劈挂拳和通背拳的特点区别
劈挂拳要求单势与套路相结合，理象会通（拳理与形式），体用兼备（健身与实战），互为补充，注重力从腰发，用胸部的吞吐和腰部的拧转折叠配合两臂的运动，使动作大开大合。在运动上表现为：滚、勒、劈、挂、斩、卸、剪、采、掠、摈、伸、收、摸、探、弹、砸（ 锄）、擂、猛等十八字诀。在技击上讲究吞吐伸缩，放长击远，回环折叠，虚实往返，招法珠连，带攻猛进。主张以快打慢，以长制短，闪进玫取。基本攻防规律为高来则挂，低来则劈，横来则拦，顺来则搬。其拳谚云：“千趟架子万趟拳，出来一势打不完。”完战时讲究”击中目标是小胜，打倒目标乃上乘。主要劲法有辘轳劲，翻扯劲、吞吐劲、滚勒劲、通透劲等。发力时要求臂、肩、胸、腰、背 、胯、膝、腕各关节柔活自然，放松不拘，合蓄开发，势猛力柔，柔中含刚，即蜿蜒蛇行，用之轻松，意含铁石。运力时劲力集中于”吞吐开合，起伏拧转”。躯干开合如弓，胝胸背吞似 弦，发出之力犹如离弦之无影快箭，与上下肢及躯干的起伏拧转形成调全身之力，以最快带度集中于一点的合力。手臂的动作特点是：两臂条直，搂臂合腕，大劈大挂，放长击远。 躯干和下肢的作用特点是：前握后扣，吞胸凸背，缩肩藏头，拧腰切胯，合膝钻足，收腹敛臂。 其步法多为跨步、辗转步、激绞连环步。运动时步法灵活多变，连环交织，快如激涛之浪，一经接触，使对方防不胜地防，形成了逢进必跟，逢跟必进，进跟连环，环环相套，敏捷疾速 的独特风格。套路演练时表现为：起落钻伏，伸收摸探，开合爆发，蜿蜒蛇行，快捷灵活，犹如大江奔放 ，气势磅礴，起伏跌宕，川流不息，疾风怒涛一泻千里。 眼法上要求一眼、二胆、三打技术快与慢。有拳谚云：”眼为先锋，脑为主帅、手足则是五营四哨之将兵。”行拳应战时要做到观前后，顾左盼右，望远视近，随形出招，步到招到眼先到。练功时注重慢拉柔练，调劲运气，蓄精欲神，体健神会。即：慢拉架子、快打拳、急打招、气沉丹田。表现在整体上则是：大合大开，猛起硬落。合如伏炮，缩身藏头开如炮发，上下展炸。两臂劈挂，柔实抽鞭，长击准抽，翻腾不息。劲力饱满，舒展飘逸。即在交错劈挂的运用中松肩舒背，臂起时绵柔快速，劲力通透，劈落时力猛如炸弹，体现了柔中寓刚的特点。其风格是迅猛快捷，大劈大挂，起落钻伏，伸收摸探，拧腰切胯，开合爆发。双臂密如雨，快捷似闪电，劈挂赛抽鞭，发力似炸弹。劲力饱满，动作舒展，神形自如，洒落骄健，疾带多变。拳谚云：”势无定势，形无定踪”。”疾若奔涛怒浪，又似风雷搅顶缓似轻风刚为实。动 静快慢，刚柔虚实，互相转化。 身法要求掩胸蜗背，蜿蜒蛇行，直出侧入，变转灵活。
通背拳的简介
汉族传统武术拳种，相传为清末时祁信所创。祁家本以杆法见长，遇河南人马先生精于拳技，便以杆法换学拳技，后又遇赵先生擅刀法，遂刀杆互换，形成了祁门特有的"十二连杆"法、"八步十三刀"法、"一百零八单操手"法，祁家通臂拳始成名于江湖。通背拳，2014年经国务院批准列入第四批国家级非物质文化遗产名录的一种传统体育。下面是我为专门您整理好的：通背拳的简介。 通背拳的形成发展 通背拳在传统武术中源远流长，流传十分广泛。关于通背拳的起源，传说不一。有人说是战国时代孙膑所传，显然很牵强。传说中在战国时期的“鬼谷先师”传道云蒙山中：仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。始称为通臂，以通臂猿形为主，仿其形而练，旨在加长臂力，击法单操居多。为一种练法。历经千载，先人去粗取精，取长补短，至清末浙江人祁信，始创通臂拳门称祁家门(江湖称为老祁派)。其子祁太昌采各家之长，将流散在民间的通臂单手、单操、击法、练法柔化合一，继承发展了老祁派通臂拳，形成了一种以柔为主，刚柔相济，以背力为法，放长击远先发制人，特殊练法的拳法;通背拳术(江湖称少祁派)。因练法，击法独特，变化灵活快捷，以摔、拍、穿、劈、钻五掌为主，又附会阴阳五行金、木、水、火、土之法，因此又称为“五行通背拳”五行通背拳完全脱离了原通臂猿形的仿形模式，采用人体科学合理的锻炼法则，力发腰背力达掌尖，全身上下、内外贯通、刚柔相济，正确运用心法、身法、气力，使之成为武林中特殊练法的拳种，有别於“少林”、“武当”。 通背拳的主要流派 近代流传于北京、天津一带的通背拳，是清末浙江人祁信所传，亦称“老祁派”。祁传其子，其子又改“通背猿猴”为“六合通背”，后世也称此派为“少祁派”。“二十四式通臂”和“两翼通臂”流传于沧县、天津一带。两者的技法、劲力、内容均相似，一般又兼习通备劈挂拳。由于此两拳派的劲力、身法受劈挂拳影响较深，故有人将劈挂拳列为通背的一支，其实，劈挂拳应属另一系的拳种。少林通背拳系由通背拳和少林拳所组成，已失去通背拳的特点。五行通背拳传说由清末一韩姓道士所传，分金门、木门、水门、火门、土门五个阶段逐步练习，土门是最高阶段。 河北的通背拳较普遍流行于东部。沧州一带有金丝合叶通背，大清河流域是五行通背，京南京东则是五猴、自猿通背。近知五行、五猴、白猿通背实为一个流派，名称不同而内容大同小异，沧州通背为一游僧传留，五行或五猴通背是清代山东祁云父子所传五猴通背既属长拳类型，又有象形拳特征。 ●猿仙通背拳 据史料考证：猿仙通背拳为北宋年间焦作修武系境内的净影寺和尚所创。据绍兴四年(一一三四)初版，咸丰六年重版的“少林寺拳棍刀枪谱”书中记载，本拳重要招式清晰可见.