息10秒
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
用哑铃的侧平举训练：
第一组：12(10磅哑铃)
不休息立马换成5磅哑铃
第二组：10(5磅哑铃)
不休息立马换成3磅哑铃
第三组：做到力竭(3磅哑铃，做好做到12次以上)
休息10秒
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
哑铃前平举：2组(主要刺激三角肌前束)
第一组：20次(10磅)
休息5秒
第二组：做到力竭(5磅)
跑步有氧30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
周四：今天休息日，不做训练
周五:腿臀训练
深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组
(今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。)
(我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。)
普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽(刺激腿部比较全面)
相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。(着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌)
深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。
深蹲：
第一组：普通深蹲30次
休息3分钟
第二组：相扑式深蹲30次
休息3分钟
第三组：普通深蹲30次
休息2分钟
第四组：相扑式深蹲20次
休息2分钟
第五组：普通深蹲20次
休息1分钟
第六组：相扑式深蹲20次
卷腹和臀桥：
第一组：臀桥15次
休息30秒
第二组：卷腹到力竭
休息1分钟
第三组：臀桥15次
休息30秒
第四组：卷腹到力竭
休息1分钟
第五组：臀桥15次
休息30秒
第六组：卷腹到力竭
周六：爬楼训练(不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)
找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。
进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。
三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。
注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼!那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组
我们做5组，也就是爬5次楼。
周天：空腹晨跑 OR 休息日
因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。
(酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。)
所以今天如果还有体力，你可以做一次空腹有氧，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，今天就休息吧。同时今天也是放纵日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的东西，包括零食，但是量一定要控制!!!切记!
[create_time]2017-11-26 11:34:37[/create_time]2014-03-31 08:20:39[finished_time]4[reply_count]111[alue_good]tigege1314[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d15a06af.aq5h1GDIStieng28ZtVsPw.jpg?time=3692&tieba_portrait_time=3692[avatar]TA获得超过2684个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]14999[view_count]
锻炼肌肉每天锻炼一个部位可以么
可以的。
每天锻炼一个部位，这个是属于分化训练。
分化训练强度大，对肌肉刺激比较深，可以很好的去增加肌肉的维度。
注意，在训练期间，每天锻炼的肌肉要不同，同一块肌肉，要相隔72小时之后在去锻炼，
因为肌肉的恢复也是需要时间的。
在训练期间，注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，比如牛奶，鸡蛋和瘦肉的，每餐都要摄入主食，进行少吃多餐的饮食。
休息是要保证睡眠时间在9个小时左右，每天晚上10点之前睡觉。
