亚健康调理
亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或第三状态。据不完全统计，现在大多数人都处于亚健康状态，亚健康症状是怎样的呢?下面就一起看看这亚健康形成的原因有哪些。 亚健康是什么意思 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，中国称为“亚健康状态”。 亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康的患者不能达到健康的标准，表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。 处于亚健康状态的人，如果及时进行疏导，会走出健康阴影，如果任其发展，则会转成疾病。 亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。 亚健康症状 1、12点以后睡觉 中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。 2、指甲有白点 中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。 3、指甲有竖纹 指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。 4、脸色不好有色斑 脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。 5、体重突然下降 如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。 6、想吃辣的东西 人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。 7、很少吃主食 为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。 8、总感觉口干 总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。 9、总觉得疲惫 疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。 10、经常手脚冰冷 说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。 亚健康的原因 一是由于过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 二是由于人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会适应能力降低。 三是现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。 四是人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。 亚健康怎么调理 对于“亚健康”问题，我们应该怎么办?为此，医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。 全面而合理的膳食 最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质一样也不少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误部足以导致身体出现“亚健康”状态。具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。 同时还应注意以下几个方面： 1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。 2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时;所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。 3、补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。 4、及时而恰当的生活调理十分重要。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。 5、认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强区的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——一乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。 6、及时的心理调整。美国有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。 7、认识自己的生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大当数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。 8、获得心理医生的帮助。由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。 调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。 9、运动，是最好的调整。每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中干丹田，可以充分利用调整全身的脏器活动。到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。 10、午睡不容忽视。目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
亚健康调理