宋时，净影寺和众多、香火旺盛，和尚收留贫苦子弟学文习武，“猿拳”传入晋东豫北南太行山一带民间，至今此地区习练此拳者甚重，广达两省五县，可为佐证，到了南宋年间，寺院禅师相互调换，时值少林寺方兴未艾，“猿拳”遂传入少林寺，精习武功的少林寺和尚对“猿拳”深感玄义，遂与大悲拳齐名定为秘传拳种，不再外传，民间习此拳者也封闭严谨。至清代，民间武学流传广泛，“猿拳”由官宦弟子敢废、武备传于郭万清、张文魁等十杰士。拳谱记载：夫官游之家，恣意养名，治在太平，遍排十杰士周游传教.....。郭万清、张文魁将“猿拳”传洛阳人氏，姓董名成号称公德先生，公德先生留拳经理论十问答：一经、二进、三蹲、四成、五动、六灵、七开、八靠、九扣、十问之法为本拳理论基础和实用指南。乾隆年间，董成公德先生，将此拳传晋东泽州府许圪套村许秀文、许秀武兄弟二人，而后许氏二人携家小迁居河南焦作高爻河村，高爻河乃宋瓷发祥地之一，地杰人灵，“猿拳”便在此发扬广大生根繁衍，由许门世袭相传。清咸丰年间，许门三世传人许万怀传外甥(焦作双庙村人)郭再汾武功超群，又得遇净影寺和尚交往，溶少林拳精华于“猿拳”之中，如虎添翼，进京殿试得中“武举”名份，受皇封“武德骑尉”官职，其有子三人：定山、定中、定宇均系清末“武痒生”有碑可考。此为“猿拳”兴盛时期。代表人物有：许桂林、许桂芝、郭敬孝、马福元等。许桂林传子安吉，声名远播，地域广达两省五县，百余村庄，仅博爱县就达二八个村落之多，成名者达十一人，个个广设拳场传播“猿拳”，至今各有传人。安吉传子乐敏，乐敏师尽得家传，武德高尚，武技超群，传徒二零零人有余，桃李满天下，一九九一年寿终，享年九十岁，人称武寿星，为“猿拳”第九世传人。另有许传高，靳福泽，路灯朝，孔传新，等均为第九世传人的姣姣者。 ●祁家通背拳 近代通背大师祁信祖师传徒弟陈庆，陈庆又传王占春、张策，张策又传马熙春。祁信祖师在原来的基础上又有所突破和创新，形成自己的风格，使之更为完善。清末臂圣张策即为祁派通背拳最著名的代表人物，张策京东马神庙人，生于1866年，故于1934年。张策大师在通背拳上达到炉火纯青的地步，可称功夫独到，张大师练过各种拳术，而独尊通背，1934年张公被聘为南京国考副总裁长，清末民初在华北东北九省没有对手。张公拳法刚柔相济，精妙绝伦，既有老祁派之刚猛，舒展，大开大合之威猛，又有少祁派之紧凑、柔滑、小巧融太极于其中，创一家之绝技，世称之为太极通背、五行通背者即此也，杨书洪先生称之为祁派者，即尊老师马熙春先生之论而称之，其中包括太极通背、五行通背，并不矛盾也，皆一家也。 通背拳的主要内容 通背拳以其特殊的伸臂动作而著称。伸臂动作要力由背发，通过肩、 肘， 以达到指尖，所以要求背、肩、肘协调，用力伸展，并非单纯地伸臂。其实，这种要求在其他拳术(如劈挂拳、八极拳、形意拳等)也同样强调，不过在通背拳说来更加突出而已。通背拳的另一特点是能以较高的姿势迅速而巧妙地出击，在练攻防技术前要练很多柔软功。通背拳与一般拳法比较，拳或掌的手形较丰富， 通背拳主要有单晃掌、 撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、 踏掌、透骨拳、 平拳、尖拳、斩首等;劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中拳、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴决拳等。 通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”10字为主。其套路有“小连环”、“大连环”、“拆拳”、“五马奔槽”、“六路总手”以及“十二连环拳”。手法有“摔、 拍、穿、 劈、钻”。步法有“行步、散步、连环步”。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶，项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。 通背拳的器械内容，以及祁氏所传的棍、单刀、双刀、枪、剑等均冠以“白猿”。“二十四式通臂拳”、“两翼通臂”则以子龙大枪、青萍剑、苗刀传世，并兼习风摩棍、劈挂单刀,劈挂双刀。中华人民共和国成立后,通背拳被列为全国武术表演和比赛项目。 通背拳侧重实用，不讲究套路而讲求招法。入学先练基本功，如“五行拳”(摔、拍、穿、劈、钻)、散手后，再习练“单操势子”，有“十二连锤”、“十二野马奔槽”、“十把擒拿”等。单操势子有套路性质，只是短小精悍的招法。因该拳讲“见招打势”，故没器械的固定套路，习练时按拳术使用器械，常用器械只有刀、枪、棍，表演现组织套路。 通背拳的动作要领 手法有摔、拍、穿、劈、钻等，步法有行步、散步、连环步等，腿法有勾、踢、蹄、弹等。套路运动要求甩膀抖腕、双臂摔劈、肩臂撩挂、击拍轻快、闪展灵活、虚实分明、腰背发力、冷弹脆快、坚韧交错。掌法有摔、拍、穿、劈、攒五种，通过圈、揽、勾、劫、削、摩、拨、扇等八法的运用，生化出各种变化动作的拳术。它的主要特点是出手为掌，点手成拳，回收仍是掌，动作大开大合，放长击远。 通背拳以其特殊的伸臂动作而著称。伸臂动作力由背发，通过肩、肘、达到指尖，要求背、肩、肘协调，用力伸展。通背拳拳或掌的手形较丰富，通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斩首掌等，劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴诀拳等。