[create_time]2016-10-27 01:07:22[/create_time]2014-12-15 08:16:32[finished_time]2[reply_count]20[alue_good]中力健身学院[uname]http://a.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=a9c7397c8f8ba61edfbbc02b7404bb3c/63d0f703918fa0ec10085bbb2b9759ee3c6ddbbc.jpg[avatar]知道合伙人体育行家[slogan]我是健身达人田丽宏，中力健身学院高级培训导师。[intro]11636[view_count]
男生做什么运动可以瘦腿
动作1：垫上抬腿腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。功能：用控制让大腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。动作2：坐姿提踵保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组。功能：能收紧大腿赘肉。贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的锻炼作用也就大打了折扣。动作3：踏板拉伸支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。功能：帮助你调节高度，提高运动效果。贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动后当作恢复动作。动作4：站姿提踵直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。资料拓展：瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。腿型编辑脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。参考资料：百度百科瘦腿
[create_time]2019-08-16 10:58:51[/create_time]2014-05-14 22:06:44[finished_time]6[reply_count]84[alue_good]香蕉不剥皮[uname]https://selfstudyroom-course.cdn.bcebos.com/84438-59855-8f3b46e880d78486ec977b349a817994.jpg[avatar]体育方面文档及书籍信息，涉及考研、期末[slogan]体育方面文档及书籍信息，涉及考研、期末[intro]49361[view_count]吃什么水果能瘦腰？人不胖就是腰粗，要两侧赘肉多吃什么水果能瘦
苹果、香蕉、柠檬、西柚、奇异果、西瓜等都可以瘦腰，他们都含有丰富的果胶，从而帮助胃肠蠕动。
水果是指多汁且大多数有甜味可直接生吃的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用。
[create_time]2016-01-25 09:54:28[/create_time]2016-01-31 13:51:37[finished_time]3[reply_count]1[alue_good]乒乓小叶鱼[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.512363a6.gHb4kLM9y3F82TH4T1qhxg.jpg?time=4545&tieba_portrait_time=4545[avatar]TA获得超过591个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]557[view_count]
男人瘦腰的最快方法 男人腰粗怎么减揭晓
男人瘦腰的最快方法有四个，分别是仰卧起坐、曲膝抬腿、适时的自我清肠、以及每天吃3个水果和3两蔬菜。
方法一是做仰卧起坐。仰卧起坐相信大家都不陌生了，很简单的动作，只是需要一定的毅力坚持。首先平躺于地，将你的双手交叉置于胸前，双腿微弓，起身然后躺下，重复数次，至于到底做多少个，这个要根据你身体的具体情况而定，一定要量力而行。如果你体力较差或久未运动，你也可以借助衣柜抽屉勾住双脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。其实双手向前平伸或轻置脑后都能帮助你轻易起身，只是效果可能没有那么好，但可以方便有啤酒肚的初运动者练习。
第二个方法是曲膝抬腿。具体做法是，首先躺在地上，将自己的身体放平，将你的双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，略微弯曲，然后放下，重复数次，这个动作不仅可以瘦腰，而且还可以练出腹肌来。如果你属于比较肥胖的类型的话，可利用这种方式来瘦腰。
第三个方法是适时的自我清肠。灌一次肠可以减轻体重，最简单的就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜之外其他什么都不吃。三天以后就会有脱胎换骨的感觉。定期用盐水灌肠也是一种排毒的方法。
第四个方法是每天吃3个水果和3两蔬菜。多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，这样就可以减少吃甜品的强烈欲望。而且多吃富含纤维的食物还可以治疗便秘，而便秘恰恰就是小腹鼓胀的因素之一。
