中老年迪斯科广场舞步步高有分解动作吗
上传中老年迪斯科广场舞《健身步步高》MP4视频与大家分享。有张萍老师分节的详细教学讲解和三位老师的示范。视频上传到百度网盘，文件很大，在线可能无法观看，请先转存到您的网盘后，用百度云管家下载到电脑后再播放。祝舞友们习舞愉快！
[create_time]2015-08-11 13:28:39[/create_time]2015-08-11 17:19:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]心在云上飞405[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ca7531ee.PvhYvOUsVBLex6SE6uSZhQ.jpg?time=8486&tieba_portrait_time=8486[avatar]TA获得超过5.4万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]418[view_count]十二步怎么跳?
跳十二步的方法：1、刚开始是先用右脚向前方小跑两步，人体重心可以前倾一些，如下图所示。2、紧接着一步是右脚与左脚（左脚靠后）交叉，下一步是左脚与右脚（右脚靠后）交叉，如下图所示。3、然后接着两步还是同样的左右脚交叉，一共4步相同的操作，如下图所示。4、紧接着是做向前奔跑两步或者是两步原地踏步的动作即可，如下图所示。5、接下来两步是，第一步是右脚转向左边作一次甩步动作，左脚也是一样向左边作一次甩步动作，第二步是反过来，左脚先转向右边作一次甩步动作，然后是右脚也是一样向右边作一次甩步动作。6、最后的两步也是和第5步中的两步一样，左右来回交替着甩步即可，这样是完整的一共12步，如下图所示。
[create_time]2022-12-15 19:23:48[/create_time]2022-12-30 19:23:48[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]十二步怎么跳
十二步跳法如下：第一步：左脚向左一步。第二步：右脚向左一步，与左脚并拢。第三步：右脚向右一步。第四步：左脚向右一步，与右脚并拢。第五步：左脚向左一步。第六步：右脚跨过左脚尖向左一步。第七步：左脚向左一步。第八步：右脚叉过左脚跟向左一步。第九步：左脚向左一步时开始向左转身90度。第十步：右脚脚跟上来，此时完成转身180度。第十一步：左脚跟上，此时再向左转身90度。第十二步：右脚跟上，此时完成向左360度转身回到原朝向。
[create_time]2023-01-04 01:26:59[/create_time]2023-01-19 01:26:59[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]
16步广场舞一步一步教慢动作
16步广场舞一步一步教慢动作具体如下：1、第一小节4拍1-4步：右脚抬起向前，左脚跟上，向右横向移动两次。2、第二小节4拍5-8步：力量偏向左脚，右脚往前一步，落地同时主要力量在右脚，左脚静止不动。3、第三小节4拍9-12步：左脚向右交叉迈出，右脚向右方前进，右脚向左边交叉迈出，准备进行转身动作，向左转180度算一步。4、第四小节4拍13-16步：转完后，双脚站稳，以右脚为中心向右转圈，在四步内转弯360°+90°的动作。
[create_time]2022-07-20 17:04:27[/create_time]2022-08-04 17:04:17[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]惠企百科[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/343825d09bee196abf9cec8955c23e80.jpeg[avatar]百度认证:北京惠企网络技术有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]59[view_count]广场舞蹈课基本动作
广场舞学习分解动作1、基本手型掌型分为兰花掌、虎口掌、五指分掌。拳型分为半握拳、佛手拳、实心拳。指型分为单指、剑指。2、基本脚型勾脚、绷脚、擓脚、勾绷脚。3、基本手位山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。4、基本脚位正步、丁字步、小八字步、大八字步、踏步、弓箭步、虚步、芭蕾舞基本手形、手位、脚位。5、手臂姿态单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、托按掌、山膀按掌、斜托掌、冲掌、提襟。6、手臂动作单手基本动作分为撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、摊掌。双手配合动作分为晃手、摇臂、云手、小五花、盘手。跳广场舞注意事项1、地点选择不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区长途跋涉。但车道边灰尘和汽车尾气多；路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。2、时间选择早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞；下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段，闻鸡起舞不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前运动容易造成疲劳、失眠，从而降低睡眠质量。3、穿着选择跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。
[create_time]2022-11-30 11:57:02[/create_time]2022-11-25 00:00:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]ZH聊娱乐[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.697055aa.LPsMaahHXAp3YdAOoeL4DA.jpg?time=3706&tieba_portrait_time=3706[avatar]TA获得超过378个赞[slogan]专注于各类娱乐休闲活动[intro]105[view_count]广场舞的基本动作