通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”十字为主。其套路有小连环、大连环、拆拳、五马奔槽、六路总手、十二连环拳等。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶、项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。通臂拳基本技法包括前空后丰，探肩长臂。屈身蓄护，放长击远。催探抖弹，脆快似鞭。圆径相依，以短卫长。前空后丰，探肩长臂，是通臂拳静姿的基本技法。前空指身体的前半部虚胸(涵胸)、凹肚(收腹)。后丰指身体的后半部拔背、立腰、敛臀，使背脊有绷，丰满的形态。探肩长臂指上肢各节随手的领劲向进攻方向抻够，形成肩向前探、臂牵长的形态。屈身蓄护，放长击远，是通臂拳肢体屈伸和劲力蓄发与攻防击技配合的基本技法。屈身蓄护指肢躯屈曲回缩时，要有意识地吸气、放松肌肉或拉长肌肉的长度，来配合蓄氯、蓄劲、蓄势。同时要以躯肢屈曲回缩，发挥防护自身的功用。一般以屈曲肘、腕、指护上盘，以屈曲胸、脊、腰护正中，以屈曲两肩臂护两侧，以屈曲胯膝护下盘，谓“五护八断”。 放长击远指舒伸肢躯，抻长两臂，在外形上加长两手攻击距离，以及内气、内劲随身势舒伸引导而外发。外形的放长击远是以腰为轴，通过涵胸、拔背，松开肩、肘、腕关节，经过肩背通透而远臂腰通透。内气内劲的放长击远是丹田内气与腰脊发出的内力，随腰臂通透流经指端，发放至打击目标略远的地方。如以手攻击对方的胸部，内气、内劲应击透其胸廓，直达其背部。催探抖弹，脆快似鞭，是通臂拳运动的基本技法。该拳喻人体为鞭，以催、探、抖、弹四劲完成动作，就能获得似挥鞭般产生的脆快劲(亦称“鞭劲”)。人体腰以下为鞭杆，脚为杆把，腰脊为杆头，背、肩、臂为鞭绳，手为鞭梢。挥“鞭”时，两脚(杆把)蹬地催劲上传，以腰脊(杆头)发力上送，催促腰、背、肩依次向进攻方向探伸，催劲穿臂(鞭绳)至腕，通过抖腕使劲传至手(鞭梢)，爆发出一弹即松的脆快劲。这一劲法特点，使通臂拳的动作显得柔韧绵长、柔中藏刚。圆径相依，以短卫长，是通臂拳长短兼用的基本技法。通臂拳注重在长击中兼使短打，以短打救卫空隙、辅佐长击的作用。常用的“以短卫长”法，是将挥臂劈拍的立圆动作与沿中直击的中拳动作交替作用。运动中，由中拳变拍劈，犹如以矩划圆。由劈拍变中拳，长短互衬。除拳术套路外，通背拳的器械有以白猿通背为基础的单刀、双刀、棍、枪、剑等，有以二十四式通背拳和两翼通臂为基础的子龙大枪、青萍剑、苗刀、风摩棍、劈挂单刀，劈挂双刀等。 通背拳的训练方法 ●活腕 俗语“活肩打腕、把式一半”。通背拳的专项训练——“活腕”，可以说是通背拳的重中之重。关于活腕，只要是练过通背拳的都知道，缺了活腕就没有通背拳的存在，练通背拳必练手腕。把手腕练活是通背拳一大特点，特别是练习通背拳日久的人，大多都形成了习惯，无论走道，坐下休息，吃饭，开会，看电视，洗澡等等日常生活中都可能没事抖抖腕，以至于给外人感觉象患了多动症一样，殊不知人家可能是在为了练上乘功夫而在努力呢。练通背拳把腕练活了，在日后练各个单操时很有利于把劲打出来，通背拳很重要的单操摔掌要打出劲来就主要靠腕的劲，通背拳中有“摔掌主于腕”一说。没事练练通背拳的活腕还有利于舒筋活血舒指，就像写字把手写抽筋了，起身练练腕，很是舒服的，特别练腕不仅练活还要练劲，练腕的韧劲，把腕的韧劲练出来打人才狠，劲打的才透，而很多初练通背拳的爱好者对手腕的练习并没有特别重视起来，虽然也知道练，没事时也甩巴甩巴手腕，有个练的意识，但是根本上没有重视起来。 通背拳练腕主要就是练两个，一个抖腕，一个摇腕，通过这两个把手腕摇活，抖出劲来。打个比方，就是通过活腕训练把自己原本很柔弱的手腕练成坚韧的刚轴。把抖腕练好了，在遇上事时实战性是很强的，把手抬起来一抖把对手的鼻梁骨打塌是很容易的，这都是有战例的，这样的打法可比玩命的用王八拳狂抡对手省劲多了。摇腕就是以腕当车轴，顺时针逆时针的反复摇，由慢到快自己选择，以舒适为度，可别摇脱环了就行。关于抖腕，得应该特别重视起来，不能松松垮垮的练，不能就没事一抖一抖的，不起什么作用。抖腕应该带劲练。比如斩手抖腕，手掌放松的抖两下而第三下时要突然握拳一抖，体会那种由松到紧，由柔入刚的那种感觉，既练摔了又练斩劈了又放松手掌了一举好几得。比如掸手抖腕，性质跟上个差不多，只是斩手抖腕是手背向下，而掸手手背向两侧的，劲力的路子跟斩手抖腕一样，两松一紧。具体用时用手背就是掸手，用拳背就是翻背拳，至于到时是否能灵活运用，关键还是看你的劲能不能练出来。再比如拍掌抖腕，是两手掌向下的抖，两手连翻的向下向拍球似的抖，也是放松的抖拍若干次后突然发力，啪啪啪几下，有那种就好像把球拍暴的感觉，感觉奇妙无穷。 通背拳的基础理论 “清末明初”著名武术家、通背拳术大师修剑痴，承前启后，把通背拳法求精、求实用，以科学合理的提炼、以不超出人体功能范围的演练之法，使通背拳脱离追求模仿通臂猿形及代有封建迷信色彩的神怪的糟粕的练法独树一帜的发展成明五掌：摔、拍、穿、劈、钻。暗五掌：撩、掸、抽、擂、煽。奇五掌戳、卡、啄、捩、跺。绝五掌：豁、捋、崩、扑、推等。腿法也由原来的明五腿迎、十、插、摆、合发展成暗五腿：弹、撩、点、撞、戳。