[create_time]2017-04-04 08:48:54[/create_time]2017-04-19 01:59:50[finished_time]3[reply_count]9[alue_good]A山巅之最[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.bad36acf.f-UF94CmKfvpueTe6ymtPw.jpg?time=3782&tieba_portrait_time=3782[avatar]每个回答都超有意思的[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3188[view_count]
世界健美先生
论及健美先生，目前世界健美顶尖赛事“IFBB奥林匹亚先生大赛”的冠军，最广为关注，四届冠军杰·卡特（06、07、09、10）威望惊人，有望成为既阿诺、李哈尼、多里安耶兹、罗尼库尔曼之后的多年蝉联霸主，创造属于自己的时代。除卡特以外，还有诸如德克斯塔·杰克逊、维克多·马丁内兹、西尔维奥·塞缪尔·萨维尔等老牌名将，也有初出茅庐但战绩斐然的新秀菲尔·西斯。
谈谈我个人看法，卡特，我不太喜欢，块头太大，个头不高，显得臃肿，相较之下，维克多和菲尔西斯就看着舒服多了，体态修长均匀，肌肉块饱满，线条清晰。维克多，潜力有限，而且有旧伤，奥赛难有更好成绩，比较看好年轻的菲尔西斯的前景，很可能是下一任霸主。
确定是哪儿都能找到世界健美先生，原因是世界健美先生很容易找的，而且世界健美先生现在也不是太难找。关于找具体的世界健美先生，我建议你到这里看看世界健美先生，之所以这里的世界健美先生比较全，其他地方的世界健美先生网，可能不如这里的世界健美先生全面，确定是哪儿都能找到世界健美先生，原因是世界健美先生很容易找的，而且世界健美先生现在也不是太难找。关于找具体的世界健美先生，我建议你到这里看看世界健美先生，之所以这里的世界健美先生比较全，其他地方的世界健美先生网，可能不如这里的世界健美先生全面
[create_time]2011-09-29 13:44:57[/create_time]2011-09-30 13:19:26[finished_time]1[reply_count]4[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8121[view_count]
请问这个健美先生叫什么？？
马库斯·罗希尔
英文名（Markus Ruhl）
身高 1.80CM（5英尺10英寸）
胸围 152CM（60英寸）
臂围 61CM（28英寸）
大腿围 86CM（34英寸）
体重 赛季280磅-290磅 非赛季330磅-370磅
喜爱的食物 PIZZA
生日 1972年7月22日
国籍 德国（达姆施塔特）
战绩 2000年多伦多国际职业邀请赛冠军
2002年“冠军之夜”赛冠军
2006 IFBB Austria Pro Grand Prix - 3rd
2006 Mr. Olympia - 8th
2005 Mr. Olympia - 15th
2004 Mr. Olympia - 5th
2003 Arnold Classic - 3rd
2002 Mr. Olympia - 8th
2002 Night of Champions XIV - 1st
2002 Toronto Pro Classic - 2nd
2001 Mr. Olympia - 14th
2000 MR OLYMPIA - 7th
2000 JOE WEIDER'S WORLD PRO CUP - 5th
2000 Grand Prix England - 5th
2000 Night of Champions - IFBB -- 2nd
2000 Toronto Pro - IFBB -- 1st
1999 Grand Prix England - IFBB -- 7th
1999 Joe Weiders Pro World - IFBB -- 7th
1999 Mr. Olympia - IFBB -- 10th
1999 Night of Champions - IFBB -- 4th
马库斯全名为马库斯·罗西尔，1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜。此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。他身高1.80米，体重145公斤。。
[create_time]2016-08-05 02:19:02[/create_time]2010-09-28 00:34:22[finished_time]3[reply_count]12[alue_good]waffenssmars[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.686a8e69.oFV75H6ZB2feGaQO9WpHXw.jpg?time=4290&tieba_portrait_time=4290[avatar]TA获得超过4751个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1960[view_count]
海淀区哪个游泳馆比较好？价钱便宜一点，环境好一点的。
