气功六字诀
气功六字诀六字诀也称为六字诀养生法。六字诀的功效和副作用有哪些六字诀也称为六字诀养生法，为吐纳法，六字诀具有行气活血(促进气体运行使血液流通)等功效，若没有掌握其呼吸要领，则可能产生头昏脑胀、内气乱窜等副作用。功效：行气活血。六字诀可以通过呼吸导引，来诱发和调动脏腑的能力来抵抗疾病，预防随着人的年龄的增长出现的早衰疾病。六字决有调节阳经气血的作用，可以抵御外邪和温通经脉，滋润五脏六腑。副作用：头昏脑胀。主要是由于没有掌握六字诀的呼吸方法从而产生不能呼吸自如、头昏脑胀等现象。内气乱窜：主要是由于没有掌握意气相随等要领，从而导致内气时强时弱不能自如。
[create_time]2022-10-11 17:39:12[/create_time]2022-10-15 10:32:41[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]最美不过初遇QN[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.8a1b0500.2nVvriq8FkAXVsZG_r3PKw.jpg?time=5003&tieba_portrait_time=5003[avatar]TA获得超过576个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1728[view_count]健身气功六字诀内容是什么？
1、预备势与起势两脚开立要平行，周身中正身放松，舌抵上腭膝微屈，竖脊垂臂微含胸。掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平，内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。2、嘘字诀松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁，配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。动作缓慢不出声，调理气机经络通，呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。3、呵字诀提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，转掌下插吐呵音，拨掌屈膝息莫停。屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性，舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。4、呼字诀转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢，两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。掌心对脐距相等，开合自然促涌动，气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。5、咽字诀两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸，藏头缩项依次做，推掌伸项肩放松。口吐哂字掌推平，门牙对齐留狭缝，亮掌旋腕收双臂，清肺壮筋全身轻。6、吹字诀松腕摆臂一字平， 掌贴腰眼下滑行，口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。吹字与肾相对应，动作自然莫僵硬，两手对腰摩腹部，预防衰老增功能。7、嘻字诀掌背相对提至胸，外开上举成弧形，屈肘下按吐嘻字，气出槽牙边隙中。提肘带手要轻松，配合吐音做降升，嘻对三焦作调整，调和全身气血通。8、收势转掌内收身放松，虎口交叉按脐中，轻浮肚脐做静养，深长呼吸作调整。形松意充心清静，练完定要收好功，引气归元揉按腹，顺逆旋转六圈停。
[create_time]2021-04-16 10:23:10[/create_time]2021-04-29 00:00:00[finished_time]1[reply_count]39[alue_good]生活类答题小能手[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d0c81c4a2fb2ec08fa513dc604?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]专注生活类答题，解决生活问题[slogan]专注生活类答题，解决生活问题[intro]7121[view_count]健身气功六字诀口令
一、嘘字诀：吸气，两手分开、掌心向上，缓缓收至腰间，小指轻贴腰际，两脚不动，身体左转90度，同时，右掌由腰间缓缓向左前方穿出，与肩同高，吐嘘字音，眼睛慢慢睁大，目视前方。右掌收回腰间，身体转正，目视前下方。然后，身体右转90度，…….重复以前的动作，只是方向相反。如此左右练习，共6次。二、呵字诀：动作要领：接上式。吸气，身体下蹲，两掌微微上提，指尖调整至朝斜下方，而后缓缓向前下方450插出，曲肘，收臂，掌心向上，两掌小指相靠成捧状、与肚脐平，目视掌心、同时，两膝缓缓伸直，曲肘，两掌缓缓捧至胸前，掌心向内，十指内曲，手指与下颌同高，两肘外展，与肩同高。两掌内弯，十指相靠朝下，慢慢下插，吐呵字音，两掌下插与肚脐相平时，微曲膝下蹲，两掌内旋，掌心向外，大拇指朝下，缓缓向前拨出，至两臂成圆，两掌外旋，成捧掌.重复以前的动作反复练习6次。三、呼字诀动作要领：接上式。两掌缓缓向前拨出后，吸气，两掌外旋，掌心向内，对准肚脐，两膝缓缓伸直，两掌缓缓合拢至肚脐前10厘米，微曲膝下蹲，吐呼字音，两掌外撑至两臂成圆形，吸气，然后再微曲膝下蹲，两臂合拢，对准肚脐前10厘米，吐呼字音，.反复练习6次。四、咽字诀：动作要领：接上式。两膝缓缓伸直后，吸气，两臂垂落、转掌心向上，十指相对，两掌缓缓上托至胸前，与乳同高，再落肘夹背，顺势两手向上，成立掌，与肩平，掌心相对，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸、藏头缩项、目视前上方。微曲膝下蹲，吐四字音，同时松肩伸项，两臂和立掌向前平推，掌心向前，亮掌。目视前方。两掌旋腕，转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时曲肘，两掌缓缓收拢至胸前10厘米，然后，再落肘夹背.…….重复以前的动作，反复练习6次。五、吹字诀：动作要领：接上式。吸气，两掌向前平推后，两腕平伸，变掌心向下，两臂向左右分开、侧平举，向后划弧至两掌心轻置后侧腰部，两膝下蹲，吐吹字音。两掌下滑，前摆，曲肘提臂，掌心向内，环抱胸前，与肚脐相平，两膝缓缓伸直，两掌收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对，两掌沿带脉摩运至后腰部，两膝下蹲，吐吹字音……重复以前的动作反复练习6次。六、嘻字诀：动作要领：接上式。吸气，两掌下滑，前摆后，自然下落体前，两臂内旋，掌心向外，十指向下，两掌背相对靠，目视两掌。两膝缓缓伸直，两臂上提，两掌继续上提至面前分开外展、上举，两臂成弧形，两掌心斜向上，目视前上方。然后，曲肘划弧，两手经面前收至胸前，与肩平，指尖相对，掌心向下，目视前下方。同时两膝下蹲，口吐嘻字音。两掌缓缓下按至肚脐，两掌继续向下外分至两胯15厘米处，掌心向外，十指向下，两臂内旋，两掌背相对靠拢……重复以前的动作反复练习6次。