奇五腿：勾、拐、蹬，踹、铲。绝五腿：缠、绕、踩、碾、鞭。等在仿形上把单纯的模仿通臂猿形，发展成了取多种动物之优之长而习，如： 猿鹏鹰狮鹤，鸡燕鹞蛇猫，虎鹿犬马鱼，熊兔骀雀羊等，集中的吸取这些天上飞的、地上跑的、水里游的动物的捕猎、攻防，逃遁的优点贯穿在通背拳的训练及技击之中。修老先生系统理论化的把通背拳的训练法总结成：六路站壮、六路行壮、六路拳术、六路势法、六路掌发、六路腿法、六路步法、五护八断法、迎机捕解法、三绝六秒法、绝路逢生法、擒拿法、摔击法、闪电制敌法、一百零八技击法等，由简到繁由浅入深的训练法使通背拳习之有法，击之有术、讲之有理。在练法上：通背拳有别於其它拳种的弓、马、虚、扑、歇公式化的练法，而是以柔、活、轻、快、捷的方法，行体流畅。九柔一刚的力度，柔中求刚、甩中发力，园中求直，全身内外，上下一气贯通，不犟气、不掘力。手、腿、步相合随心所欲，一手二手连三手攻中有防、防中有打。轻、灵、活、快是通背拳练法中着力要求的，以快为主瞬间完成一组动作，要想打的快、踢的快、进的快、退的快、变化快，实践中得心应手，必须有扎实的训练功底，否则必是纸上谈兵，用时目瞪口呆，银样腊枪头中看不中用。 通背拳的发拳击掌与其他的拳种的击拳方法截然不同。其独特之处是，发左拳上左腿，发右掌上右腿，也就是所说的“顺拐”。这样练习有助于，在训练中达到通背拳所要求的放长击远的宗旨。又加强了训练难度。通背拳的发力也与众不同，多用甩力，柔力，抡臂求力，两臂似两条鞭子，无影无形，飘忽不定，一旦发力如晴空炸雷，力达击点，力发万钧，拳击力发腰背达于拳尖，离心力贯全身而击出。真正达到手如铁、腕如棉、两只胳膊似皮鞭。通背拳突出的是技击变法：讲求式无定式、法无定法，学时一定理，用时无定法，实践中以变应不变、以多变应万变。柔中取变，两臂如鞭，忽明、忽暗、忽虚、忽实，似有力又无力。虚实相间，防中突变打，打中突变防，拳腿并进，进如潮涌，撤如潮退，打敌出其不意，攻敌迅雷不及掩耳，使敌心夺神骸，望风而逃。通背拳奇特的“击响与技击”。通背在演练中啪啪见响，呼呼声风，威猛无比，是其它拳种演练中所没有的。通背拳的每一声响，都与技击有关，都是技击中的“假设敌”决不是为了好听、好看、渲染气氛而刻意拍大腿，拍肚子出响。训练中通背拳的击响是为技击而服务的，讲究粘衣发劲，练时粘已衣发劲出响，用时粘彼衣发劲，所以通背拳最忌光膀子，所谓：光膀子练通背拳越练越不对;通背拳不出响，行船没有浆，就是这个道理。不穿衣服练通背拳无粘衣发劲的感觉。因此说：练不好击响，就不能有效的技击实践。练不好击响，就体现不出通背拳的独特风格。 通背拳的风格特点是：大劈大搓，放长击远，粗犷豪放，凶猛沉实，雄浑有力，舒展大方，而又内外兼顾，刚柔相济。综上所述，通背拳在练法、击法、力法等方面都有与其它拳种不同的特点，已经由一种单一的锻炼方法发展成为有完整的训练、技击、理论(包括各种器械)的练法，击法的特殊门派。 通背拳的代表人物 张策，字秀林，直隶香河马神庙村人，生于公历1866年，故于1934年。张公幼承家学，闻名桑梓。后至京师又学过内外各家拳术，后拜祁派通背拳名家祁信弟子陈庆学习通背拳，陈庆故后从师兄王占春习艺9载，艺臻大成，在清末民初华北东北一带数十年没有对手。在1934年南京国术大考，被中央国术馆聘为副总裁判长。张公在通背拳上达到了登峰造极的境界，世称之为臂圣。张公吸呐各家武术精华，对通背拳的改进提高起到了空前绝后的作用，独成一家。张公门人弟子遍及神州各地，多有成名成家者，其中最优秀者当属马熙春。 马熙春先生，生于1901年，故于1971年，汉族，河北安次县人。自幼喜好武术，学过少林、八卦等拳种，尤其擅长通背拳。先后投访老师19位，名家9位。后投到通背拳大师张策门下，一心专攻通背拳，数十年苦心专研，达到炉火纯青地步，在通辈拳史上起到承上启下的作用，在新中国成立前后多次代表北京参加全国武术大赛，多次获奖。在2次全国武术擂台比赛中取得第一名。新中国成立后，，在北京市武术协会担任通背拳代表，为各地运动员讲解通背拳知识。拳法风格特点是以沉长力，快猛力，抖炸力和冷脆力为主，以柔化力，缠丝力，绵长力为辅。着法以滑快细腻，灵活多变而享誉武林。通背门枪、刀、手无不精通，集老祁、少祁之技于一身。一生严于律己，为一代通背名师。马熙春先生在世时，精心培育了他的得意弟子杨书洪。 杨书洪，北京人生于1944年5月自幼酷爱武术，11岁练武术基本功，14岁练中国式摔跤，16岁拜蒋廷信为师练少林拳硬气功，18岁拜杨茂盛为师练查拳及器械，19岁拜刘洪仲为师练绵粘拳，20岁拜通背拳名家马熙春为师练通背拳。杨书洪先生爱武练武一生，除长期随以上四位老师学艺外，还投访过京城各派名家十余名，均受益非浅，他们是：清朝末科武举人赫寿岩、三皇炮捶李尧臣、少林名家何德全、长辛店镖师王老九、少林名家孔兆祥、牛街阿訇陈名禄、石派通背名家冯玉山、杨启顺等。杨书洪先生尊师重道，练艺刻苦，精益求精，几十年如一日，形成自己风格特点。杨书洪博采众家之长，摒弃门派之见，对技击上的各种绝技绝活视如珍宝，苦练勤修，所以技术全面。
通臂拳基本功