在日平均气温30℃以上的北京，做什么运动好呢?答案当然是-----游泳。
可北京的游泳馆多到数不清，其中不仅包含琳琅满目的项目，价格也都是五花八门。若您的生活圈、工作圈在海淀区，当您想去游泳的时候会选择哪家游泳馆呢?海淀区游泳馆价格大概是什么价位呢?小编下面为您简要整理的海淀区游泳馆价格，您可要仔细看哦。
海淀游泳馆
海淀游泳馆位于海淀区颐和园路12号海淀体育中心院内，紧邻硅谷电脑城，是一座现代化的室内标准游泳馆。
海淀游泳馆馆内有两个25米X16米六条泳道游泳池，其中深水池1.9米-2.1米，潜水池1.3米-1.5米，适合于不同水平的游泳客人，可供常年对外开放和水上训练与比赛，并开设各种游泳初学培训班。游泳+桑拿+热水浴形成一个运动小组合，集健身休闲于一体，是您参与游泳活动的好去处。
另外为了更好的开展全民健身活动，北京市体育局授予本管实施《全国业余游泳锻炼段位和技术等级标准》指定游泳馆称号，为您的游泳锻炼水平作出权威的认证。
地址:海淀区颐和园路12号(海淀体育馆内)
商圈：中关村
游泳馆价格
门市价：25.00 雅酷卡VIP价：18.00
评论：价格便宜，若用雅酷卡的VIP价更是值到不行(您可千万别跟团购价比)。环境中等偏上，毕竟是资深比较老的游泳馆了，保持的还算蛮不错的。游泳课程也种类繁多，适合游泳初级者来这里学习。服务态度和管理方便偏弱一些。
首都体育学院游泳馆
首都体育学院游泳综合馆是拥有先进的设备的国际比赛场馆，常年对外开放，承办机关团体及个人的游泳、网球、健身、娱乐、训练、比赛，并设有游泳、网球、水上健美操、潜水等培训班。
馆内环境优雅，水温常年保持在25℃-28℃之间，冬季训练室温度为30摄氏度左右，水温24～30摄氏度，还有休息厅等配套设施。寒暑假期间，将开办不同水平的游泳提高班
本馆拥有现代化的游泳设备和标准的泳池布置，设25米-50米的10道泳池，分浅水区和深水区，浅水区水深1.2-1.5米，深水区水深2.2-3.0米，为广大游泳爱好者包括儿童提供了不同需求的选择。泳池循环水净化处理系统采用日本先进的水处理设备，运用硅藻土多级吸附过滤，使泳池中水的过滤精度达到3℃度以下，能滤除1μm以上的固体悬浮物、大肠杆菌和藻类，并运用次氯酸钠进行消毒，使水质更湛蓝、清澈。其水质、净度符合国际泳联规定的专业比赛用水标准，达到了国际领先水平。
目前，日本、美国、德国等发达国家都已采用此净化水进行美容美浴。首都体育学院游泳综合馆，是人们游泳健身的最佳好去处。
地址:海淀区北三环西路11号
商圈:双榆树
游泳馆价格
游泳门市价：人均27RMB
评价：首都体育学院游泳馆是一家经常举办国际、国内比赛的标准馆，所以相对价格比较高。虽然设施很不错，但包养的不是很到位。标准的50米泳池，夏天去的时候人总是那么多，不过好在水温一年四季一个温度的，冬天可以来锻炼一下。
空军指挥学院游泳馆
空军指挥学院游泳馆位于北四环火器营桥南，昆运河西侧。游泳馆标准池(50米)水深：1.4-2.6米，淋浴、桑拿，美发、中医按摩(此两项不含在门票内)开馆时间：12：30-21：30，不限时。
地址:海淀区北四环西路88号空军指挥学院游泳馆。乘公交车437路空军指挥学院下车，空军指挥学院招待所北面就是;开车走火器营桥南约100米，昆运河西侧。
商圈:西山
游泳馆价格
游泳门市价：50.00 雅酷卡VIP价18.00
评论：因为限制要求多多，所以去游泳馆人不是很多。深水泳道要用深水证所以人少，相对本身就不太大的戏水区人就比较多啦。用雅酷卡可以享受3.6折的价位，很合算哦。
颐康万寿游泳(育英游泳馆)
颐康游泳馆(育英游泳馆)位于万寿路西街与西翠路交汇口，悦宏国际酒店对面的胡同里。有一流的Club装修水准，令场地内充满时代流行色，清新而完美，最温暖的客户服务规范，使该店上升为社区最具人气商业场所。
标准池，8泳道。第一泳道为浅水区，水深0.9～1.2m，2～8道为深水区，水深1.7～2m。不需要深水证。晚场开放时间：19:00~22:00(工作日);18:00~22:00(周末)。
颐康万寿游泳(育英游泳馆)的正式成立，标志着颐康万寿在不断进取的同时，更会与所有的人一起共谱健康生活的乐章。
地址:海淀区万寿路西街11号1号馆
商圈:公主坟/航天桥
游泳馆价格
游泳门市价：25 雅酷VIP价：19.00
评价：价钱很值。可能由于处于社区内的商业区，去游泳的人基本上都挺多的。水温适中，但是稍微有点刺激的味道。淋浴时间只有十分钟，环境和服务属中上。
浩沙(融金)健身会所
浩沙健身会所以大众健身为己任，倡导全民参与到健身活动中来。内部环境整洁高雅，配有国内先进的健身设备及受过专业训练并拥有亚洲体适能资格证书的教练亲自执教。内部操厅宽敞明亮隔音效果极佳，堪称业界一流。
操厅设施暂略，下面为大家介绍一下泳池。泳池分上课道、长距离道、自由道、儿童道等。水深1.6m，池水清澈见底。按会所店面大小不同，泳池大小根据会所而定。会员衣柜海量，有数十柜位之多。淋浴相当方便，让您感受到无微不至的呵护。
浩沙健身会所一个传播健与美的地方，一个休闲会友的地方，一个给你生命带来精彩的地方。
地址:海淀区北四环西路甲二号融金时代广场
商圈：中关村
游泳馆价格
健身+游泳门市价：100 雅酷卡VIP价36.00
评论：门市价中等，若连健身一起算上的话还算不错袄。使用雅酷卡享受低至3.6折的VIP价位，也算是超值的了。泳池池水很清，平时人照周日的人多，所以大家去的时候要认真考虑一下。环境和服务态度就浩沙而论，不用我说，那绝对是优等!
