佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步健身操是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。那么，佳木斯快乐舞步健身操怎么跳呢？下面是我整理的佳木斯快乐舞步健身操，欢迎阅览。 中老年健身操的具体内容 1、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。 2、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 3、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 4、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。 中老年健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的'活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。 4、调节大脑 通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。 5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
[create_time]2022-07-04 16:03:39[/create_time]2022-07-16 04:53:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2694个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]87[view_count]佳木斯快乐舞步健身操完整版视频教程
中老年健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的'迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。 4、调节大脑 通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。 5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
[create_time]2022-07-11 02:13:59[/create_time]2022-07-24 08:31:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3477&tieba_portrait_time=3477[avatar]TA获得超过2291个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]65[view_count]第四套健身秧歌mp3怎么下载
从下载土豆视频的下载器上找，或是从百度上找，找“第四套健身秧歌 mp3下载”，他的图案是一个小耳机的样子
不过要是从土豆上下的话得下下载器，还得注册个账号
下载土豆网的下载器:从土豆网上随便找个视频然后点下载，就会出现下载视频的软件，将其下载。
[create_time]2016-08-21 20:18:40[/create_time]2011-08-27 18:37:09[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10992[view_count]
秧歌步的基本步法
（一）前踢步前踢步两拍完成，2／4拍（中速）以右脚为动力腿。Da：右脚蹭地快速向前踢出15度，同时左腿快屈膝。第1拍：慢收回右脚，左腿同时直膝，成双腿直立。Da：左脚蹭地快速向前踢出15度，同时右腿快屈膝。第2拍：慢收回左脚，右腿同时直膝，成双腿直立。动作时注意踢步要快踢慢收，慢移重心。（二）后踢步后踢步两拍完成。2／4拍（中速）以右脚为动力腿。Da：左腿微屈，右腿勾脚向后踢出。第1拍：右腿慢收回，落地成正步。左腿同时直膝、直立。重心移至右腿。Da：右腿微屈，左腿勾脚向后踢出。第2拍：左腿慢收回，落地成正步。右腿同时直膝，直立。重心移至左腿。（三）走场步走场步两拍完成。2／4拍（稍快）两脚交替向前或向后走，1拍1步，膝关节微屈，一步一顿，小腿放松，脚腕有控制地勾后脚。动作时，保持基本体态。（四）跑场步跑场步两拍完成。2/4拍（快板）做法与走场步基本相同，动作时一脚掌蹭地走，落地时沉稳有力，另一脚稍后踢。扩展资料东北秧歌的基本动律提压韵——正步位，双手叉腰，腰部为轴，身体以肋带动胸腰交替提压，形成上半身的左右摆动，用呼吸带动上身动律，重拍在下。划圆韵——正步位，双手叉腰，腰部为轴，左右两肩交替由1 点向后画8字立圆，胯保持不动，重拍在下。前后韵——正步位，双手叉腰，头部有节奏、干净、利索地2、8 点斜上方甩动，要求有停顿，眼神先到。同时，压脚跟随动。
[create_time]2021-01-07 11:18:51[/create_time]2021-01-21 00:00:00[finished_time]3[reply_count]6[alue_good]教育达人小嫣[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/94fe056112ce43aef6775d29c7d653fd.jpeg[avatar]毕业生[slogan]为您解答教育方面的问题。[intro]4377[view_count]秧歌步怎么走动作分解
1、左右脚站在十字的下方（正步站立）。2、移动左脚到图示位置，右脚不动。3、移动右脚到图示位置，左脚不动。4、移动左脚到图示位置，右脚不动。5、移动右脚到图示位置，左脚不动。扩展资料： 东北秧歌的身体韵律主要是左右摆动和前后扭动。横摆身是身体的左右两侧胸腰交替提压，形成上半身的左右横摆。前后扭身是以腰为轴，以肩为主身体左右两侧交替前后扭身，肩与上身扭动形成一体，胯不要扭动，如肩的交替前后划圆即右肩带动上身后走上弧线到前方，同时左肩走下弧线到后方。
[create_time]2020-02-22 17:41:54[/create_time]2020-03-03 00:00:00[finished_time]1[reply_count]9[alue_good]果果就是爱生活[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21c8701a18b87d60ae1488e150828381e30fd84?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]专注生活教育知识分享[slogan]专注生活教育知识分享[intro]3563[view_count]怎样扭秧歌
1、做好准备姿势，双脚自然并拢，肩膀自然放松，腰部沿脊柱方向，向上伸直；2、第一步向右前方迈左脚，左脚跟立右脚尖半个脚掌的位置，开始练习时，脚步不要太大，刚开始练习脚步迈大了，不容易站稳，容易摔倒；3、第二步迈右脚，右脚从左脚内侧绕过左脚，站在左脚的左前方，这时右脚脚跟可以向左边倾斜一些，这样更有利于站稳，不摇晃摔倒；4、第三步再迈左脚，左脚向左侧平行移过来就可以，移动的宽度与肩同宽就行，学习的时候动作不要太大，以便保持平衡；5、第四步还原右脚，右脚直接下移到自己感觉到舒服的地方站稳。这样扭秧歌的基本步十字步完成。掌握了十字步的步伐后，要多加练习；6、手臂的摆动方式，与平时走路一样。
[create_time]2022-12-26 21:39:59[/create_time]2023-01-10 21:39:59[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]21[view_count]
怎样扭秧歌
1、做好准备姿势，双脚自然并拢，肩膀自然放松，腰部沿脊柱方向，向上伸直；
2、第一步向右前方迈左脚，左脚跟立右脚尖半个脚掌的位置，开始练习时，脚步不要太大，刚开始练习脚步迈大了，不容易站稳，容易摔倒；
3、第二步迈右脚，右脚从左脚内侧绕过左脚，站在左脚的左前方，这时右脚脚跟可以向左边倾斜一些，这样更有利于站稳，不摇晃摔倒；
4、第三步再迈左脚，左脚向左侧平行移过来就可以，移动的宽度与肩同宽就行，学习的时候动作不要太大，以便保持平衡；
5、第四步还原右脚，右脚直接下移到自己感觉到舒服的地方站稳。这样扭秧歌的基本步十字步完成。掌握了十字步的步伐后，要多加练习；
6、手臂的摆动方式，与平时走路一样。
[create_time]2023-03-01 00:19:50[/create_time]2023-03-14 06:26:45[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小王子与玫瑰2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a942a414.dKCVgks7gubCuuBss7Xn1g.jpg?time=7505&tieba_portrait_time=7505[avatar]TA获得超过541个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