广场舞的基本动作有：步伐、手部动作、转身和旋转、手牵手或手拖手、蹲下和弯腰。1、步伐：广场舞中的步伐是基本的行走和跳跃动作。常见的步伐包括前进、后退、左移、右移、踏步等。这些步伐通常会根据音乐的节奏进行组合和编排。2、手部动作：广场舞中的手部动作多种多样，可以包括挥手、摆手、托腮、画圈、折叠手、合十等。手部动作通常与音乐的旋律和歌词相协调。3、转身和旋转：广场舞中常包括旋转和转身的动作，使舞者改变舞蹈的方向。这些动作可以是简单的旋转，也可以是复杂的扭腰转身。4、手牵手和弯腰：在一些广场舞中，舞者们会手牵手或手拖手，形成一个圈或者线，共同进行协作的舞蹈动作。广场舞中也可以包括一些蹲下或弯腰的动作，用来增加舞蹈的变化和视觉效果。广场舞的发展历程1、欧洲传统舞蹈：广场舞的根源可以追溯到欧洲的传统舞蹈，尤其是英格兰、苏格兰、爱尔兰和法国等地的传统舞蹈。这些传统舞蹈通常是社交性质的，人们在公共广场或村庄广场上跳舞，通常是在夏季或特殊庆祝活动中。2、美国发展：广场舞在美国得到了广泛的发展和流行。19世纪末和20世纪初，美国社交舞蹈传入城市和乡村，形成了各种社交舞蹈风格，其中包括了广场舞。美国的广场舞通常在一个方形的布置中进行，舞者们站在四个角落上，以及一个叫做“叫舞者”的人指挥他们的舞步。3、中国引入：广场舞在20世纪后半叶传入中国，主要通过电视和其他媒体，以及社交舞蹈俱乐部的推广。它在中国的发展也受到了民间文化和音乐的影响，因此在中国的广场舞中，你会看到许多具有中国特色的元素，如中国传统服装和音乐。4、大众化和流行化：广场舞在中国变得非常流行，吸引了成千上万的舞者，尤其是中老年人。它成为了一种社交活动，有助于促进身体健康和社交互动。广场舞的音乐和舞蹈编排逐渐多样化，包括各种舞蹈风格和音乐类型，以满足不同人群的需求。
[create_time]2023-10-08 15:41:01[/create_time]2023-08-02 20:06:48[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]其乐英[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.aa4fb9d4.4-0ruRNV0-2DWbO6-Z066A.jpg?time=11756&tieba_portrait_time=11756[avatar]超过361用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]46[view_count]舞蹈都有什么种类
古典舞蹈、民族舞蹈、现代舞蹈、当代舞蹈和芭蕾舞。1、古典舞蹈大约出现在20世纪50年代初期，从蕴藏丰富的中国戏曲表演中发掘和整理出大量的舞蹈步伐、身段、武打和筋斗技巧，参考芭蕾的训练方法，制定了中国古典舞蹈的基础教材。2、民族舞蹈民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。3、现代舞蹈现代舞（英语：Modern dance），是20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。其主要美学观点是反对古典芭蕾的因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的形式主义倾向。主张摆脱古典芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。(《西方芭蕾舞与现代舞简史》，厦门大学出版社，2009.10)4、当代舞蹈“当代舞”主要指广泛吸收而又不拘一格地运用中国传统舞蹈素材和外来艺术素材进行的创作和表演。该舞种的作品追求鲜明的艺术形象和丰富的民族审美情趣，反映中国当代火热的社会生活和时代性的精神风貌。5、芭蕾舞芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。
[create_time]2019-04-23 16:05:58[/create_time]2012-07-22 14:53:54[finished_time]24[reply_count]15[alue_good]一粥美食[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/76b98b39b3ff049f9eb22c7cca54511d.jpeg[avatar]专注为您带来别样视角的美食解说[slogan]专注为您带来别样视角的美食解说[intro]27238[view_count]学习广场舞基本动作
1、广场舞主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身舞、球操等。大众广场舞一共分为12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步……最多的达200-300步。
2、标准的广场舞也像交谊舞一样，分四步舞和三步舞两大类。四步里面可以细分探戈，并四，伦巴，吉特巴（桑巴），恰恰和中四、快四和慢四。三步里面又可分为快三和慢三或中三。每个舞里面可分为几段。每段里面可分为几个八拍（比方说两个四个八拍等等）。
[create_time]2022-12-25 20:23:33[/create_time]2023-01-07 19:55:50[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]娱乐一二事2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3edfefb1.CpfLD0Jjp8DVc_gakmK9ZQ.jpg?time=7536&tieba_portrait_time=7536[avatar]TA获得超过275个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]
广场舞怎么垫步
1、首先，第一拍左脚向前踏一步，如下图所示。2、然后，第二拍屈膝，右脚尖在左脚后跟处落地或点地，如下图所示。3、接着是第三拍、第四拍，右脚开始向前（或向左、向右）踏点，如下图所示。4、左脚配合跟进，动作要对称协调，如下图所示。5、侧步也是同样的方法，第一拍左脚踏一步（向前、向侧、向后均可以），如下图所示。6、第二拍右脚向交替向前，同时注意屈膝，如下图所示。
[create_time]2019-08-21 21:13:27[/create_time]2014-05-14 22:20:25[finished_time]8[reply_count]4[alue_good]柔情西瓜啊[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f1f23fd9.xVuFSJFc_Qs1UoBjaZaFRw.jpg?time=5024&tieba_portrait_time=5024[avatar]TA获得超过33.7万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11239[view_count]广场舞怎么垫步
所谓垫步就是在舞蹈中为下一个动作做铺垫的步伐，有许多种垫步形式，根据舞曲的编排可以任意选择垫步方式，如选踏点步作为垫步，其动作分解如下：第一拍左脚向前踏一步，第二拍屈膝，右脚尖在左脚后跟处落地或点地。
接着是第三拍、第四拍，右脚开始向前（或向左、向右）踏点。左脚配合跟进，动作要对称协调。