紫竹花园游泳馆
紫竹花园游泳馆紫竹花园游泳馆，作为民族新秀，以专业于实力筑就品牌效应积极打造权威游泳健身体系。
紫竹花园游泳馆拥有一大批高水平、高素质的教练队伍;先进完备游泳健身设备体能测试设备;丰富多样的游泳健身项目;优雅舒适的健身环境和面向大众的价格体系。紫竹花园游泳馆的特色是：游泳+健身。流行的健身项目有：街舞、跆拳道、肚皮舞、瑜伽、健美操、器械健美。冬季人们在室内活动较多,身体各器官的功能都处在一个较低的水平。夏季是健身游泳的最佳季节,人们应该在夏季里抓住一切可能的时间锻炼身体,充分利用夏天的季节优势,用适度地锻炼来恢复燥热带给人们不愉快的心情。
地址:海淀区紫竹院路紫竹花园小区B座
商圈:紫竹桥
游泳馆价格
游泳门市价：25 雅酷卡VIP价：21
评论：紫竹花园游泳馆设在小区里，建在地下，但是有个大天窗，阳光可以直接照到游泳馆里。泳池不是装准的四方形，但是水质还是可以的，水温也比较适中。只是淋浴的时间有点短，只有15分钟。
[create_time]2011-07-21 11:13:54[/create_time]2011-07-21 11:37:55[finished_time]5[reply_count]3[alue_good]洋果子小N[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7f450d8e.eB25KSaLjcxjYTr1IwBiOQ.jpg?time=3485&tieba_portrait_time=3485[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5749[view_count]
肉松的人，如何减肥？
1、六点以后停止进食六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食。2、肉和淀粉分开吃分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。3、半身浴排毒又排水每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。4、纯蛋白质饮食，快速燃脂以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!5、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。6、麦麸水果，清肠又美肤晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。扩展资料科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。参考资料：百度百科-科学减肥
[create_time]2022-12-20 21:59:12[/create_time]2023-01-04 21:59:12[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]北域名医[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/2aa9c43f5e67ff04bcc0f32f87d793cd.jpeg[avatar]百度认证:长春市锐途文化传媒有限公司[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]15[view_count]肉比较松的人怎么减肥
减肥后皮肤松弛的原因1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。减肥后皮肤松弛拯救方法精盐紧致肌肤日常生活中食用的精盐其实也是对抗皮肤松弛的最佳选择。使用精盐能够使得身体内的毛孔打开，减少角质层的堆积。并且还能够达到皮肤的新陈代谢功能，减少皱纹的同时还能够让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。补充水分皮肤松软很多则是因为缺水所导致的。因此在瘦身期间必须要注意保持水分的充足。而在瘦身成功之后则更需要注意加强水分补充，每天至少需要保障两千毫升水分的摄入量。这样对于身体补充足够的水分才有效。同时对于女性的脸部皮肤来说，必须要加强补水。比如使用补水面膜或者使用补水的护肤产品，从而减少脸部肌肤出现松弛现象。勤洗热水澡洗热水澡能够促进皮肤的弹性，并且还能够将身体里的热量带走。不仅能够达到瘦身的效果，还能够使皮肤更加紧致，避免松弛现象。补充维生素补充足够的维生素对于身体健康也是有一定的好处，并且对于缓解皮肤松弛也有很好的效果。因此不妨可以补充足够的营养成分，这样就能够让自己拥有紧致肌肤，更为青春靓丽。K歌如果说让大家借助运动来增强皮肤的弹性和紧致感觉，恐怕很少有人能够坚持下去。因此不妨可以选择一些娱乐性的活动，而且还能够紧致皮肤。K歌就是一个不错的选择，在K歌的过程中能够促进身体的血液循环，并且还能够使得心态加速，促进皮肤新陈代谢功能。因此这对于增强皮肤的紧致性也会有一定的效果。参考资料：网页链接