通背拳基本功如下：—、手法：通背拳手法有十二正劲：冷急脆、绵软巧、灵法妙、轻速捷。手法使用时要做到：含胸、探背、合肘、顺膊、舒腕、手指舒松。切忌用僵力、拙力。二、掌法：通背拳五种掌法的形态与变化为：1、捽掌似炸弹——抖搠捽炸，抽撤转还。2、拍掌似迅电——摧搓拍榻，搂拢掳刨。3、穿掌似流星——穿攉挤挑，刁缠锁扣。4、劈掌似雷震——劈擂击捉，翻展挺裂。5、攒掌似暗箭——弹攒崩掏，捽带领。三、八字攻防法：通豢拳的八字攻防“圈揽勾劫，削摩拔搧”，是主要手法基本技法。其使法是：1、圈掌：手走圆弧，卷圆不过其身。2、揽掌：揽中有圈，圈中有揽。3、勾掌：手由前回勾，以身带臂。4、劫掌：以手劫揽对方手足不能进我身。5、削掌：由外向内斜下劈。6、摩掌：顺向对方，手臂向上摩擦至其头面。7、拔掌：对方来手，我手由内向外拔出。8、搧掌：手臂由内向外横击，力达掌背，或由外向内械击，力达掌。拳术要典之法：动静之时气归丹田，气不上涌，胆壮志坚，临危不乱。心存搏意应手毒。眼毒、心毒，做到手毒似风卷残叶，眼毒如敌日射寒霜，心毒见如掳草。动作一发即应；手要伸如锥，屈如勾，手背似铁，腕如棉，譬似皮鞭，肘如环，肩似风轮，背如锅，胸似凹洞，腰如蛇形，胯似奔马，膝如寒鸡，脚似钻。
请问有没有通臂拳的简单训练方法？
郭瑞祥传通臂拳基本功郭瑞祥 通臂拳亦称通臂二十四势或合一通臂拳，属昆仑派。此拳早在明代戚继光的《纪效新书》中就有论述。在他的宋太祖三十二势长拳中记载：“神拳当面插下，进步火焰钻心。”与二十四势中掖、挑二势吻合。 通臂拳的基本功是非常严格的，内容也是非常丰富的，没有几年的功夫，是不行的。 一、柔韧功 柔韧功是通臂拳入门的极重要的必修课程，其目的就是“抻筋拔骨，活络肌腱”。拉长肌纤维和韧带，摇拔活骨关节，以提高肢体的伸缩弹性能力，加大活动幅度，加大肌体的舒卷、曲折、环绕功能，为技击打下良好基础。 柔韧功的训练要舒展轻灵，使原动肌和对抗肌得到合理使用，锻炼肌肉主动放松能力，使受牵制的肌肉阻力减少，从而使动作幅度加大，做到省力协调，灵活不僵，使肌肉韧带的长短和弹性得到均衡发展。使气血通畅，加大肺活量，加速血液循环，改善新陈代谢，增强内脏问的磨擦。所以通臂拳的柔韧功又是养生健身的妙术。 由于柔韧功锻炼是以最大的幅度活动各关节，强有力地进行肌肉协调交替的收缩和放松运动，大量消耗体内各部位积聚的肪脂，使肌肉发育匀称而有弹性，因而它又是塑造美体的好方法。 柔韧功的训练方法。 (一)躯干部——腰、胸、腹的训练 腰部柔韧功的训练，同时也是对胸腹背各肌群的训练，对内脏各器官的良好锻炼。腰是肢体的枢纽，身体动作的灵敏巧妙之变化、出拳发放出整体力量等完全赖于腰之灵活，而腰之灵活性又取决于腰之柔韧性。 腰对身体之移位、调节平衡、稳固重心，也起主要的作用。所以通臂拳必须将腰锻炼得像蛇一样，随曲就伸，盘旋蜿蜒。 1、前俯腰：两手攀足托天势、侧俯腰、虚抱头。此势由托天势开始，并步站立，两手五指交叉，上举过顶，两臂伸直，向上撑托拉腰，然后两臂向左向右摆动几次，反复摇摆几次，上体向下前屈，以手掌贴地面为限。要静心慢张力，连续抻拔。 静心慢张力是势停力不停，势已达到极限而力仍在进行，前屈作势，坚持的时间以三十六呼吸为限。 还原活动是重复地连续作若干次，逐渐增加次数。 完成前俯腰手贴地面后，上体左转右转。另外还可放开双手抱着小腿或后脚跟，使面部贴近胫骨。头可以振颤，频频磕向胫骨。 2．后折腰：仰身折腰向后下方弯屈。静止时叫控腰，上体颤摆叫弹腰。 3．甩腰：即前俯腰、后折腰之组合。 以髋关节为轴作前俯、后折甩动。 4．涮腰：旧名叫怪蟒翻身，即两脚开立，略宽于肩，臂下垂，以髋关节为轴，上体前俯，上身及两臂向左、向后、向右翻转环绕，速度由慢至快，次数逐渐增多，左右方向交替进行。 这样，腰胸腹都能得到锻炼，同时也锻炼了腿的肌群。 5．控身：两脚开立，上体作左右旋转，以惯性带动双臂平甩，仿佛摇“货郎鼓”形状。摆动时要达极限，两臂舒展甩开，甩在体前之臂勾挑异向之肩背，甩在体后之臂勾打异向之背肋。 6．摆身：开立，两臂侧平举(或十字形)，上体左右摆动。向左摆时，右手越过头顶，轻挑左耳一下，向右摆动时则相反。 (二)下肢的训练 下肢是支撑躯干进行移动的载体，是人体之根，与躯干相合又是身形变化之枢纽。下肢在运动中要轻灵敏捷，身轻如燕；在站立维持平衡时，要稳固如盘石，落地生根；因此，下肢柔韧锻炼，实为拳术第一要义。 下肢的柔韧性是强化胯、膝、踝、足各个关节的旋转、抬摆、伸长、曲折能力，运用灵活自如，才能摆得高，伸得长，折叠得拢，步幅大而频率快，蹦得高，跳得远。作为载体才能移动快速，同时也调节体位重心，加强身体的稳定性。作为武器时，才能踢、踹、蹬、踩而出击。 运脚近膝靠身胯，远近得宜。在体下潜时，下肢的折叠更显得作用突出。 拳谚云：“练功不蹓腿便是下胡鬼。”就是这个道理。 1．足留腿就是踢腿。 分三步一踢，一步一踢，原地踢。 踢腿的要求：挺膝，支撑腿和摆动腿的膝部须绷直，摆动腿的胯不能向前移动，上身不能后仰。摆动脚向上摆动时脚尖要勾起，向下落脚时脚面要绷直。术语称之为“勾起根落”。 踢腿上肢配合有三种：①两手叉腰；②两臂随迈步自然摆动；③穿掌。在脚踢到终点时同侧臂正好摆到额头前，与摆来的脚相遇。
张策五行通臂拳的介绍
通臂拳的历史非常悠久，流派众多，从大江南北到长城内外的广阔地域，热爱此拳者不乏其人，以通臂命名的拳术也不胜枚举，其中有：白猿通臂、五行通臂、祁氏通臂、洪洞通臂、两翼通臂、五猴通臂、少林通臂、猿仙通臂、合一通臂、四面八方通臂、六合通臂、八门通臂拳等。这么多种类的通臂拳有以姓氏命名，有以特点命名，有以地域命名不等，从内容体系、风格特点和理论上也有诸多相通之处与不同之点。但同时可以看出所有通臂，无一不跟猿猴这种动物有着密不可分的联系，这说明通臂拳是象形取意的拳种。