亚健康调理 1、亚健康的运动调理方法 1.1、吊单杠:找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面,双脚离地,身体垂直、放松,靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重复多次。 1.2、倒步走:这种方式可以增加腰背肌的力量,对胸腰椎起到很好的保护作用,比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人,每天走10~20分钟,如果能选择有轻微坡度的地方倒步走,效果会更好。 此外,太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处,打太极拳的时候,全身肌肉处于放松的状态,随着身体的缓慢转动,脊椎关节可以得到很好的自我调整。 2、亚健康的心理调节法 大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动,也是一种自我发泄和放松的方法。到野外,看看绿色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戏,都可以放松心情,还能够增强体质。 3、亚健康的饮食调理方法 亚健康的症状表现 1、12点以后睡觉 中医讲究睡子午觉,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间充足电。睡觉时间最晚不要超过11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了。 2、指甲有白点 中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。 3、指甲有竖纹 指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。 4、脸色不好有色斑 脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。 导致亚健康的四大原因 一般来说亚健康状态由四大要素构成:即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态,在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态,以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。 1、过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害:一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生医学教|育网搜集整理;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟,影响睡眠质量;四是免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。 2、不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。 3、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4、不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
体质调理
先思考几个问题
1.同样吃火锅，为什么有的人一吃就胃痛，有的人吃了就啥事没有？
2.同样熬夜，为什么有的人第二天就长痘痘，有的人皮肤却依然光滑？
3.同样是感冒，为什么有的人不吃药过几天就生龙活虎，而有的人吃药打针一周都不见效？
在中医学上，人的体质可分为九种，有些人可能是多体质复合型的，但是每个人的体质并不是生下来终身不变的，中西医研究表明，人的体质会随着环境、生活方式、营养摄入等的不同而发生改变。
那么九大体质都有哪些特点？又该如何给予调理？
1.平和体质
特点：
体型均匀，体重适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，身体素质好，不爱生病。情绪平稳，性格平和、活泼，容易开心，代谢畅通，通常出汗畅通，或天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下，出汗比较多，而且感觉舒服，皮肤光洁，面色红润，舌质淡红，苔薄白，脉和有神。
调养：
（1）饮食：食欲稳定，饮食规律，三餐定量定时，多吃水果蔬菜、五谷杂粮，少吃过于辛辣刺激的食物；忌食生冷，荤素搭配，顺应四季的自然特点饮食穿衣，选择当地、当季出产的食物为主；
（2）起居：避寒就温，每晚热水泡脚；不熬夜，23：00前入睡；
（3）运动：每天30——45分钟的运动，出汗就好；
2.气虚体质
特点：
元气不足，爱出虚汗，容易疲乏，有点点懒，经常气短；肌肉松软，臀部下垂，乳房下垂，肚皮松软，四肢肌肉松软无力；容易头晕、健忘，多汗、自汗，出虚汗，容易感冒；月经不调，或闭经；没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难；面色萎黄或淡白，头发没有光泽；吃得多且快，但饭后腹胀，易疲乏。
调养：
（1）饮食：多吃性平、偏温、益气健脾、好消化的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；不能吃冷食；喝水小口，避免大量猛饮；细嚼慢咽；七分饱；
（2）起居：谨避风寒，不要过劳，平时可用艾灸，或按摩足三里穴。
（3）运动：缓慢的有氧运动，慢跑、瑜伽、登山、散步。
（4）精神：不要过虑，多移情琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。
3.阳虚体质
特点：
手脚易冰冷，怕冷，胃部、背部、腰膝部怕冷；肌肉松软不实，耐夏不耐冬；舌淡胖嫩，脉沉迟；没到老年总起夜，小便多，清清白白；经常腹泻，吃凉的更容易腹泻；
调养：
（1）饮食：多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等；夏季多食生姜。
（2）起居：多晒太阳（曝背）、撞背（振奋督脉阳气）；穿暖，腹背、腰部、腿脚保温；每晚泡脚，搓后腰，可经常用艾灸关元、命门、足三里；推揉神阙、气海、关元、中极、穴位；拒绝熬夜。
（3）运动：温和的运动，多听轻松、活泼的音乐。
（待续）
体质调理
先思考几个问题
1.同样吃火锅，为什么有的人一吃就胃痛，有的人吃了就啥事没有？
2.同样熬夜，为什么有的人第二天就长痘痘，有的人皮肤却依然光滑？
3.同样是感冒，为什么有的人不吃药过几天就生龙活虎，而有的人吃药打针一周都不见效？
在中医学上，人的体质可分为九种，有些人可能是多体质复合型的，但是每个人的体质并不是生下来终身不变的，中西医研究表明，人的体质会随着环境、生活方式、营养摄入等的不同而发生改变。
那么九大体质都有哪些特点？又该如何给予调理？
1.平和体质
特点：
体型均匀，体重适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，身体素质好，不爱生病。情绪平稳，性格平和、活泼，容易开心，代谢畅通，通常出汗畅通，或天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下，出汗比较多，而且感觉舒服，皮肤光洁，面色红润，舌质淡红，苔薄白，脉和有神。
调养：
（1）饮食：食欲稳定，饮食规律，三餐定量定时，多吃水果蔬菜、五谷杂粮，少吃过于辛辣刺激的食物；忌食生冷，荤素搭配，顺应四季的自然特点饮食穿衣，选择当地、当季出产的食物为主；
（2）起居：避寒就温，每晚热水泡脚；不熬夜，23：00前入睡；
（3）运动：每天30——45分钟的运动，出汗就好；
2.气虚体质
特点：