[create_time]2022-12-07 17:14:48[/create_time]2022-12-22 17:14:48[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]北域名医[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/2aa9c43f5e67ff04bcc0f32f87d793cd.jpeg[avatar]百度认证:长春市锐途文化传媒有限公司[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]27[view_count]跑步真的能瘦腿吗？
跑起来可能会瘦腿，但一定要坚持每一次跑超过30分钟，达到一定强度训练后才能减肥，同时控制饮食。众所周知，一切运动都可以起到减肥的作用，如果是这种局部的锻炼，我们都知道，局部的这种减肥效果并不好，一般说来，全身的这种(锻炼)得到了显著的改善。所以对跑步而言，如果想要瘦腿，一定要进行有氧运动，也就是我们常说的，一定要每一次运动都要在30分钟以上，达到一定强度的训练，那么才能起到减肥的作用。另外一条减肥的王道，必须控制饮食，增加运动，也就是说，我们运动消耗的量必须大于饮食摄入量，才能起到减肥的效果(作用)。那对跑步而言，肯定可以起到减肥的作用，而对瘦腿而言，一般我们都知道，需要这样长时间的慢跑，才能起到瘦腿的作用
[create_time]2021-12-04 22:45:42[/create_time]2021-11-07 10:48:49[finished_time]8[reply_count]0[alue_good]韩家wei0[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.bfaf08da.g86WggRqDL5GetXwHvOZmg.jpg?time=11176&tieba_portrait_time=11176[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]120[view_count]
跑步真的能瘦腿吗
当然可以瘦腿，但是跑步瘦腿容易形成肌肉，让腿型看着不美观。我给大家介绍几个瘦腿的方法。
瘦腿操
自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次，做完动作之后腿部肌肉会有酸痛的感觉，塑~魅`婷配合双手按摩腿部，加速血液循环，激活脂肪细胞，缓解腿部肌肉酸痛。
泡脚瘦腿
买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时分趁便击打腿部经络，对瘦腿作用极好。我自个很引荐用这种办法。许多人瘦身，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，可是腿仍是没有瘦。那用泡脚粉的优点就在于，它能够暖身，泡的过程中能够推进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还能够通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。
姐妹们减肥是一个持续的过程，一定要坚持呦
[create_time]2021-11-20 15:22:19[/create_time]2021-11-08 10:48:49[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]忧伤2748[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.4cda36ee.onItbRRfE2nqDdXfz-qrEQ.jpg?time=3476&tieba_portrait_time=3476[avatar]TA获得超过289个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]32[view_count]
自由泳的技巧