张策五行通臂拳的臂拳派别
民国二十年白猿通臂拳传人刘宝铭口述的拳谱上把通臂拳分为四派：一、通臂猿猴拳术，乃宋陈抟老祖（字图南，别号希夷先生）所传，世称通臂猿，又名通臂行拳，亦曰白猿通臂，或曰五行通臂，既通臂心猿，乃通臂门之一也。二、明灵石猴拳术，乃明朝费大恒所传，世称通臂心意，乃通臂门之二也。三、赤尻马猴拳术，乃少林寺慧可法师所传，世称通臂心极，乃通臂门之三也。四、六耳猕猴拳术，乃明司徒玄空所传，（名白猿老人）峨眉派，世称通臂心劲，乃通臂门之四也。其手法皆相同，而劲则异，盖四家同出一门耳，有诗以证之：心猿心意与心极，二十四式藏妙意；拆拳连拳同一理，并非分门别有奇。
讲讲沧州通臂拳
通臂拳亦称通背拳、通备拳、属长拳类。 明末学者黄宗在《南雷集》"王征南先生墓志铭"的《六路歌诀》中就有"佑神通臂最为高"之语。其子黄百家在《学箕初稿-王征南先生传》中，进一步为六路注释："通臂，长拳也"。说明此拳在明代就已经流行。 此拳的源流还有将创拳时间向前推移的说法：春秋战国时，由白猿公所创（姓白名士口，字衣三，道号动灵子，既四川峨眉山的司徒玄空。司徒年轻时人称白猿道人，在峨眉山授徒甚众）。在民间的辗转流传中，逐渐形成了"通臂换后"、"白猿通臂"等拳套。 通臂拳在清末道光年间，由浙江人祁信作了进一步发展，流传于河北、京津、及辽东一带。祁信之子祁太昌将"通臂猿猴"改为"六合通臂"。祁家父子被人们称为大祁、小祁，又叫"老祁、小祁"。现在流传的通臂大体分两支： 其一，祁信---陈庆---王占春---张策； 其二，祁太昌---许天和---修剑痴（张策和修剑痴都是近代通臂拳名家）。 其三，抗战期间，因战乱入川和迁往重庆的中央国术馆名拳师，将我省通臂拳在原有基础上作了进一步的发展。如王树田老师传授的"六合通臂拳"。 其四，四川流行的通臂拳，还有修剑痴（河北固安人）这支。其递代传人于六十年代中期，为支援渡口建设入川，秉承师业，传通臂拳于川内。 流传区域主要流行于重庆市、成都市、攀枝花市等地。 传说通臂拳起源于战国，传者姓白，名士口，字衣三。通臂拳是模仿猿猴运臂的动 作和特点，结合武术招法创编而成的。关于通臂拳的远源，目前缺乏史料。据说宋代少 林寺就曾传习“韩通通臂”，但是，目前少林拳系中的“通臂拳”，并无区别于少林拳 技法的通透特点，明代流传的武术歌诀，就有“柔太极，走八卦，打通臂和佑神通臂最 为高，斗门深锁转英豪”之说。近现代传留的通臂拳，主要有“祁家通背”，“白猿通 背”、“劈挂通臂”三种。
通臂拳教程
通臂拳是中国传统武术的一种拳法，其特点是以拳为主，以肘、膝、踢等肢体击打为辅助，臂疾如飞，攻守兼备，深得武林中人的青睐。下面来为大家介绍一下通臂拳的基本教程。 一、基本功练习1. 站桩练习：练习站桩可以有效地增强身体的基本功，提升力量、稳定性及平衡性。2. 重心转移练习：通过练习重心转移可以使身体更加敏捷灵活，适应各种攻防技巧的变化。3. 基本发劲：通臂拳的发劲主要有直拳、钩拳、勾拳、反掌等，需要长时间的练习才能够熟练掌握。二、基本拳法1. 直拳：直拳是通臂拳的基本拳法之一，发力时要注意身体的转移和肩部的协调。2. 钩拳：钩拳是一种贴身进攻的拳法，发力时要注意肩部的抬起与收回，将力量转移到腰部和臂部。3. 勾拳：勾拳是一种掠过对手防线的拳法，发力时要注意手臂的伸展和肘部的协调。4. 反掌：反掌是一种反击拳法，发力时需要注意臂部的收回和肩部的调整。三、实战技巧1. 躲避：在实战中，躲避是非常重要的技巧，通臂拳的躲避要求身体的灵活性和反应速度。2. 进攻：进攻是通臂拳的核心技巧，主要是以快速、准确地攻出臂部拳法为主。3. 防御：通臂拳的防御主要是以身体的侧移、后退、抵挡等技巧为主。总之，通臂拳是一种非常实用且高效的武术拳法，需要长时间的练习才能够熟练掌握。如果你想学习通臂拳，建议先从基本功练习开始，逐步提高自己的技巧和实战能力。
少林通臂拳的介绍
少林通臂拳，是在大通臂和大洪拳的技法是基础上升华而创编的，具有结构严紧，招势大方，猛矫健，攻防兼备,实战性突出的特点，特别适于青少年演练·，是中国传统的体育项目。（《现代汉语词典》）武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。有极其广泛的群众基础﹐是汉族劳动人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国汉民族的优秀文化遗产之一。
通背拳最厉害三招
通背拳最厉害三招第一，打疼。打疼的意思是说，让敌人知道疼痛，但不会造成严重伤害。主要目的以恐吓对方为主，用最少的力量来达到击退敌人的目的。一般情况下，这样的打法多在于和人交手切磋技艺或者传授他人技艺的情况下。第二，打倒。这个意思是说，用最有效的方式方法来打倒敌人。但绝对不是致命的攻击。主要用来实现制服或者擒拿敌人的目的。此类打法多在御敌而生，却敌而退。但会给对手造成一定的身体伤害，比如彻底丧失反击能力等等。第三，打死。这个意思是说；当以上三种方式方法都不再是最佳退敌的方法，并且敌人还威胁到自己的生命的时候使用的方法！这样的打法一般来说都是一击必杀的绝命招式。简单，干脆，狠毒，没有任何回旋余地的生死决战！
祁家通背拳的拳意歌诀？