[create_time]2022-10-03 23:10:03[/create_time]2022-09-29 17:55:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]故事邮差[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2558658944,1540799043&fm=3012&app=3012&autime=1696513415&size=b200,200[avatar]超过91用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]39[view_count]健身气功六字诀口令
健身气功六字诀口令是：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。健身气功·六字诀的练习是从呼吸直接入手的，所以合理正确的呼吸方法就显得更加重要了。在健身气功·六字诀功法中，主要的呼吸方法有两种，一种是鼻吸鼻呼的自然呼吸法，另一种是鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。除了在呼气吐音时候运用的是第二种呼吸方法外，其他时间和动作都用的是第一种的自然呼吸。古人把一呼一吸称为一息，所以把调整呼吸的方法称为“调息”，这也是气功最基本的“三调”之一。对于调息，最基本的要求是：呼吸要匀(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。同时，还要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松(即调身)、心神安静(即调心)的基础上，通过长期练习，自然地逐步达到形、气、神三者合一，呼吸匀、细、柔、长的状态，此时不调息而息自调。
[create_time]2023-01-26 17:48:37[/create_time]2023-01-27 19:01:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]跨山越岭的天钻[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2d773967.Gx0FUeuhUw2tO6m6lO1O7A.jpg?time=838&tieba_portrait_time=838[avatar]TA获得超过117个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]64[view_count]健身气功·六字诀
健身气功六字诀为：“嘘呵呼咽吹嘻”。六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。预备式。两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法。顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息。每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。六个字和动作可以看书看视频自学掌握：预备式涉及到呼吸涉及到轻松与否最终涉及到六字诀的功效。除非一直躺着练，其实躺着练也要涉及到预备式的松静自然。松腰是预备势一个主要和重要的方面。实际上很简单，但是要多练成为自然习惯就成功了。按照马老的教材没特别的，但我和周边功友的练功过程中摸索总结，在做预备式时，注意力集中在身体下部。最好在脚部，全身放松至忘我境，保持这个状态中练功，并在练功，回气吸气时，专注于丹田，这样，总体上是一个沉气的状态，和太极拳的练功要领相类似，仔细体会下试试看，以上的方法，开始时应该做不到，那也没关系，慢慢来，只要坚持就可以。
[create_time]2023-04-03 16:09:36[/create_time]2023-04-13 11:26:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]斯守金生[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a7b88480.SP5EMNLwGd6Fkmh6k8PmGA.jpg?time=7175&tieba_portrait_time=7175[avatar]TA获得超过295个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]32[view_count]健身气功六字诀
六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。预备式。两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法。顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息。每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。六个字和动作可以看书看视频自学掌握：预备式涉及到呼吸涉及到轻松与否最终涉及到六字诀的功效。除非一直躺着练，其实躺着练也要涉及到预备式的松静自然。松腰是预备势一个主要和重要的方面。实际上很简单，但是要多练成为自然习惯就成功了。按照马老的教材没特别的，但我和周边功友的练功过程中摸索总结，在做预备式时，注意力集中在身体下部。最好在脚部，全身放松至忘我境，保持这个状态中练功，并在练功，回气吸气时，专注于丹田，这样，总体上是一个沉气的状态，和太极拳的练功要领相类似，仔细体会下试试看，以上的方法，开始时应该做不到，那也没关系，慢慢来，只要坚持就可以。
[create_time]2022-11-18 13:25:42[/create_time]2022-11-18 00:00:00[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]祎赐4X[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5ce828db.3D542XVt1mwyee0zCl7cgQ.jpg?time=5221&tieba_portrait_time=5221[avatar]TA获得超过1.3万个赞[slogan]生活不止有眼前的苟且，还有诗和远方[intro]111[view_count]