在炎热的夏天，大家都想要去水里游一游，因此游泳就成了夏天的一大乐事，但是事实上，冬天也是会有很多人选择游泳的。自由泳因为动作没有太多的限制、游泳阻力小、划行速度快且耗力小等优点，一度成为很多游泳爱好者的最爱。那么如果想要快速学好自由泳的话，有什么比较好的游泳技巧呢?下面我们可以一起过来看一看。 一、自由泳的技巧 1、自由泳臂部动作要领 在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在最高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。入水之后，再把手掌掌心朝向斜向内后，再逐渐把手肘和手腕弯曲并且始终保持手肘的位置高于手臂。接下来就是划水，手臂要配合肩膀的旋转，然后大臂内旋带动小臂，让弯曲的手臂逐渐往大腿的方向伸直划水，掌心的方向转为斜内上方。最后就是出水，划水至大腿之后再把掌心转向大腿，手指向上先划出水面，然后再把掌心转为后上方，出水过程要连贯并且快速。 2、腿部动作要领 自由泳腿部要做打水的动作，主要就是说保持身体的平衡，对于水中划行动作也有一定的推进作用。首先把膝盖自然弯曲，既不能弯曲太大，又不能绷紧、伸得太直，最好是弯曲160度，然后尽量使脚踝放松、把脚尖绷直，利用大腿带动小腿来打水。 3、换气技巧 自由泳左右臂各自划水一次，呼吸一次，腿部要进行打水动作六次。右手入水之后，头部会面向左下方，右手臂划水到肩下时，头部会转向右下方，口鼻呼气量会加大，待右手臂快划出水面时就用力呼气。当进行吸气时，右手臂一划出水面时刚好露出头部，这时要大口吸气，然后右手臂会在空中移臂，再将头埋进水里直到右手臂入水过程结束。 总而言之，自由泳相对蛙泳来说是比较好学的一种游泳方式，只要练好游泳的基本功，并且掌握游泳的技巧之后，好好练习，贵在坚持，相信每一个人都可以把自由泳给练好，而且掌握好技巧之后，对于其他游泳方式的学习也是大有好处的。
[create_time]2022-09-18 12:56:27[/create_time]2022-10-02 06:25:07[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4794个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]自由泳技巧
以下是自由 游泳 的相关技巧提供给大家阅读参考。
对于一个业余人士而言，恐怕追求速度拿个冠军不太现实，那样与“享受游泳”的初衷不是背道而驰吗?所以现在的一种流行趋势是休闲游泳，那便是追求自由、高效率、轻松流畅的游泳方式。
与陆地的运动不同，游泳是非常注重平衡和身体技巧的运动，并不是力气大，体力足，就能在水里面自由漫步，相反，违抗“水性”的挣扎只会白费力气。顺水而动，就能轻松流畅地在水中滑行。
1用脑思考争取每次都有进步(正确的动作)
2普通人更应注重划水效率而不是绝对速度
3手臂注意前交叉或者中前交叉
4保持低头位，面朝池底更容易换气，体位更高阻力更小
5自由泳是侧身游，不要趴着游，注意以轴为中心的转体
6空中高肘移臂，水下高肘抱水推水
7肘高于一切，肘先出水，放松小臂和手。
我的自由泳已经断断续续学了几个月了，没人指导，走了很多弯路，至今还是水上拖肘，身体乱扭，打腿僵硬。不过网络时代的好处就是资源量很丰富，无数的论坛、网站等着每一个有好奇心的人去挖掘。下面就是我挖掘到的一点自由泳技术的总结：
1.下坡游：注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。(直、减阻)
2.伸长：每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁(通过腿的力送肩)
3.侧卧滑行：身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。(自由泳的意)
4.中前交叉：一臂尽量保持在前伸的位置。直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前。
5.拉线木偶式高肘移臂：想象自己是一个拉线木偶，移臂的那条臂的肘关节处被一个人用线牵引。假设你正在处于侧卧滑行位置，操纵木偶的人拉动这条线使你的手臂出水，你的肘关节直接向上移动，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面(甚至可能在水面上拖动)和身体。当肘向前移时，手几乎沿直线前移到入水点，基本不会离开水面或身体太远。当肘移到头上方时，拉线即断开，手臂的整个木偶结构被破坏，手向前入水。