通背拳在传统武术中源远流长，流传十分广泛。关于通背拳的起源，传说不一。下面是我为专门您整理好的：。 祁家通背拳拳意歌诀张策一支拳意阐释 一、通臂拳的技术准则 1.探腰拔背，放长击远通臂拳的基本手法以摔、拍、穿、劈、钻、圈为主。其基本姿势多以"引手"为主。欲达到放长击远，一动即要探腰拔背，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，周身节节贯串，完整一气。 2.冷弹柔进，坚韧交错 发劲以松柔冷弹为主，拳谚:"出拳如发炮，用掌须坚韧"，"着力似冷弹，变 换要交错"。身形转换须敏捷灵活，上下动作须整体协调，身随足行，手随步出，腾挪闪战，转换自如，化发敏捷利落。 3.抡臂成圆，直出直入摔、拍、穿、劈、钻、圈，要求立抡成圆为基础，以腰带背，以背带肩，肘如环，手如铁，腕如棉，手臂如皮鞭，手柔如柳，出击如梭，左右交替，连环相应，逢门即入，来不空，去不空，手手不离中，百发百中。 4.鹰目猿神，气势贯通 眼神锐利，配合动作灵敏，动急则急应，动缓则缓随，神到意到气到，气势圆满，支撑八面，势势相连，流畅不息，一气呵成。 二、通臂拳的势法准则 通臂拳对形体的要求，头顶、项领，前空、后丰、虚胸、洼肚、探臂、松肩、长臂、合肘、活腕、腿曲、三折、九扣、琵琶骨活如扇、两手相连似星转、肩、肘、腕、胯、膝、心、力、气、血、胆。手似铁，腕如绵，胳膊似皮鞭。拳似流星眼似电，身如蛇形脚赛钻，猫扑虎窜，猴闪莺翻，吞吐纵合，俯仰伸缩。 三、通臂拳的掌法准则 通臂拳的掌法，以柔活舒展，轻舒自然，意气贯通于指尖。伸臂摔腕、仰掌松屈、状似流星锤:伸臂抖腕，覆掌拍击:手疾如穿杨之箭，直射前上:掌如立斧，臂软如鞭，柔中有刚，其劲为冷、弹、脆、快、硬。所谓一掌二掌连三掌，名家遇此也难防。 四、通臂拳的拳法准则 通臂拳的拳法为尖拳，四指握拳，中指节扣紧凸出为尖拳，拳出如钻，其疾如风，劲为冷急。收发均由正中胸口出，又名中拳。钻击人胸要穴，两手交搓连续钻击，锐不可当，亦名透骨拳。 五、通臂拳的腿法准则 腿法和步法相辅相成，步内含腿，腿随步发，环环相扣。腿法中不外勾、套、插、弹、撩、点、踹、蹬、缠、踩、撞、跪、拦、扑、跺等。明手暗脚，上下相随，进退快速，手到腿到，神出鬼没，多发暗腿奇腿，百发百中，专攻要害。腿的妙用本藉于步，步是腿的基础。 六、通臂拳的眼法准则 眼观六路，耳听八方，眼神须随着四肢的运动方位而转视。手到、步到、眼到，眼随手转，光兼四射，如鹰目猿神，照应周遭一切风吹草动。以至观察对手的虚实动静，皆有赖于眼神的敏捷锐利，以竟全功。 七、通臂拳的十要论 1要柔顺以柔顺为主，所谓柔行气，刚落点，阴柔其九，阳刚其一，柔则伸缩自如，顺则气畅无阻，应敌可随势变换，不陷入呆滞迟疑。 2要放长以放长击远为主，发动时要探腰、拔背、伸肩、合肘、柔腕、舒指，使力发于腰背、传于肩、达于臂、贯于指。 3要松沉以松沉为基础，身体空松，舒展自然，气血畅通，气劲方能下坠至脚底，才能其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指，达到放长击远的目的。 4要系合眼与心合，心与意合，意与气合，气与力合。手与肘合，肘与肩合，肩与背合，背与腰合，腰与膝合，膝与足合，周身上下相随，内外相合，形之于体，合之于势，一气呵成。 5要气顺有气则滞，横气填胸，致百病丛生，不可不慎。练拳宜呼吸自然，俗谚:'势到成时，气归丹田。'练习日久，功夫渐近，丹田沉气自然日渐充满。气顺则力顺，发劲自然狠准刚脆。丹田气满，则身稳沉步，腾挪闪占，步法轻灵。 6要快速俗谚:'打拳者，手极虚极灵，胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地，毫无滞机。'常言道，手快打手慢，千变万化不如快。手、眼、身、法、步，转折变化要快速，以迅雷不及掩耳避敌锋芒，连发攻击，无不拳到功成。 7要挺活项挺，精神贯顶;腰挺，力达四肢;膝挺，力贯于足;指挺，力达于梢;腕挺，以藉肩力;臂挺，以藉肘力;肘挺，以藉身力，周身之力贯注四肢，全凭挺力。意活，非拙力 8要气催心催意，意催气，气催力，背催肩，肩催手，腰催胯，胯催膝，膝催足。 9要扣劲指扣、腕扣是刁拿锁扣等技法的需要。肘扣、肩扣是两肘不离肋和"出入手总护中"的需要。胸扣、背扣是使"胸如空洞，背如蜗牛"，便于腰背发力。胯扣、膝扣皆为护肾之法，使裆部得以保护。足扣可使周身力壮，肢体稳链。 10要五弓动之则分，静之则合:打拳的开合都是以腰脊为主，拳势之合要做到内外俱合。开时不但手足之开，身体各部都开，所谓开则俱开，合时亦是不但手足之合，身体各部亦是都合，所谓合则俱合。两手即两弓、两脚亦两弓、身体为一弓，合之即为五弓俱合。 八、通臂拳三要诀 〈1〉三活臂活，脊活，腿活。 〈2〉三坠肩坠，肘坠，气坠。 〈3〉三松身松，臂松，胯松。 〈4〉三圆手扇圆，胸脊圆，腿圆。 九、身段形意 拳似流星眼似电，身如蛇形脚赛钻，猫扑虎窜，猴闪莺翻，吞吐纵合，俯仰伸缩。 十、打手歌 轻灵活缓缈，冷弹脆快硬，柔软速疾巧，粘连绵面随。 打闪穿针圈扇手，脆掠运劲圆中出。脊如鞭秆手如梢，腰轴柔转似锦\蛇。 君问引手妙何在，胸含松腰涌泉塌。百会顶住拳口吐，沉肩肘坠圆中走。 诱敌出招引手法，引手如锤臂如绳。脊如抓绳丢引锤，锤锤不断如匹练。 腿钻身拧似螺旋，弹快闪速扣拳鸣。腰松躯绵眨眼间，内外合一上下应。 返身劈砸如轮转，坐步兜扇似削竹。一劈一扇若一环，中拳本是环中环。