侧步也是同样的方法，第一拍左脚踏一步（向前、向侧、向后均可以），第二拍右脚向交替向前，同时注意屈膝。
还有一种用滑步作为垫步，是一拍一步，向侧面进行移动，前半拍左脚向左擦地滑一步，后半拍左腿轻轻直膝，右脚快速向右脚跟上。
还有用跳踏步作为垫步的方法是，第一拍左脚向前或其它方向踏一步，第二拍左脚跳起，同时右腿直膝向左前方踏起。
还有用蹦跳步作为垫步的方法是：两腿直立，身体稍向下蹲做准备动作，一拍或两拍跳一步，按音乐的节奏轻轻跳，落下时要前脚掌先落地，屈膝才有弹性。大众广场舞曲网广场舞教学。
[create_time]2020-02-10 15:23:33[/create_time]2018-08-04 21:58:20[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]苍诗蕾魏珺[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.911a9390.-TKg-l-n8Lsox-HYfV2UkA.jpg?time=10587&tieba_portrait_time=10587[avatar]TA获得超过3万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]171[view_count]
广场舞的基本步法口诀
1、广场舞的基本步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部的基本动作，还有斜方向的舞步，在跳的时候要根据不同的曲子做具体的区分，还分为快步和慢步。
2、常见的广场舞学习起来比较简单，一般跟着跳几次就会了，比较复杂的广场舞都会跟着专业的人学习，刚开始学习的时候先学习简单的舞步，从简单到复杂慢慢的过渡。
3、广场舞的舞蹈都是有规律可循的，先熟悉旋律，一般都是重复的几个动作，注意的是手部的动作和腿部的动作要协调伸展，否则舞步跳起来就会比较僵硬。
4、跳广场舞的时候服装也要注意，不要穿比较紧的衣服，尽量穿一些宽松的衣服，鞋子要穿比较软的，方便跳舞的动作施展，跳舞的时候要根据自己的情况调整具体的舞步，有关节方面疾病或者是骨质疏松的人群跳舞的时候尤其要注意，避免做一些比较大的动作，防止关节的二次损伤。
5、跳广场舞是有很多好处的，尤其是在吃完饭的时候，应该经常活动自己的身体，促进消化、增强免疫力。
[create_time]2023-01-29 17:01:42[/create_time]2023-02-10 12:33:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]江江爱种草[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b8514d7._fDf52yZD_Xoa7e9k9QLGA.jpg?time=6948&tieba_portrait_time=6948[avatar]TA获得超过256个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]
广场舞的基本步法
广场舞的基本步法如下：广场舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步。广场舞是以舞蹈的表演形式而划分的，既有民族舞，又有现代舞、芭蕾舞，都是从这些基础上发展而来的。简介广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是非专业舞者创造的舞蹈，是专属于普通大众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。广场舞是人们普遍参与的健身舞，舞蹈元素多种多样，包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等等。
[create_time]2023-04-03 22:10:31[/create_time]2023-04-13 11:26:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]波斯猫K66[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.4ab76a0a.1d7dG-2ezeCbUo3Cw1CiMQ.jpg?time=6630&tieba_portrait_time=6630[avatar]TA获得超过405个赞[slogan]努力挣钱孝敬父母[intro]40[view_count]广场舞基本舞步教学
广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。那么，广场舞的基本舞步怎么练呢?下面就让我来告诉大家吧!
健美
广场舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。因此，广场舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。
降脂
广场舞是活跃在各个城市中的一道靓丽风景，也是城市人很喜欢的一种健身减肥的舞蹈，所以广场舞中也有一种舞蹈叫做瘦身舞。
跳舞其实也是一种运动，运动减肥不仅可最快最有达到减肥目的，同时可以增强体质，提高身体免疫力，不少朋友通过减肥瘦身舞参与运动减肥，并达到了意想不到的减肥效果。
调节
概括说就是可以调节情绪、调节生活、调节人际关系。
健体
广场舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。
健心
从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的.指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。
健脑
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆动记忆等。在排舞过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理达到良好的健脑效果。
[create_time]2022-06-20 07:42:14[/create_time]2022-07-04 03:03:35[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]新东都17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a065045.pZQna0cSLYxp2wwq-wiUvQ.jpg?time=4637&tieba_portrait_time=4637[avatar]TA获得超过4928个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]15[view_count]