6.激光转动开关：假设你现在已经能够做到拉线木偶式主肘移臂，想象有一条激光光束横穿你的泳道，这条光束大约比水面高15厘米，与你的头顶相切。当你的肘部被拉线拉起时，你的身体应该保持在侧卧位置，另一臂前伸。当肘、上臂和手在空中前移时，其他部位并没有动(即身体仍然处于侧卧位，另一臂前伸)。当前移的手越过激光光束时，就是身体开始转动的信号，就好像按动开关那样(从侧面观察拉线木偶式移臂技术时，移臂的手此时与假想的激光光束相交)。身体开始转动后，移臂的手继续前伸，另一臂开始划水。
7.髋部发动机：和拧螺丝的原理一样，要想使身体在水中游得更快，就必须更快地转动髋部。你的身体从一侧转向另一侧的速度越快，另一臂划手的速度就越快。但是请注意，不要把这里的划水速度与快速做下一次动作混淆起来。事实上，划水的力量越大(即髋部从一侧向另一侧转动得越快)，身体前进的速度就越快，你在侧卧位滑行的距离就越远。这是体会核心力量的表象方法。一定要认真体会快速转动所产生的发动机效果。
8.垂直前臂划水：(高肘)划水时前臂尽可能保持与池底垂直的姿势，并将这种身体姿势保持得越长越好。注意肘关节的位置要高于肩与腕之间的连线，我们称之为高肘划水。游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。这么做的感觉就像是手臂在一个筒上滚动，或者像在划手前先使肘滚动到手的上面(高肘抱水)。在划水时，注意尽可能长地保持这种垂直姿势。垂直的前臂将使你在水中获得支撑，而不会使水溜掉，从而使躯干转动产生的力量源源不断地向水中转移，不断地获得推进力。
9.数划次：数每一趟所用的划水次数。每一只手入水时数一次。最后一个动作时如果触壁，没有继续划水也算作一次。
10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即为木棍，即使转动和换气时，烤肉串也是不会弯曲的。
11.髋手相连：中前交叉配合技术时，在移臂的手即将入水之前，另一臂会保持前伸的姿势。在移臂的手经过头上时，髋部即开始转动(激光转换开关)。之后，前伸的手臂立即随身体的转动开始划水。按照这种配合时机，你应该感觉到手臂在开始划水之前，是髋部将手臂向后拉动的，肩带和臂部作用在的压力只要刚刚能够使手臂划水与身体的转动同时完成就够了。在划水中应感觉到从髋部到手之间是相通的(动力链)。如果过早地开始划水，你就体会不到这种联系。同样，如果肩带和臂部作用在手上的压力过大，划水动作就会在身体转动之前完成，你也感觉不到这种联系。在身体的另一侧，即入水的手臂与髋部之间也能感觉到另一种联系。在移臂的手经过头部，准备入水时，你应该感觉到手臂充分向前伸展式身体转动的结果，而不仅仅是从肩部开始向前伸展的。手臂的前伸与身体的转动同时开始，并同时结束。
12.前冲和滑行：在你进行基本技术练习时你通常能够体会到身体有一个快速前冲的阶段和一个沿侧卧位滑行、准备做下一次划水的过程。我们可以拿速滑运动员做个类比。每次脚向后蹬、身体重心转移到另一侧时，前进速度明显加快(这相当于游泳时身体的转动及同时进行的划水动作)。当重心转移到另一侧后，有一个没有推力的滑行阶段，此时他准备进行下一次重心位置的转移(相当于游泳时身体成侧卧位流线型滑行的姿势，此时一臂向前移臂，准备入水)。游泳的时候，髋部和手臂原动作作为一个整体能够使前冲的效果最明显，而平衡、流线型的身体姿势能够最大限度地保持速度，达到最佳的滑行效果。
13.髋部节奏：自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得更快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部和手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应该以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。
14.轻松速度：这是游泳技术的最高境界——游得快，但是做的轻松。也就是说，在你的速度提高时应该尽可能的地放松。可以先从脸部做起。在你开始加速时，脸上是痛苦的表情，还是平静安详的容貌?然后依次检查身体其他部位。对于那些不起推动作用的部位应尽量放松，看看自己是否在付出最少的努力时仍快速游进。
[create_time]2022-05-31 17:06:38[/create_time]2022-06-08 22:09:37[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4794个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]32[view_count]