祁家通背拳的拳意歌诀
祁家通背拳拳意歌诀（张策一支）拳意阐释一、通臂拳的技术准则 1．探腰拔背，放长击远通臂拳的基本手法以摔、拍、穿、劈、钻、圈为主。其基本姿势多以“引手”为主。欲达到放长击远，一动即要探腰拔背，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，周身节节贯串，完整一气。2．冷弹柔进，坚韧交错发劲以松柔冷弹为主，拳谚：“出拳如发炮，用掌须坚韧”，“着力似冷弹，变换要交错”。身形转换须敏捷灵活，上下动作须整体协调，身随足行，手随步出，腾挪闪战，转换自如，化发敏捷利落。3．抡臂成圆，直出直入摔、拍、穿、劈、钻、圈，要求立抡成圆为基础，以腰带背，以背带肩，肘如环，手如铁，腕如棉，手臂如皮鞭，手柔如柳，出击如梭，左右交替，连环相应，逢门即入，来不空，去不空，手手不离中，百发百中。4．鹰目猿神，气势贯通眼神锐利，配合动作灵敏，动急则急应，动缓则缓随，神到意到气到，气势圆满，支撑八面，势势相连，流畅不息，一气呵成。 二、通臂拳的势法准则通臂拳对形体的要求，头顶、项领，前空、后丰、虚胸、洼肚、探臂、松肩、长臂、合肘、活腕、腿曲、三折、九扣、琵琶骨活如扇、两手相连似星转、肩、肘、腕、胯、膝、心、力、气、血、胆。手似铁，腕如绵，胳膊似皮鞭。拳似流星眼似电，身如蛇形脚赛钻，猫扑虎窜，猴闪莺翻，吞吐纵合，俯仰伸缩。三、通臂拳的掌法准则通臂拳的掌法，以柔活舒展，轻舒自然，意气贯通于指尖。伸臂摔腕、仰掌松屈、状似流星锤：伸臂抖腕，覆掌拍击：手疾如穿杨之箭，直射前上：掌如立斧，臂软如鞭，柔中有刚，其劲为冷、弹、脆、快、硬。所谓一掌二掌连三掌，名家遇此也难防。四、通臂拳的拳法准则通臂拳的拳法为尖拳，四指握拳，中指节扣紧凸出为尖拳，拳出如钻，其疾如风，劲为冷急。收发均由正中胸口出，又名中拳。钻击人胸要穴，两手交搓连续钻击，锐不可当，亦名透骨拳。五、通臂拳的腿法准则腿法和步法相辅相成，步内含腿，腿随步发，环环相扣。腿法中不外勾、套、插、弹、撩、点、踹、蹬、缠、踩、撞、跪、拦、扑、跺等。明手暗脚，上下相随，进退快速，手到腿到，神出鬼没，多发暗腿奇腿，百发百中，专攻要害。腿的妙用本藉于步，步是腿的基础。六、通臂拳的眼法准则眼观六路，耳听八方，眼神须随着四肢的运动方位而转视。手到、步到、眼到，眼随手转，光兼四射，如鹰目猿神，照应周遭一切风吹草动。以至观察对手的虚实动静，皆有赖于眼神的敏捷锐利，以竟全功。七、通臂拳的十要论 （1）要柔顺以柔顺为主，所谓柔行气，刚落点，阴柔其九，阳刚其一，柔则伸缩自如，顺则气畅无阻，应敌可随势变换，不陷入呆滞迟疑。（2）要放长以放长击远为主，发动时要探腰、拔背、伸肩、合肘、柔腕、舒指，使力发于腰背、传于肩、达于臂、贯于指。（3）要松沉以松沉为基础，身体空松，舒展自然，气血畅通，气劲方能下坠至脚底，才能其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指，达到放长击远的目的。（4）要系合眼与心合，心与意合，意与气合，气与力合。手与肘合，肘与肩合，肩与背合，背与腰合，腰与膝合，膝与足合，周身上下相随，内外相合，形之于体，合之于势，一气呵成。（5）要气顺有气则滞，横气填胸，致百病丛生，不可不慎。练拳宜呼吸自然，俗谚：‘势到成时，气归丹田。’练习日久，功夫渐近，丹田沉气自然日渐充满。气顺则力顺，发劲自然狠准刚脆。丹田气满，则身稳沉步，腾挪闪占，步法轻灵。（6）要快速俗谚：‘打拳者，手极虚极灵，胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地，毫无滞机。’常言道，手快打手慢，千变万化不如快。手、眼、身、法、步，转摺变化要快速，以迅雷不及掩耳避敌锋芒，连发攻击，无不拳到功成。 （7）要挺活项挺，精神贯顶；腰挺，力达四肢；膝挺，力贯于足；指挺，力达于梢；腕挺，以藉肩力；臂挺，以藉肘力；肘挺，以藉身力，周身之力贯注四肢，全凭挺力。（意活，非拙力）（8）要气催心催意，意催气，气催力，背催肩，肩催手，腰催胯，胯催膝，膝催足。（9）要扣劲指扣、腕扣是刁拿锁扣等技法的需要。肘扣、肩扣是两肘不离肋和“出入手总护中”的需要。胸扣、背扣是使“胸如空洞，背如蜗牛”，便于腰背发力。胯扣、膝扣皆为护肾之法，使裆部得以保护。足扣可使周身力壮，肢体稳链。（10）要五弓动之则分，静之则合：打拳的开合都是以腰脊为主，拳势之合要做到内外俱合。开时不但手足之开，身体各部都开，所谓开则俱开，合时亦是不但手足之合，身体各部亦是都合，所谓合则俱合。两手即两弓、两脚亦两弓、身体为一弓，合之即为五弓俱合。八、通臂拳三要诀〈1〉三活臂活，脊活，腿活。 〈2〉三坠肩坠，肘坠，气坠。〈3〉三松身松，臂松，胯松。〈4〉三圆手扇圆，胸脊圆，腿圆。九、身段形意拳似流星眼似电，身如蛇形脚赛钻，猫扑虎窜，猴闪莺翻，吞吐纵合，俯仰伸缩。十、打手歌轻灵活缓缈，冷弹脆快硬，柔软速疾巧，粘连绵面随。 打闪穿针圈扇手，脆掠运劲圆中出。脊如鞭秆手如梢，腰轴柔转似锦\蛇。君问引手妙何在，胸含松腰涌泉塌。百会顶住拳口吐，沉肩肘坠圆中走。诱敌出招引手法，引手如锤臂如绳。脊如抓绳丢引锤，锤锤不断如匹练。腿钻身拧似螺旋，弹快闪速扣拳鸣。腰松躯绵眨眼间，内外合一上下应。返身劈砸如轮转，坐步兜扇似削竹。一劈一扇若一环，中拳本是环中环。