元气不足，爱出虚汗，容易疲乏，有点点懒，经常气短；肌肉松软，臀部下垂，乳房下垂，肚皮松软，四肢肌肉松软无力；容易头晕、健忘，多汗、自汗，出虚汗，容易感冒；月经不调，或闭经；没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难；面色萎黄或淡白，头发没有光泽；吃得多且快，但饭后腹胀，易疲乏。
调养：
（1）饮食：多吃性平、偏温、益气健脾、好消化的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；不能吃冷食；喝水小口，避免大量猛饮；细嚼慢咽；七分饱；
（2）起居：谨避风寒，不要过劳，平时可用艾灸，或按摩足三里穴。
（3）运动：缓慢的有氧运动，慢跑、瑜伽、登山、散步。
（4）精神：不要过虑，多移情琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。
3.阳虚体质
特点：
手脚易冰冷，怕冷，胃部、背部、腰膝部怕冷；肌肉松软不实，耐夏不耐冬；舌淡胖嫩，脉沉迟；没到老年总起夜，小便多，清清白白；经常腹泻，吃凉的更容易腹泻；
调养：
（1）饮食：多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等；夏季多食生姜。
（2）起居：多晒太阳（曝背）、撞背（振奋督脉阳气）；穿暖，腹背、腰部、腿脚保温；每晚泡脚，搓后腰，可经常用艾灸关元、命门、足三里；推揉神阙、气海、关元、中极、穴位；拒绝熬夜。
（3）运动：温和的运动，多听轻松、活泼的音乐。
4.阴虚体质
特点：
怕热，手脚心易发热，胸中发热；面颊易潮红，眼睛干涩，皮肤干燥，口干舌燥，喜冷饮；口臭，口腔溃疡；性情急躁，外向好动；耐冬不耐夏；易虚劳、失眠；常便秘或大便干结，小便短赤；肌肤苍白或红，常有烘热感，面色潮红；眼睛发干，红血丝多，浑浊，视物模糊，眩晕耳鸣；睡眠差，失眠，睡眠时间短，盗汗；舌红少津，脉细数；缺少耐心，急躁易怒。
调养：
（1）饮食：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、地瓜、山药；多吃藕、竹笋、荸荠、菱角等水里的的食物，少吃性温燥烈的食物，烹调少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤；多选性平或微凉、滋润、补血的食物；多喝五谷杂粮粥，
（2）起居：拒绝熬夜，23：00前睡觉；可经常艾灸大椎，神阙，关元，足三里，涌泉穴。
（3）运动：不要过度运动，避免出汗太多，不宜夏练三伏，冬练三九，注意保护膝关节。
5.痰湿体质
特点：
体型偏胖，腹部松软肥胖，容易困倦。皮肤易出油，眼睛容易浮肿;喉咙里有痰，口黏腻或甜，爱吃肥肉、甜品，舌苔厚腻，脉滑；四肢重，排泄浊，浑身腻；不喜欢喝水，喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅；小便混浊、起泡沫；胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。
调养：
（1）饮食：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物；细嚼慢咽，七分饱，痰湿体质的人最重要的是健脾利湿,化痰去浊。
（2）起居：经常泡澡，微微发汗；不要熬夜；可经常艾灸脾俞穴、胃俞穴。
（3）运动：适度运动，出汗排湿痰。
6.湿热体质
特点：
脸部容易出油，容易生粉刺、疮疖，口内容易有异味；面色发黄、发暗、油腻；牙齿黄，牙龈红，口唇较红；口干、口苦、口臭；大便燥结或粘滞不爽，小便深黄色，异味大；容易紧张、压抑、焦虑、发怒；身重困倦，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多；舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
调养：
（1）饮食：清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等；少食辛温助热的食物；戒除烟酒；少甜少酒，少辣少油；不宜食用热性或滋补食物；避免烤、炸、煎食物；避免寒凉食物；常吃温平食物，常喝五谷粥；
（2）起居：不要熬夜、过于劳累；可选取带脉，艾灸三阴交、足三里。
（3）运动：舒展筋骨关节，增加身体柔韧性；推荐瑜伽，五禽戏、太极拳、普拉提；穿衣天然，不熬夜，保证睡眠时间；静养心神，多说{好}；经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐；背部膀胱经刮痧，走罐，多疏通胆经、脾经上的穴位。
7.气郁体质
特点：
性格多内向，体型偏瘦，敏感，忧郁，常叹息，容易郁闷、不开心，面色发黄，没有光泽，容易多愁善感、心慌、头晕、偏头痛、失眠；精神难以集中，舌淡红，苔薄白，脉弦。需要警惕，颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎，抑郁症；——此类体质人多发癌症，要注意！
调养：
（1）饮食：多吃行气解郁、补气血的食物，多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等行气、解郁、消食、醒神的食物；适度饮酒；。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。气功、太极拳、瑜伽等有氧运动效佳；这种体质的人尤其要注意保持心情良好，必要时可配合心理疏导。（2）起居：早起早睡；每天掌心击打胸口十几次；5分钟推腹法；可艾灸太冲穴、心俞穴、天突穴、列缺穴、三阴交穴。
（3）运动：拉伸、舒展运动为主，瑜伽、太极，各种舞蹈；多旅游。
8.血瘀体质
特点：
刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤容易干燥、瘙痒，粗糙；容易烦躁，健忘，性情急躁。易出现瘀斑，肤色、口唇黯淡，舌舌下络脉紫黯或增粗，脉涩；莫名疼痛；无缘无故淤青；容易脱发；易生斑，面色晦暗，口唇发暗，眼睛有红血丝，舌头上有长期不消的瘀点；
调养：
（1）饮食：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，
（2）起居：保持足够的、有规律的睡眠；可艾灸三阴交，血海，合谷，曲池，足三里。
（3）运动：要进行有氧运动，培养爱好兴趣。
9.特禀体质(过敏体质)
特点：
对花粉或某些食物过敏等，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，达喷嚏、哮喘；皮肤肿胀、风疹；皮肤易起抓痕、紫斑；易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；对外界适应能力差，季节变化，易引发宿疾。
调养：
（1）饮食：清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物；少吃容易引起过敏的海鲜。
（2）起居：保持良好睡眠习惯，早起，不熬夜；可艾灸肺俞、大椎、膏盲、肾俞这些穴位调养。
（3）运动：有氧运动，微微出汗即可。七情适度，顺其自然，不急不缓。
（待续）
